verze pro tisk

5 rad, jak snížit nedostatek železa v těhotenství

24. březen 2015

Těhotenství představuje pro náš organismus zvýšenou zátěž. Stoupají nároky na určité druhy vitamínů, mezi které patří také železo. Jeho nedostatek může stát za zvýšenou únavou a také chudokrevností. Jak tedy snížit snadno a efektivně jeho nedostatek? Poradíme vám!


zdroj pixabay.comzdroj pixabay.com

Nedostatek železa přináší rizika

Statistiky uvádí, že více jak polovina těhotných žen trpí nedostatkem železa. A jak je známo, železo nám zajistí „železné“zdraví, které tolik potřebujeme. Jeho nedostatek může způsobit únavu, slabost, dušnost, malátnost, zácpu, bolesti hlavy a také bledost. V těhotenství se také zvyšuje sklon k předčasnému porodu či dalších závažných komplikací, v rané fázi je vyšší riziko potratu.

1.     Železo v živočišných zdrojích

Velmi dobrým zdrojem železa je červené maso (maso obecně), dále pak játra a vaječný žloutek. Obecně lez říci, že železo pocházející z živočišných zdrojů je mnohem lépe vstřebatelné. Těhotné ženy by se tedy neměly vyhýbat masu a také vajíčkům. Je však třeba dbát na dostatečnou tepelnou úpravu, neboť hrozí riziko salmonelózy. Na vnitřnosti si dejte v těhotenství obzvlášť pozor.

2.     Rostlinná strava

Železo se nachází také v rostlinné stravě, velmi dobrou zásobárnou železa jsou luštěniny, které by měly v těhotenství tvořit významnou část vašeho jídelníčku. Samozřejmostí by měla být čerstvá zelenina (především listová, tedy ideálně špenát, ale čerstvý). Mražením a jakoukoliv další úpravou zelenina ztrácí potřebné vitamíny, navíc železo je na tyto vnější vlivy obzvlášť citlivé. Bohatým zdrojem železa je také sušené ovoce.

3.     Vitamín C

K lepšímu vstřebávání železa napomáhá vitamín C a také kyselina citronová, jablečná a vinná. Díky vitamínu ‚C se zlepšuje absorpce železa až 4 krát.

4.     Pozor na kofein

Opatrní buďte naopak v případě kofeinu. Ten je obsažen v černém čaji, kávě a Coca Cole. Kofein vstřebávání železa brání, navíc v těhotenství je velmi nežádoucí. Snažte se ho tedy redukovat na minimum.

5.     Vitamínové doplňky

V těhotenství bude lékař kontrolovat, zda máte dostatek železa. V případě jeho nedostatečnosti vám doporučí vitamínové doplňky, které železo obsahují. Železo se nachází také ve vitamínech pro těhotné, nebo jej lze užívat zvlášť. O tom se raději poraďte se svým lékařem. Některé ženy v těhotenství trápí nevolnosti a nechutenství, v takovém případě jsou tedy vitamínové tabletky jediným řešením.

V těhotenství buďte na sebe hodně opatrná a dbejte na pestrou stravu. Pokud budete mít jakékoliv pochybnosti, vše raději zkonzultujte s lékařem. Některé příznaky, které se vážou k nedostatečnosti železa, lze snadno zaměnit s těmi těhotenskými. Nejjednodušší odpověď vám dají krevní testy. O tyto vitamíny byste se měla zajímat už před otěhotněním. Lékaři upozorňují na to, jak je vyváženost vitamínů v těhotenství důležitá.

Linkuj.cz!

Hodnocení

Hodnocení: 4 hvězdiček / Hodnoceno: 4x


Autor: Martina Richterová

Autorka žije v Praze a je maminkou čtyřletého syna. Aktivně se věnuje redaktorské činnosti, pravidelně přispívá do e-magazínů. Zajímá se o módu, rodičovství a zdravý životní styl. Sleduje nové trendy, o které by se ráda podělila se čtenáři.

Reklama

[Nahoru ↑]


Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Brook

pondělí, 13. květen 2019
15:12

Usually I don't learn article on blogs, but I would like to say that this write-up very
compelled me to check out and do so! Your writing style has been amazed me.
Thank you, very great post.


posted by: Brook [Odpovědět]

Meghan

úterý, 30. květen 2017
07:37

Greetings! Very helpful advice in this particular post!
It's the little changes that produce the greatest changes.
Thanks for sharing!


posted by: Meghan [Odpovědět]

Barbara

čtvrtek, 30. květen 2019
08:39

I know this if off topic but I'm looking into starting my own weblog and was curious what all is required to get setup?

I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I'm not very web savvy so I'm not 100% positive. Any tips or advice would be greatly appreciated.
Many thanks


posted by: Barbara [Odpovědět]

Adelaide

sobota, 1. červen 2019
06:11

What a data of un-ambiguity and preserveness of precious knowledge regarding unexpected feelings.


posted by: Adelaide [Odpovědět]

Eleanore

sobota, 1. červen 2019
06:30

Now I am going to do my breakfast, when having
my breakfast coming again to read other news.


posted by: Eleanore [Odpovědět]

Mercedes

sobota, 1. červen 2019
23:26

Thanks for your personal marvelous posting! I actually enjoyed
reading it, you can be a great author. I will make certain to bookmark your blog and may come back very soon. I want to encourage continue your
great writing, have a nice evening!


posted by: Mercedes [Odpovědět]

Benedict

středa, 5. červen 2019
09:50

Greetings from Carolina! I'm bored at work so I decided to browse your website on my iphone
during lunch break. I enjoy the info you provide here and can't wait to take
a look when I get home. I'm surprised at how fast your blog loaded on my phone ..
I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, excellent site!


posted by: Benedict [Odpovědět]

Stewart

pátek, 7. červen 2019
20:11

This post is truly a nice one it assists new
web users, who are wishing for blogging.


posted by: Stewart [Odpovědět]

Shenna

čtvrtek, 11. červenec 2019
02:58

Howdy just wanted to give you a quick heads up.
The words in your post seem to be running off the screen in Internet explorer.
I'm not sure if this is a formatting issue or something to do
with internet browser compatibility but I thought I'd post to
let you know. The design and style look great though!
Hope you get the problem fixed soon. Kudos


posted by: Shenna [Odpovědět]

Wilbert

úterý, 16. červenec 2019
09:24

I think what you posted was actually very logical.
But, think on this, suppose you composed a catchier post title?
I ain't saying your information is not solid.,
but what if you added a headline to maybe grab folk's
attention? I mean 5 rad, jak sn_it nedostatek eleza v t hotenstv is a little boring.
You could look at Yahoo's home page and see how they write post
titles to get people to open the links. You might add a
video or a picture or two to get readers interested about everything've written. In my opinion, it
could make your website a little bit more interesting.


posted by: Wilbert [Odpovědět]

Ophelia

pátek, 26. červenec 2019
03:42

My partner and I stumbled over here from a different website and thought I might as
well check things out. I like what I see so i am
just following you. Look forward to looking over your web page yet again. plenty of fish natalielise


posted by: Ophelia [Odpovědět]

Claudia

středa, 4. září 2019
20:02

Yes! Finally someone writes about minecraft games.


posted by: Claudia [Odpovědět]

Birgit

čtvrtek, 5. září 2019
03:52

Currently it seems like Drupal is the best blogging platform
available right now. (from what I've read) Is that what you're using on your
blog?


posted by: Birgit [Odpovědět]

Cora

sobota, 7. září 2019
03:22

It's difficult to find knowledgeable people for
this topic, however, you seem like you know what you're talking about!
Thanks


posted by: Cora [Odpovědět]

Maya

pondělí, 9. září 2019
06:09

I am truly grateful to the holder of this web site who has shared this fantastic paragraph at at
this time.


posted by: Maya [Odpovědět]

Micheal

pondělí, 16. září 2019
19:16

Hi there, You have done an incredible job. I'll certainly digg it and
personally suggest to my friends. I'm confident they will be benefited
from this website.


posted by: Micheal [Odpovědět]

Hester

středa, 18. září 2019
12:28

What a data of un-ambiguity and preserveness of precious know-how regarding unpredicted feelings.


posted by: Hester [Odpovědět]

Wanda

úterý, 1. říjen 2019
10:39

Hi, I think your website might be having browser compatibility
issues. When I look at your website in Chrome, it looks fine but
when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.
I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, excellent blog!


posted by: Wanda [Odpovědět]

Ignacio

úterý, 1. říjen 2019
10:45

I have been exploring for a little bit for any high-quality articles or
blog posts on this kind of area . Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this web
site. Reading this information So i am satisfied to exhibit that I
have a very just right uncanny feeling I came upon just what I
needed. I most definitely will make sure to don?t disregard this website and provides it
a look on a constant basis.


posted by: Ignacio [Odpovědět]

Marita

středa, 2. říjen 2019
17:45

This is a great tip especially to those fresh to the blogosphere.
Short but very precise info… Thank you for sharing this one.
A must read post!


posted by: Marita [Odpovědět]

Mario

čtvrtek, 3. říjen 2019
15:56

I loved as much as you'll receive carried out right here.
The sketch is tasteful, your authored material stylish.

nonetheless, you command get bought an impatience over that
you wish be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly
again as exactly the same nearly a lot often inside case you shield this hike.


posted by: Mario [Odpovědět]

Lynell

středa, 9. říjen 2019
19:10

Hi there, I discovered your site via Google even as
looking for a comparable topic, your web site got here up,
it appears great. I have bookmarked it in my google bookmarks.

Hi there, simply was aware of your weblog through Google,
and located that it is truly informative.
I am gonna be careful for brussels. I'll be grateful for
those who proceed this in future. Numerous
other people will probably be benefited from your writing.
Cheers!


posted by: Lynell [Odpovědět]

Alyce

pátek, 11. říjen 2019
11:53

I am regular visitor, how are you everybody?
This post posted at this site is in fact nice.


posted by: Alyce [Odpovědět]

Giselle

pátek, 11. říjen 2019
15:09

When I originally commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox and
now each time a comment is added I get several emails with
the same comment. Is there any way you can remove me from that service?
Thanks a lot!


posted by: Giselle [Odpovědět]

Wilbert

sobota, 26. říjen 2019
10:18

Hey, I think your blog might be having browser compatibility
issues. When I look at your website in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.

I just wanted to give you a quick heads up!
Other then that, fantastic blog!


posted by: Wilbert [Odpovědět]

Clayton

pondělí, 28. říjen 2019
05:07

It's a pity you don't have a donate button! I'd definitely donate to this outstanding blog!

I guess for now i'll settle for bookmarking and adding your RSS
feed to my Google account. I look forward to fresh updates and will talk
about this website with my Facebook group. Talk soon!


posted by: Clayton [Odpovědět]

Addie

pondělí, 4. listopad 2019
18:09

I was recommended this blog via my cousin. I'm now not positive whether this post is written through him as nobody else realize such unique about my
difficulty. You're amazing! Thanks!


posted by: Addie [Odpovědět]

Celia

pondělí, 3. červenec 2017
16:07

Hello, Neat post. There's a problem together
with your web site in web explorer, might test this?
IE nonetheless is the market leader and a huge component
of folks will pass over your magnificent writing because
of this problem.


posted by: Celia [Odpovědět]

Venus

úterý, 5. listopad 2019
14:22

Nice post. I learn something new and challenging on websites I stumbleupon on a daily basis.

It's always helpful to read through content from other authors
and use a little something from other web sites.


posted by: Venus [Odpovědět]

Lavonne

úterý, 5. listopad 2019
15:09

Hey! I know this is somewhat off-topic however I had to ask.
Does operating a well-established blog like yours take a large amount of work?
I am brand new to blogging but I do write in my diary
every day. I'd like to start a blog so I can share my experience
and views online. Please let me know if you have any kind of recommendations
or tips for brand new aspiring bloggers. Thankyou!


posted by: Lavonne [Odpovědět]

Fawn

úterý, 5. listopad 2019
15:09

Hello there, I believe your site may be having internet
browser compatibility issues. When I look at your web site in Safari, it looks fine however, if opening in IE, it has some overlapping issues.
I merely wanted to provide you with a quick heads up!
Other than that, wonderful website!


posted by: Fawn [Odpovědět]

Cinda

neděle, 10. listopad 2019
09:41

I have read so many posts regarding the blogger lovers except this article is actually a
nice post, keep it up.


posted by: Cinda [Odpovědět]

Lanny

pondělí, 11. listopad 2019
12:44

Hello, just wanted to say, I liked this article.
It was practical. Keep on posting!


posted by: Lanny [Odpovědět]

Jetta

čtvrtek, 14. listopad 2019
05:13

You actually make it seem so easy with your presentation but
I find this matter to be actually something that I think I would never understand.
It seems too complicated and extremely broad for me.
I am looking forward for your next post, I'll try to get the hang of it!


posted by: Jetta [Odpovědět]

Royce

úterý, 4. červenec 2017
01:18

Exactly what I was searching for, regards for putting up.


posted by: Royce [Odpovědět]

Charity

pátek, 15. listopad 2019
04:51

Thanks for one's marvelous posting! I seriously enjoyed reading it, you could be a great author.
I will make sure to bookmark your blog and will often come back at some point.

I want to encourage you to definitely continue your great job, have a nice
day!


posted by: Charity [Odpovědět]

Hermine

neděle, 17. listopad 2019
15:53

Hi there! Someone in my Myspace group shared this website
with us so I came to take a look. I'm definitely enjoying
the information. I'm book-marking and will be tweeting this to my followers!
Terrific blog and amazing design.


posted by: Hermine [Odpovědět]

Dessie

úterý, 19. listopad 2019
17:12

I have been browsing online more than three hours these
days, but I by no means found any fascinating article like yours.
It is lovely value enough for me. In my opinion, if all webmasters and bloggers made good content material as you probably did,
the web shall be a lot more useful than ever before.


posted by: Dessie [Odpovědět]

Shaunte

pátek, 21. červenec 2017
02:19

Hurrah, that's what I was searching for, what a information! present
here at this website, thanks admin of this website.


posted by: Shaunte [Odpovědět]

Hermine

sobota, 23. listopad 2019
09:43

Right away I am ready to do my breakfast, later than having my breakfast coming over again to read other
news.


posted by: Hermine [Odpovědět]

Williams

neděle, 24. listopad 2019
03:39

It's a shame you don't have a donate button! I'd definitely donate to this brilliant blog!
I guess for now i'll settle for book-marking and adding your
RSS feed to my Google account. I look forward to new updates and will share this site with my
Facebook group. Talk soon!


posted by: Williams [Odpovědět]

Annmarie

neděle, 24. listopad 2019
23:21

You actually make it seem so easy with your presentation but I find
this topic to be actually something which I think I would never understand.

It seems too complicated and very broad for me. I am looking forward for your next post, I will try
to get the hang of it!


posted by: Annmarie [Odpovědět]

Xavier

neděle, 9. duben 2017
05:57

I've been exploring for a little for any high-quality articles or weblog posts in this sort of house .

Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this website.
Studying this info So i'm glad to exhibit that I have a very good uncanny feeling I came
upon exactly what I needed. I so much certainly will make sure to don?t forget this website and give it a glance on a constant
basis.


posted by: Xavier [Odpovědět]

Flora

pondělí, 25. listopad 2019
18:24

you are really a just right webmaster. The web site loading velocity is
amazing. It sort of feels that you are doing any distinctive trick.
Furthermore, The contents are masterpiece. you've performed a fantastic activity on this subject!


posted by: Flora [Odpovědět]

George

pondělí, 25. listopad 2019
20:29

I am really loving the theme/design of your site. Do you ever run into any internet browser compatibility problems?

A small number of my blog visitors have complained about my blog not operating correctly in Explorer
but looks great in Chrome. Do you have any tips to help fix this issue?


posted by: George [Odpovědět]

Milo

pondělí, 25. listopad 2019
20:30

Good day! Would you mind if I share your blog with my twitter group?
There's a lot of folks that I think would really appreciate your content.
Please let me know. Thanks


posted by: Milo [Odpovědět]

Marilyn

úterý, 26. listopad 2019
12:56

Wonderful goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you are just extremely wonderful.
I actually like what you have acquired here, really like what
you're stating and the way in which you say it.
You make it entertaining and you still care for to keep it smart.
I can't wait to read much more from you. This is really a tremendous website.


posted by: Marilyn [Odpovědět]

Keith

čtvrtek, 28. listopad 2019
00:59

Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of
any widgets I could add to my blog that automatically
tweet my newest twitter updates. I've been looking for a
plug-in like this for quite some time and
was hoping maybe you would have some experience with something like this.

Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading
your blog and I look forward to your new updates.


posted by: Keith [Odpovědět]

Corina

pátek, 29. listopad 2019
01:02

What's up Dear, are you in fact visiting this
web page on a regular basis, if so afterward you will definitely
get pleasant know-how.


posted by: Corina [Odpovědět]

Billie

sobota, 30. listopad 2019
02:45

It's hard to find experienced people for this topic, but you seem like you know what you're talking about!

Thanks


posted by: Billie [Odpovědět]

Čtěte také...

5 nejdůležitějších vitamínů, které brát v těhotenství

5 nejdůležitějších vitamínů, které brát v těhotenství

Právě jste zjistila, že jste těhotná. Radostnou zprávu brzy vystřídají obavy. Také si říkáte, „co bych měla dělat jinak, aby moje miminko dostalo to nejlepší“? Samozřejmě platí, že těhotenství není nemoc, ale jde o jiný stav, který klade důraz na změnu životního stylu a především větší přísun vitamí…

Potravinové doplňky v těhotenství: Jsou zapotřebí?

Potravinové doplňky v těhotenství: Jsou zapotřebí?

Mnoho lékařů zastává názor, že pestrá, vyvážená a přirozená strava v čase těhotenství stačí pro správné ukládání a vstřebávání vitamínů, stopových prvků, minerálů a vlákniny. Až na výjimečné případy proto není potřeba užívat různé syntetické doplňky.

Je vhodné pít zelený čaj v těhotenství?

Je vhodné pít zelený čaj v těhotenství?

V těhotenství bychom si měly dávat pozor na všechno, co konzumujeme. Samozřejmě zde platí, že nic se nemá přehánět, ale přesto je vždy lepší se předem informovat o tom, které potraviny jsou v těhotenství rizikové, a které lze bez obav užívat. Podobné je to také s čaji. Možná si kladete otázku, jak j…

Zácpa v těhotenství? Zkuste upravit jídelníček

Zácpa v těhotenství? Zkuste upravit jídelníček

Vaše těhotenství možná „šlape“ tak, jak má, ale třeba vás přesto trápí jedna nepříjemnost. Zácpa. Věřte, že zdaleka nejste sama. V těhotenství je její výskyt velmi častý (kolem 50% ) a je to zcela pochopitelné.