verze pro tisk

5 rad, jak snížit nedostatek železa v těhotenství

24. březen 2015

Těhotenství představuje pro náš organismus zvýšenou zátěž. Stoupají nároky na určité druhy vitamínů, mezi které patří také železo. Jeho nedostatek může stát za zvýšenou únavou a také chudokrevností. Jak tedy snížit snadno a efektivně jeho nedostatek? Poradíme vám!


zdroj pixabay.comzdroj pixabay.com

Nedostatek železa přináší rizika

Statistiky uvádí, že více jak polovina těhotných žen trpí nedostatkem železa. A jak je známo, železo nám zajistí „železné“zdraví, které tolik potřebujeme. Jeho nedostatek může způsobit únavu, slabost, dušnost, malátnost, zácpu, bolesti hlavy a také bledost. V těhotenství se také zvyšuje sklon k předčasnému porodu či dalších závažných komplikací, v rané fázi je vyšší riziko potratu.

1.     Železo v živočišných zdrojích

Velmi dobrým zdrojem železa je červené maso (maso obecně), dále pak játra a vaječný žloutek. Obecně lez říci, že železo pocházející z živočišných zdrojů je mnohem lépe vstřebatelné. Těhotné ženy by se tedy neměly vyhýbat masu a také vajíčkům. Je však třeba dbát na dostatečnou tepelnou úpravu, neboť hrozí riziko salmonelózy. Na vnitřnosti si dejte v těhotenství obzvlášť pozor.

2.     Rostlinná strava

Železo se nachází také v rostlinné stravě, velmi dobrou zásobárnou železa jsou luštěniny, které by měly v těhotenství tvořit významnou část vašeho jídelníčku. Samozřejmostí by měla být čerstvá zelenina (především listová, tedy ideálně špenát, ale čerstvý). Mražením a jakoukoliv další úpravou zelenina ztrácí potřebné vitamíny, navíc železo je na tyto vnější vlivy obzvlášť citlivé. Bohatým zdrojem železa je také sušené ovoce.

3.     Vitamín C

K lepšímu vstřebávání železa napomáhá vitamín C a také kyselina citronová, jablečná a vinná. Díky vitamínu ‚C se zlepšuje absorpce železa až 4 krát.

4.     Pozor na kofein

Opatrní buďte naopak v případě kofeinu. Ten je obsažen v černém čaji, kávě a Coca Cole. Kofein vstřebávání železa brání, navíc v těhotenství je velmi nežádoucí. Snažte se ho tedy redukovat na minimum.

5.     Vitamínové doplňky

V těhotenství bude lékař kontrolovat, zda máte dostatek železa. V případě jeho nedostatečnosti vám doporučí vitamínové doplňky, které železo obsahují. Železo se nachází také ve vitamínech pro těhotné, nebo jej lze užívat zvlášť. O tom se raději poraďte se svým lékařem. Některé ženy v těhotenství trápí nevolnosti a nechutenství, v takovém případě jsou tedy vitamínové tabletky jediným řešením.

V těhotenství buďte na sebe hodně opatrná a dbejte na pestrou stravu. Pokud budete mít jakékoliv pochybnosti, vše raději zkonzultujte s lékařem. Některé příznaky, které se vážou k nedostatečnosti železa, lze snadno zaměnit s těmi těhotenskými. Nejjednodušší odpověď vám dají krevní testy. O tyto vitamíny byste se měla zajímat už před otěhotněním. Lékaři upozorňují na to, jak je vyváženost vitamínů v těhotenství důležitá.

Linkuj.cz!

Hodnocení

Hodnocení: 5 hvězdiček / Hodnoceno: 3x


Autor: Martina Richterová

Autorka žije v Praze a je maminkou čtyřletého syna. Aktivně se věnuje redaktorské činnosti, pravidelně přispívá do e-magazínů. Zajímá se o módu, rodičovství a zdravý životní styl. Sleduje nové trendy, o které by se ráda podělila se čtenáři.

Reklama

[Nahoru ↑]


Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Meghan

úterý, 30. květen 2017
07:37

Greetings! Very helpful advice in this particular post!
It's the little changes that produce the greatest changes.
Thanks for sharing!


posted by: Meghan [Odpovědět]

Celia

pondělí, 3. červenec 2017
16:07

Hello, Neat post. There's a problem together
with your web site in web explorer, might test this?
IE nonetheless is the market leader and a huge component
of folks will pass over your magnificent writing because
of this problem.


posted by: Celia [Odpovědět]

Royce

úterý, 4. červenec 2017
01:18

Exactly what I was searching for, regards for putting up.


posted by: Royce [Odpovědět]

Shaunte

pátek, 21. červenec 2017
02:19

Hurrah, that's what I was searching for, what a information! present
here at this website, thanks admin of this website.


posted by: Shaunte [Odpovědět]

Xavier

neděle, 9. duben 2017
05:57

I've been exploring for a little for any high-quality articles or weblog posts in this sort of house .

Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this website.
Studying this info So i'm glad to exhibit that I have a very good uncanny feeling I came
upon exactly what I needed. I so much certainly will make sure to don?t forget this website and give it a glance on a constant
basis.


posted by: Xavier [Odpovědět]

Edwin

pondělí, 30. duben 2018
03:43

You actually make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be actually something
which I think I would never understand. It seems too
complicated and very broad for me. I am looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!


posted by: Edwin [Odpovědět]

Bonita

středa, 2. květen 2018
08:19

Can I simply say what a relief to discover somebody who actually knows what they're discussing on the internet.
You definitely understand how to bring a problem to light and make it important.
More and more people must look at this and understand this side of the story.
I was surprised that you're not more popular since you definitely have the gift.


posted by: Bonita [Odpovědět]

Colby

neděle, 16. září 2018
23:11

Currently it appears like Expression Engine is the top blogging platform available right now.
(from what I've read) Is that what you're using on your blog?


posted by: Colby [Odpovědět]

Evonne

pátek, 21. září 2018
13:15

Hello, I believe your site could be having web browser compatibility
problems. Whenever I look at your website in Safari, it looks
fine however, when opening in Internet Explorer, it's got some overlapping issues.
I simply wanted to provide you with a quick heads up!
Aside from that, great blog!


posted by: Evonne [Odpovědět]

Myrtle

pátek, 28. září 2018
10:30

It's a pity you don't have a donate button! I'd
certainly donate to this outstanding blog! I suppose for now i'll
settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account.

I look forward to fresh updates and will talk
about this site with my Facebook group. Talk soon!


posted by: Myrtle [Odpovědět]

Lisa

neděle, 30. září 2018
08:17

I've read several excellent stuff here. Certainly price bookmarking for revisiting.
I surprise how so much effort you set to make the sort
of excellent informative website.


posted by: Lisa [Odpovědět]

Rodger

pondělí, 1. říjen 2018
06:39

I simply could not go away your website before
suggesting that I actually loved the usual information an individual provide to your guests?
Is going to be back continuously in order to inspect new posts


posted by: Rodger [Odpovědět]

Jeannette

úterý, 2. říjen 2018
09:09

Hi there, all is going fine here and ofcourse every one is sharing information, that's actually good, keep up writing.


posted by: Jeannette [Odpovědět]

Irene

úterý, 2. říjen 2018
12:49

Hello would you mind sharing which blog platform you're using?
I'm planning to start my own blog in the near future but I'm having a hard time deciding between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and
Drupal. The reason I ask is because your design and style
seems different then most blogs and I'm looking for something unique.
P.S My apologies for being off-topic but I had
to ask!


posted by: Irene [Odpovědět]

Ernestina

čtvrtek, 4. říjen 2018
07:28

No matter if some one searches for his required thing, therefore he/she desires to be available that in detail, thus that thing is maintained over here.


posted by: Ernestina [Odpovědět]

Lino

čtvrtek, 4. říjen 2018
17:14

Hi there! This is kind of off topic but I need some guidance
from an established blog. Is it very difficult to set up your own blog?
I'm not very techincal but I can figure things out pretty fast.
I'm thinking about making my own but I'm not sure where to begin. Do you have any
points or suggestions? Appreciate it


posted by: Lino [Odpovědět]

Helaine

pátek, 5. říjen 2018
21:51

Its such as you read my thoughts! You seem to know a lot about this, such as you wrote the e book in it or something.
I think that you just could do with a few p.c. to force the message home a little bit, however other than that, this is
fantastic blog. A great read. I'll certainly
be back.


posted by: Helaine [Odpovědět]

Jared

pondělí, 8. říjen 2018
03:43

Your method of describing all in this paragraph is genuinely nice, every
one be able to effortlessly understand it, Thanks a
lot.


posted by: Jared [Odpovědět]

Ulysses

sobota, 15. duben 2017
20:20

Thanks for sharing your thoughts. I really appreciate your efforts and I will be waiting for your further write ups thank you once again.


posted by: Ulysses [Odpovědět]

Willard

pondělí, 8. říjen 2018
11:53

Heya! I realize this is sort of off-topic however I needed to ask.
Does operating a well-established website like yours
take a lot of work? I am brand new to running a blog but I do write in my journal every day.

I'd like to start a blog so I can easily share my own experience and thoughts online.
Please let me know if you have any ideas or tips for new aspiring blog owners.

Appreciate it!


posted by: Willard [Odpovědět]

Chu

pondělí, 22. říjen 2018
22:19

It's actually very difficult in this busy life to listen news on Television, therefore I simply use internet for that reason, and get the newest information.


posted by: Chu [Odpovědět]

Cecelia

sobota, 27. říjen 2018
21:53

Very soon this web site will be famous among all blogging and site-building visitors,
due to it's fastidious posts


posted by: Cecelia [Odpovědět]

Javier

neděle, 28. říjen 2018
10:20

Hi there everyone, it's my first go to see at this site, and article is actually fruitful designed for me, keep up posting these articles.


posted by: Javier [Odpovědět]

Anderson

středa, 3. květen 2017
08:41

Woah! I'm really enjoying the template/theme of this blog.
It's simple, yet effective. A lot of times it's difficult
to get that "perfect balance" between superb usability and visual appearance.
I must say you have done a fantastic job with this.

Additionally, the blog loads extremely quick for me on Opera.

Excellent Blog!


posted by: Anderson [Odpovědět]

Earnest

sobota, 10. listopad 2018
11:07

I really like it when people come together and share ideas.
Great website, stick with it!


posted by: Earnest [Odpovědět]

Joycelyn

neděle, 11. listopad 2018
13:25

Hello There. I found your blog using msn. This is
an extremely well written article. I'll make
sure to bookmark it and come back to read more of
your useful information. Thanks for the post.

I'll definitely comeback.


posted by: Joycelyn [Odpovědět]

Lacey

pondělí, 12. listopad 2018
12:29

Please let me know if you're looking for a author for your
blog. You have some really good articles and I believe I would be a good asset.

If you ever want to take some of the load off, I'd really
like to write some content for your blog in exchange for a link back to mine.

Please send me an email if interested. Regards!


posted by: Lacey [Odpovědět]

Carrie

sobota, 17. listopad 2018
15:30

Yesterday, while I was at work, my cousin stole my
iPad and tested to see if it can survive a 40 foot drop, just
so she can be a youtube sensation. My iPad is now destroyed and she has 83 views.

I know this is completely off topic but I had to share it with someone!


posted by: Carrie [Odpovědět]

Rex

pondělí, 19. listopad 2018
20:07

Hello colleagues, nice paragraph and pleasant urging commented here, I
am actually enjoying by these.


posted by: Rex [Odpovědět]

Elisha

čtvrtek, 4. květen 2017
00:07

Fine way of telling, and good piece of writing to take information on the topic of my presentation topic, which i am
going to present in institution of higher education.


posted by: Elisha [Odpovědět]

Delia

sobota, 6. květen 2017
19:16

Good replies in return of this matter with real arguments and explaining all regarding that.


posted by: Delia [Odpovědět]

Čtěte také...

5 nejdůležitějších vitamínů, které brát v těhotenství

5 nejdůležitějších vitamínů, které brát v těhotenství

Právě jste zjistila, že jste těhotná. Radostnou zprávu brzy vystřídají obavy. Také si říkáte, „co bych měla dělat jinak, aby moje miminko dostalo to nejlepší“? Samozřejmě platí, že těhotenství není nemoc, ale jde o jiný stav, který klade důraz na změnu životního stylu a především větší přísun vitamí…

Potravinové doplňky v těhotenství: Jsou zapotřebí?

Potravinové doplňky v těhotenství: Jsou zapotřebí?

Mnoho lékařů zastává názor, že pestrá, vyvážená a přirozená strava v čase těhotenství stačí pro správné ukládání a vstřebávání vitamínů, stopových prvků, minerálů a vlákniny. Až na výjimečné případy proto není potřeba užívat různé syntetické doplňky.

Je vhodné pít zelený čaj v těhotenství?

Je vhodné pít zelený čaj v těhotenství?

V těhotenství bychom si měly dávat pozor na všechno, co konzumujeme. Samozřejmě zde platí, že nic se nemá přehánět, ale přesto je vždy lepší se předem informovat o tom, které potraviny jsou v těhotenství rizikové, a které lze bez obav užívat. Podobné je to také s čaji. Možná si kladete otázku, jak j…

Zácpa v těhotenství? Zkuste upravit jídelníček

Zácpa v těhotenství? Zkuste upravit jídelníček

Vaše těhotenství možná „šlape“ tak, jak má, ale třeba vás přesto trápí jedna nepříjemnost. Zácpa. Věřte, že zdaleka nejste sama. V těhotenství je její výskyt velmi častý (kolem 50% ) a je to zcela pochopitelné.