verze pro tisk

Dopřejte si kvalitní spánek i v těhotenství

6. listopad 2012

Jste na začátku svého těhotenství a pociťujete silnou únavu? Nebo naopak nemůžete usnout a stále se posteli převalujete? Žádný div. Spánek a těhotenství, to je jedna velká kapitola „jiného stavu“.


Dopřejte si kvalitní spánek i v těhotenstvíDopřejte si kvalitní spánek i v těhotenství

Potřeba spánku bývá v těhotenství opravdu vysoká. Je to dáno hormonálními změnami, které ovlivňují tělo i mysl. Únava je patrná především v prvním trimestru. Dopřejte si tedy, pokud je to jen trochu možné, odpočinek i kdykoliv přes den.

Spánek napříč trimestry

Potřeba spánku je nejvíce patrná v rané fázi těhotenství. Tělo prochází změnou, je unavené. Máte-li možnost, spěte často. Budete tak lépe snášet i případné nevolnosti, které dokáží velmi vysílit.

V druhém trimestru bude potřeba spánku asi nejnižší. Obvykle dochází k přijetí těla i mysli k „jinému stavu“. Obvykle ustupuje prvotní únava i úzkost, a tím je kvalitnější a klidnější i spánek. Vzhledem k tomu, že i bříško je stále poměrně malé, budete spát uvolněně a pohodlně.

Poté ovšem přichází poslední trimestr a situace se zpravidla obrací. Tak, jak se vám chtělo spát v rané fázi, tak moc se vám často nechce spát právě poslední týdny. Velikost bříška už je značná a vy tak těžko hledáte vhodnou pozici pro spánek. Neobvyklé nejsou ani křeče a časté nutkání k močení. Tím se snadno vzbudíte a kvalita spánku jde tak rapidně dolů.

Pár tipů, jak na „dobrý spánek“

  • Pijte (dodržujte správný pitný režim, nejlépe 2 litry tekutin denně)
  • Vyhýbejte se stresu
  • Hýbejte se (cvičte v dopoledních hodinách; choďte na procházky)
  • Redukujte pálení žáhy (podložte si dostatečně hlavu, aby se žaludeční šťávy nevracely a nepříjemný pocit kyselosti vás nebudil)
  • Odpočívejte (často a kdykoliv)
  • Hlídejte si jídelníček (omezte kofein, nepijte alkohol, jezte do polosyta a častěji)
  • Zkuste sílu bylinek (pro klidný těhotenský spánek pijte bylinné čaje z kozlíku lékařského či meduňky lékařské, nejlépe ve večerních hodinách)
Linkuj.cz!

Hodnocení

Zatím nikdo nehodnotil


Autor: Monika Tůmová

Momentálně jsem především maminka na rodičovské dovolené se dvěma chlapečky a třetí je na cestě... Rodičovské povinnosti a radosti si ještě zpestřuji studiem, nejprve antropologií a nyní učitelským oborem (zeměpis, základy společenských věd). Profil G+

Reklama

[Nahoru ↑]


Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Freeman

úterý, 30. květen 2017
09:30

If you want to improve your familiarity only keep visiting this site
and be updated with the most recent news posted here.


posted by: Freeman [Odpovědět]

Lorenzo

sobota, 24. červen 2017
13:50

Inspiring quest there. What occurred after? Thanks!


posted by: Lorenzo [Odpovědět]

Sally

úterý, 4. červenec 2017
10:07

For the reason that the admin of this web
page is working, no doubt very quickly it
will be well-known, due to its quality contents.


posted by: Sally [Odpovědět]

Charis

pátek, 28. červenec 2017
17:47

Hi, i believe that i saw you visited my site thus i got here to go back the want?.I am trying to in finding issues to enhance my
website!I guess its adequate to make use of some
of your concepts!!


posted by: Charis [Odpovědět]

Todd

pátek, 4. srpen 2017
08:14

We are a group of volunteers and opening a new
scheme in our community. Your website provided us with
valuable info to work on. You've done a formidable job and our entire community will be thankful to you.


posted by: Todd [Odpovědět]

Harvey

neděle, 9. duben 2017
10:08

What's Going down i am new to this, I stumbled upon this I've discovered It positively useful and it has helped me out loads.
I hope to give a contribution & help different
customers like its helped me. Great job.


posted by: Harvey [Odpovědět]

Carson

pátek, 14. duben 2017
20:32

Hi! I understand this is sort of off-topic but I had
to ask. Does running a well-established website like yours
take a large amount of work? I'm brand new to writing a blog but I do
write in my diary every day. I'd like to start a blog so I can easily
share my own experience and thoughts online. Please let me
know if you have any kind of suggestions or tips for new aspiring blog owners.
Thankyou!


posted by: Carson [Odpovědět]

Fredericka

čtvrtek, 4. květen 2017
00:53

Do you have a spam issue on this website; I also am a blogger, and I was wondering your
situation; we have created some nice procedures and we are looking to exchange techniques
with other folks, be sure to shoot me an e-mail if interested.


posted by: Fredericka [Odpovědět]

Čtěte také...

Dopřejte si těhotenskou masáž

Dopřejte si těhotenskou masáž

Těhotenství je pro ženu velmi zatěžující. Některé orgány jako játra, žlučník a slinivka pracují více než obvykle. Masáž může být řešením, jak tělo uvolnit a pomoci mu lépe fungovat a vyrovnávat se s „jiným stavem“.

Jak na spánek u novorozenců?

Jak na spánek u novorozenců?

Dokud je miminko v matčině lůně, má svůj vlastní režim bez ohledu na to, zda je den či noc. Nicméně se snaží kopírovat alespoň částečně váš režim. Jakmile se hýbete, dítě je aktivní, když spíte, dítě odpočívá s vámi. To ovšem neznamená, že v noci nebude mít potřebu „hrát kopanou“ a ve dne ho zase ne…

Výbavička pro novorozence, 3. část - spánek a cestování

Výbavička pro novorozence, 3. část - spánek a cestování

Velmi důležitou položkou výbavičky je nepochybně kočárek. Rozhodně dobře zvažte, který pořídit. Nabídka je skutečně bohatá. Bydlíte na vesnici s horším terénem? Pak určitě zvolte kočárek s velkými (nejlépe nafukovacími) koly, bytelný.

Denní režim těhotné ženy v horkých letních dnech

Denní režim těhotné ženy v horkých letních dnech

Těhotná žena by měla více než kdy jindy přizpůsobit životosprávu letnímu počasí, především tomu nebývale teplému. Právě extrémně vysoké teploty těhotnou velmi zatěžují a ohrožují.