verze pro tisk

Co rozhodně jíst v těhotenství?!

24. leden 2012

Jste těhotná a nevíte, co zdraví prospěšného jíst? Jaký je ideální pitný režim? Je potřeba užívat potravinové doplňky?


Co rozhodně jíst v těhotenství?!Co rozhodně jíst v těhotenství?!

Nacházíte se v období, kdy je zvlášť dobré dbát na správné složení vašeho jídelníčku. Je to nezbytné jak pro vás samotnou, tak především pro příznivý vývoj očekávaného miminka. Hlavní zásada tedy je – vyvážená a pestrá strava!

Jaké jsou tedy ty správné živiny?

Základními a významnými složkami potravy jsou obecně bílkoviny, cukry a tuky. Ovšem dbejte na to, aby jídelníček obsahoval z těchto látek ty zdraví užitečné části, a to ještě v určitém poměru. Zde je podrobnější přehled:

Bílkoviny (proteiny)

V období vývoje miminka je třeba zvýšit jejich přísun. Ideální je, když jsou ve stravě těhotné ženy zastoupeny z 15-20% ze všech přijatých látek za den. Obecně vzato jsou prvořadé bílkoviny živočišné, jelikož mají vyšší biologickou hodnotu. Vytváří totiž vzácné aminokyseliny.

Vhodné potraviny, z nichž získáme vyšší dávku proteinů, jsou maso (libové a pokud možno ne uzené!), mléko, tvaroh, tvrdé sýry, ale i luštěniny, obilniny (poslední dvě jmenované navíc dodají tělu vlákninu potřebnou pro správnou funkci střev a zajišťujích menší výskyt zácpy, která je v těhotenství častým jevem). Výtečným zdrojem bílkovin a vlákninou zároveň je tak například hrách.

Cukry (sacharidy)

Měly by tvořit přibližně 50-55% ze všech přijatých látek denní stravy. Jsou hlavním zdrojem energie a „pohonem“ pro organismus. Ale zde platí opatrnost – pozor na řepný, tedy upravený jednoduchý cukr! Cukry jednoduché, které se vstřebávají rychle a jsou takzvaným „okamžitým nabíječem“ pro tělo, totiž zvláště v období těhotenství zatěžují zbytečně játra a slinivku.

Naopak zdravíprospěšné jsou takzvané cukry složené, přírodního původu. Tedy ty, které se v těle vstřebávají pomalu a dodávají mu energii dlouhodobě. Je proto vhodné jíst cukry například ve formě škrobů, které jsou obsaženy v bramborách, obilí a kořenové zelenině. Samozřejmě to neznamená, že si musíte odepřít občasnou návštěvu cukrárny a nedat si váš oblíbený zákusek, ale pokud možno opravdu jen jeden a ne příliš často.

Tuky (lipidy)

I zde platí, že existují tuky jak ty nepostradatelné, tak i ty škodlivé. V denní stravě by těch dobrých měla maminka přijmout zhruba 25-30%. Pro správný vývoj plodu (pro vývoj jeho mozku) jsou obzvláště důležité takzvané esenciální mastné kyseliny. Ty organismus nedokáže sám vytvářet, proto je vhodné jíst takové potraviny, které nám je do těla dopraví. Jsou jimi mimo jiné libové maso, drůbež, nízkotučné jogurty.

Vitamíny

Přírodní, nebo syntetické?

Nedílnou součástí jídelníčku těhotné ženy jsou i vitamíny, minerální látky a stopové prvky. V těhotenství jsou obzvláště důležitými:

  • hořčík (nachází se v zelených částech rostlin, obilninách, luštěninách),
  • železo (důležité pro krvetvorbu, nedostatek způsobuje tzv. chudokrevnost),
  • jód (v mořských rybách),
  • vitamíny skupiny B (obsaženy v obilninách, kvasnicích, masu, vejci, vnitřnostech, mléce - viz kde najít vitamín B),
  • vitamín C (v černém rybízu, kiwi, citrusech, rajčatech, zelí, kapustě, špenátu, paprikách, bramborech)
  • kyselina listová (také na krvetvorbu, slouží i jako prevence vrozených vývojových vad nervové soustavy; obsažena v kapustě, brokolici, chřestu, špenátu, fazolích).

U kyseliny listové je důležité zmínit, že je obsažena i v cereáliích, které je ale třeba jíst čerstvé, ne tepelně upravené. Tento proces totiž ničí onu kyselinu!

Pokud je vaše strava pestrá a obsahuje v dostatečném množství výše uvedené složky a potraviny, nemusíte již tělu dodávat další dávky vitamínů v podobě výživových doplňků. A pokud ano, váš lékař – gynekolog jistě doporučí, u kterých je vhodné přísun navýšit.

A co pít?

Mimořádně důležitý je správný pitný režim! Maminka by v těhotenství měla vypít přibližně 2 litry tekutin. Vhodné je pít menší doušky v průběhu celého dne. Vyšší přísun tekutin je prospěšný už jen kvůli nezbytnému „propláchnutí“ ledvin a tím dostatečnému vylučování škodlivých látek ven z těla. Ideální tekutinou je pramenitá voda, nebo neslazené ovocné a zeleninové šťávy, stejně tak opět neslazený ovocný čaj.

Linkuj.cz!

Hodnocení

Hodnocení: 2.33 hvězdiček / Hodnoceno: 3x


Autor: Monika Tůmová

Momentálně jsem především maminka na rodičovské dovolené se dvěma chlapečky a třetí je na cestě... Rodičovské povinnosti a radosti si ještě zpestřuji studiem, nejprve antropologií a nyní učitelským oborem (zeměpis, základy společenských věd). Profil G+

Reklama

[Nahoru ↑]


Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Tobias

sobota, 11. květen 2019
23:00

Thanks in favor of sharing such a nice thought, piece of writing is nice, thats why i have read it entirely


posted by: Tobias [Odpovědět]

Helen

neděle, 12. květen 2019
06:35

For latest information you have to pay a visit world wide web and on internet
I found this web site as a best site for hottest updates.


posted by: Helen [Odpovědět]

Thad

pondělí, 13. květen 2019
23:00

Hi there, I enjoy reading through your article.
I like to write a little comment to support you.


posted by: Thad [Odpovědět]

Kerrie

úterý, 30. květen 2017
08:02

Yes! Finally someone writes about fuck it.


posted by: Kerrie [Odpovědět]

Raina

středa, 12. červen 2019
09:22

Hello there! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you
knew where I could locate a captcha plugin for my comment
form? I'm using the same blog platform as yours and
I'm having difficulty finding one? Thanks a lot!


posted by: Raina [Odpovědět]

Florentina

pátek, 14. červen 2019
22:57

Good post. I will be experiencing a few of these issues as well..


posted by: Florentina [Odpovědět]

Florida

pondělí, 17. červen 2019
13:13

Thank you for the auspicious writeup. It actually was a entertainment account it.
Look complex to far added agreeable from you! By the way, how
could we keep up a correspondence?


posted by: Florida [Odpovědět]

Dorthea

sobota, 22. červen 2019
02:00

It's remarkable to pay a quick visit this web page and reading
the views of all mates regarding this piece of writing, while I am also zealous of getting experience.


posted by: Dorthea [Odpovědět]

Jung

pondělí, 1. červenec 2019
14:54

Hey there! This post could not be written any better!
Reading through this post reminds me of my previous room mate!

He always kept chatting about this. I will forward this write-up to him.
Pretty sure he will have a good read. Many thanks for sharing!


posted by: Jung [Odpovědět]

Leonel

úterý, 9. červenec 2019
04:33

I love your blog.. very nice colors & theme. Did you
design this website yourself or did you hire
someone to do it for you? Plz reply as I'm looking to design my own blog and
would like to find out where u got this from.
thank you


posted by: Leonel [Odpovědět]

Marsha

úterý, 16. červenec 2019
17:47

Hey very cool site!! Man .. Excellent .. Amazing .. I'll bookmark
your site and take the feeds additionally? I am glad to
seek out numerous helpful info here in the post, we want develop more strategies on this regard, thank you for
sharing. . . . . .


posted by: Marsha [Odpovědět]

Georgina

čtvrtek, 18. červenec 2019
07:40

Hi, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was
just curious if you get a lot of spam remarks? If so
how do you protect against it, any plugin or anything you can suggest?
I get so much lately it's driving me insane so any assistance is very much appreciated.


posted by: Georgina [Odpovědět]

Indiana

sobota, 20. červenec 2019
02:21

Have you ever thought about creating an ebook or guest authoring
on other sites? I have a blog centered on the same ideas you discuss and
would really like to have you share some stories/information. I know my viewers would value your work.
If you are even remotely interested, feel free to shoot me an e-mail.


posted by: Indiana [Odpovědět]

Laurence

čtvrtek, 25. červenec 2019
23:23

If you want to improve your experience simply keep visiting this web site
and be updated with the hottest gossip posted here. natalielise plenty
of fish


posted by: Laurence [Odpovědět]

Leslie

úterý, 30. červenec 2019
11:27

It's an amazing paragraph in favor of all the web visitors;
they will get advantage from it I am sure.


posted by: Leslie [Odpovědět]

Alphonso

středa, 14. srpen 2019
08:32

Hey! I just wanted to ask if you ever have any trouble with hackers?
My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a few months of hard work due to no data backup.
Do you have any methods to prevent hackers?


posted by: Alphonso [Odpovědět]

Otis

pondělí, 19. srpen 2019
01:48

May I simply say what a relief to find somebody that genuinely knows what they're
discussing online. You certainly know how to bring a problem to light and make
it important. More people must look at this and understand this side of
your story. I can't believe you are not more popular because you surely possess the
gift.


posted by: Otis [Odpovědět]

Alice

čtvrtek, 5. září 2019
11:04

Nice post. I was checking continuously this blog and I am impressed!
Very helpful info specifically the last part :) I care for such info
a lot. I was seeking this particular information for
a very long time. Thank you and best of luck.


posted by: Alice [Odpovědět]

Katia

pátek, 6. září 2019
17:44

I visited many websites but the audio feature for audio songs current at this website is actually superb.


posted by: Katia [Odpovědět]

Denice

středa, 25. září 2019
04:39

Hey There. I found your blog using msn. This is a really well written article.
I will make sure to bookmark it and come back to read
more of your useful information. Thanks for the post. I'll
definitely return.


posted by: Denice [Odpovědět]

Marianne

pátek, 11. říjen 2019
11:34

Have you ever considered creating an e-book or guest authoring
on other sites? I have a blog based upon on the same
subjects you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my audience would appreciate your work.
If you're even remotely interested, feel free to shoot me an e-mail.


posted by: Marianne [Odpovědět]

Loreen

pondělí, 3. červenec 2017
04:31

Incredible quest there. What happened after? Thanks!


posted by: Loreen [Odpovědět]

Lyle

pátek, 25. říjen 2019
14:24

Thankfulness to my father who stated to me concerning this
web site, this weblog is in fact remarkable.


posted by: Lyle [Odpovědět]

Kayla

úterý, 29. říjen 2019
08:43

Hi there everyone, it's my first go to see
at this web site, and paragraph is really fruitful
in favor of me, keep up posting these articles or reviews.


posted by: Kayla [Odpovědět]

Etta

úterý, 5. listopad 2019
07:10

It's going to be end of mine day, but before ending I am reading this impressive article to improve my know-how.


posted by: Etta [Odpovědět]

Georgia

sobota, 9. listopad 2019
08:04

Hi friends, how is the whole thing, and what you want to
say on the topic of this piece of writing, in my view its truly awesome in support of me.


posted by: Georgia [Odpovědět]

Tami

úterý, 12. listopad 2019
17:48

Hello there! This is my first visit to your blog!
We are a team of volunteers and starting a new project in a
community in the same niche. Your blog provided us beneficial
information to work on. You have done a extraordinary job!


posted by: Tami [Odpovědět]

Gracie

čtvrtek, 14. listopad 2019
08:01

Great goods from you, man. I have understand your stuff
previous to and you are simply extremely wonderful.
I really like what you've bought here, certainly like what you are stating and the way
in which by which you assert it. You make it enjoyable and you still care
for to stay it smart. I can not wait to learn much more from you.
This is actually a wonderful site.


posted by: Gracie [Odpovědět]

Beatris

čtvrtek, 14. listopad 2019
10:39

Thanks for ones marvelous posting! I really enjoyed reading it, you happen to be a great author.
I will always bookmark your blog and will often come back later on. I want
to encourage you to ultimately continue your great posts, have a nice morning!


posted by: Beatris [Odpovědět]

Georgetta

sobota, 15. červenec 2017
07:23

I am sure this paragraph has touched all the internet
visitors, its really really pleasant paragraph on building up new website.


posted by: Georgetta [Odpovědět]

Marlon

sobota, 16. listopad 2019
01:47

Simply want to say your article is as amazing. The clearness for
your submit is simply spectacular and i can think you are an expert
on this subject. Fine along with your permission allow me to take hold of your feed to keep up to date with
drawing close post. Thanks 1,000,000 and please carry on the gratifying work.


posted by: Marlon [Odpovědět]

Hung

neděle, 17. listopad 2019
11:32

Hello, its good post concerning media print, we all understand media is a enormous source of information.


posted by: Hung [Odpovědět]

Ebony

neděle, 17. listopad 2019
12:23

After looking into a few of the blog posts on your web site, I seriously like your way of blogging.
I book marked it to my bookmark website list and will be checking back in the near future.
Please visit my web site too and let me know your opinion.


posted by: Ebony [Odpovědět]

Kraig

úterý, 19. listopad 2019
23:35

What's Going down i am new to this, I stumbled upon this I've discovered It absolutely
useful and it has helped me out loads. I'm hoping to give a contribution & aid other
users like its aided me. Good job.


posted by: Kraig [Odpovědět]

Emelia

úterý, 26. listopad 2019
12:19

Appreciating the hard work you put into your site and in depth information you provide.

It's awesome to come across a blog every once in a while that isn't the same out of date rehashed material.
Excellent read! I've saved your site and I'm including your RSS feeds
to my Google account.


posted by: Emelia [Odpovědět]

Bill

sobota, 30. listopad 2019
08:44

I'm no longer positive the place you're getting your information, but good topic.

I must spend a while learning more or working out more.
Thanks for magnificent information I was in search of
this information for my mission.


posted by: Bill [Odpovědět]

Chang

pondělí, 2. prosinec 2019
01:54

Woah! I'm really enjoying the template/theme of this website.
It's simple, yet effective. A lot of times it's difficult
to get that "perfect balance" between user friendliness and appearance.

I must say that you've done a awesome job with
this. Also, the blog loads extremely fast for me on Opera. Outstanding Blog!


posted by: Chang [Odpovědět]

Dannie

úterý, 3. prosinec 2019
07:57

I've read a few just right stuff here. Definitely value
bookmarking for revisiting. I surprise how much effort you put to create this kind of excellent informative web site.


posted by: Dannie [Odpovědět]

Paulette

středa, 4. prosinec 2019
04:19

What's up everyone, it's my first pay a visit at
this website, and post is actually fruitful in favor of me,
keep up posting these types of articles.


posted by: Paulette [Odpovědět]

Cindy

neděle, 9. duben 2017
07:21

Generally I don't learn article on blogs, but I would like to say that this write-up very pressured me to
take a look at and do so! Your writing taste has been surprised me.

Thank you, very nice post.


posted by: Cindy [Odpovědět]

Lee

pátek, 6. prosinec 2019
21:42

Do you have any video of that? I'd care to find out some additional information.


posted by: Lee [Odpovědět]

Virgil

pátek, 28. červenec 2017
22:16

Great info. Lucky me I came across your website by chance (stumbleupon).
I've saved it for later!


posted by: Virgil [Odpovědět]

Vince

pondělí, 9. prosinec 2019
17:58

WOW just what I was searching for. Came here by searching for t hotenstv
online


posted by: Vince [Odpovědět]

Jefferson

pondělí, 9. prosinec 2019
19:32

Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wanted to say that I've really enjoyed browsing your blog posts.

In any case I will be subscribing to your feed and
I hope you write again very soon!


posted by: Jefferson [Odpovědět]

Melisa

čtvrtek, 12. prosinec 2019
21:26

I was wondering if you ever thought of changing the page layout
of your website? Its very well written; I love what youve
got to say. But maybe you could a little more in the way of content so
people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or 2 pictures.
Maybe you could space it out better?


posted by: Melisa [Odpovědět]

Donna

neděle, 9. duben 2017
08:12

I get pleasure from, lead to I discovered just what I
was taking a look for. You've ended my 4 day lengthy hunt!
God Bless you man. Have a nice day. Bye


posted by: Donna [Odpovědět]

Daniela

sobota, 29. červenec 2017
01:55

Hi, the whole thing is going nicely here and ofcourse every one
is sharing facts, that's actually good, keep up writing.


posted by: Daniela [Odpovědět]

Kieran

pondělí, 24. září 2018
03:31

I am in fact delighted to read this blog posts which includes plenty of valuable information, thanks for providing such statistics.


posted by: Kieran [Odpovědět]

Victor

pondělí, 1. říjen 2018
05:34

Thanks for some other wonderful post. Where else may anyone get that
type of information in such a perfect means of writing? I've a presentation next week, and I'm
at the search for such information.


posted by: Victor [Odpovědět]

Julieta

pondělí, 1. říjen 2018
06:15

You can certainly see your skills within the article you write.
The arena hopes for more passionate writers such as you who are not afraid to mention how they believe.
All the time follow your heart.


posted by: Julieta [Odpovědět]

Čtěte také...

Dieta při těhotenské cukrovce: Co jíst a co ne?

Dieta při těhotenské cukrovce: Co jíst a co ne?

Možná jste kolem sebe slyšela už nespočet rad, co se při cukrovce smí a nesmí. Ale zde je jeden podstatný rozdíl. Těhotenská cukrovka má ještě přísnější kritéria co do léčby a i co do stravování. Jedno společné tu ale je. Zvýšená hladina cukru.

Pleť v těhotenství - co byste rozhodně měla vědět

Pleť v těhotenství - co byste rozhodně měla vědět

Ke změně pleti obvykle dochází vlivem hormonálních změn v těhotenství. U někoho jsou tyto projevy mírné a těhotná žena má pleť prakticky stejnou jako před těhotenstvím.

Těhotenství a výživa

Těhotenství a výživa

Složení stravy těhotné maminky je velmi důležité. Bez kvalitní, pestré a vyvážené stravy nemá miminko příliš velkou možnost se správně vyvíjet a dostatečně růst.

Strie v těhotenství: jak na ně?

Strie v těhotenství: jak na ně?

Strie, jinak také pajizévky. Není snad ženy, která by se s nimi v těhotenství nesetkala. Ano, jsou vzácné případy, kterým se tyto nepříjemné kožní prasklinky vyhnuly.