verze pro tisk

3 vhodné cviky při cvičení Pilates v těhotenství

2. březen 2015

Pokud těhotenství probíhá v pořádku, je cvičení velice přínosné. Cvičit můžete prakticky po celé těhotenství, samozřejmě s ohledem na aktuální zdravotní stav. Vyzkoušejte Pilates! Jde o relaxační cvičení, která vám pomůže zpevnit svaly pánevního dna, uleví od bolesti zad a také tělo lépe připraví na porod. Pokud jste se Pilates věnovali před těhotenstvím, pak vězte, že ne všechny cviky můžete cvičit také jako těhotná. Pojďme si představit X cviků Pilates, které můžete cvičit také v „jiném stavu“. Navíc je třeba připomenout, že Pilates neprospívá pouze našemu tělu, ale také psychice, protože nás naučí relaxovat.


zdroj pixabay.comzdroj pixabay.com

Ještě než začneme cvičit

Jestliže jste Pilates nikdy necvičila, je vhodné alespoň na prvních pár lekcí navštívit centrum, kde se cvičí Pilates zaměřené na těhotné ženy. Je důležité, abyste cviky dělala správně, jedině tak budou mít ten správný efekt. Poté už můžete cvičit také doma. Cvičte jen tehdy, pokud se cítíte dobře. Nezapomínejte na dostatek tekutin, cvičte ve vyvětrané místnosti v pohodlném oděvu. Pořiďte si cvičební podložku, která vám dodá potřebný komfort při cvičení. Cviky Pilates pro těhotné se příliš neliší od těch běžných, jen je třeba je více přizpůsobit rostoucímu bříšku a potřebám těhotné ženy. Důležité je naučit se správně dýchat.

1.     Posilování břišních, zádových a hýžďových svalů

Výchozí pozice je vkleče na podložce, o kterou se opřete oběma rukama. Levou nohu natáhnete dozadu, aby byla v jedné linii se zády. Zároveň natahujete pravou ruku dopředu. Celé tělo se nyní nachází v jedné linii, je důležité hlídat si rovná záda. Cílem cviku je natahovat ruku dopředu a nohu dozadu, v krajních pozicích chvíli vydržet. Střídejte jednotlivé strany.

2.     Posilování pánevního dna

Jde o cviky, které vychází z Mojžíšovy metody a jsou dokonalou prevencí proti inkontinenci, zpevňují pánevní dno a také mají do jisté míry vliv na samotný porod. Je třeba uvědomit si, kde se svaly pánevního dna nachází. Ideální nácvik je při močení, když najednou zadržíte proud moči tím, že stáhnete svaly pánevního dna. Takto podobně fungují samotné cviky, i když samozřejmě v trochu jiné pozici. Nejlépe vleže na zádech, nohy pokrčené nebo volně položené. Nadechněte se a snažte se vcucnout pochvu i konečník co nejvíce to jde. Chvíli vydržte, prodýchejte a povolte. Jde o cvik, který není navenek znát, nicméně pro posílení pánevního dna je velmi přínosný.

3.     Cvičení s fitballem

Ideální pomůckou pro cvičení v těhotenství je fitball. Jde o velký nafukovací míč, bez kterého se neobejdete nejen v těhotenství, ale také po porodu. S tímto míčem můžete provozovat celou řadu cviků, které jsou vhodné nejen v těhotenství, ale také po porodu. Míč vám pomůže zvýšit schopnost udržet páteř ve stabilní poloze a také klást menší zátěž na břicho v období gravidity.

Sezení na nestabilním povrchu míče usnadňuje stabilizaci břišních svalů, napomáhá zádovému a pánevnímu zpevnění a působí jako dokonalá prevence bolesti zad. Vyzkoušet můžete také dřepy u stěny za pomoci míče, o který se opřete a pomalu jdete do dřepu a zpět.

 

Linkuj.cz!

Hodnocení

Hodnocení: 3 hvězdiček / Hodnoceno: 2x


Autor: Martina Richterová

Autorka žije v Praze a je maminkou čtyřletého syna. Aktivně se věnuje redaktorské činnosti, pravidelně přispívá do e-magazínů. Zajímá se o módu, rodičovství a zdravý životní styl. Sleduje nové trendy, o které by se ráda podělila se čtenáři.

Reklama

[Nahoru ↑]


Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Dorthy

pondělí, 13. květen 2019
16:30

Hi there to every body, it's my first go to see of this web site; this website carries amazing and in fact excellent material
in favor of readers.


posted by: Dorthy [Odpovědět]

Eddie

úterý, 30. květen 2017
08:33

Everyone loves what you guys are usually up too. This sort of clever work and coverage!
Keep up the good works guys I've included you guys to my personal blogroll.


posted by: Eddie [Odpovědět]

Jeffery

pátek, 31. květen 2019
18:11

Its like you read my mind! You appear to know so much about this, like you
wrote the book in it or something. I think that you can do with some pics
to drive the message home a little bit, but instead of that, this is fantastic blog.

An excellent read. I'll definitely be back.


posted by: Jeffery [Odpovědět]

Kassandra

sobota, 1. červen 2019
02:42

Thanks for sharing your thoughts. I really
appreciate your efforts and I will be waiting for your further
post thank you once again.


posted by: Kassandra [Odpovědět]

Renate

neděle, 2. červen 2019
09:34

Hello there! This post couldn't be written much better!
Looking at this post reminds me of my previous roommate!
He continually kept preaching about this. I will forward this article to him.
Pretty sure he'll have a very good read. I appreciate you for sharing!


posted by: Renate [Odpovědět]

Dalene

úterý, 4. červen 2019
04:26

I pay a visit every day a few web pages
and information sites to read articles or reviews, however this web site gives feature based
content.


posted by: Dalene [Odpovědět]

Jonelle

úterý, 4. červen 2019
10:54

Your way of explaining everything in this piece of writing is
truly pleasant, every one be able to without difficulty know it, Thanks a lot.


posted by: Jonelle [Odpovědět]

Lakesha

středa, 5. červen 2019
14:43

Thankfulness to my father who shared with me concerning this weblog, this webpage is truly amazing.


posted by: Lakesha [Odpovědět]

Athena

pátek, 7. červen 2019
03:19

wonderful points altogether, you just received a new
reader. What may you recommend about your submit that you just made
a few days ago? Any positive?


posted by: Athena [Odpovědět]

Larae

sobota, 8. červen 2019
14:00

I seriously love your blog.. Pleasant colors & theme.

Did you build this web site yourself? Please reply back as
I'm looking to create my very own blog and would love to know where you got this from or exactly what
the theme is called. Thanks!


posted by: Larae [Odpovědět]

Charles

sobota, 15. červen 2019
06:22

I read this post completely about the difference of most recent and preceding technologies, it's amazing article.


posted by: Charles [Odpovědět]

Keisha

pondělí, 17. červen 2019
09:32

I really like your blog.. very nice colors &
theme. Did you create this website yourself or did you hire someone to do it for you?
Plz reply as I'm looking to create my own blog and would like
to find out where u got this from. thank you


posted by: Keisha [Odpovědět]

Tanesha

čtvrtek, 18. červenec 2019
05:25

Nice post. I was checking constantly this blog and I'm impressed!
Very useful info specially the last part :) I care for such information much.
I was seeking this certain information for
a very long time. Thank you and good luck.


posted by: Tanesha [Odpovědět]

Dean

čtvrtek, 18. červenec 2019
15:43

Wonderful goods from you, man. I've understand your stuff previous
to and you are just too magnificent. I actually like what you've acquired here, really like what
you are stating and the way in which you say it.

You make it entertaining and you still care for to keep it wise.
I cant wait to read far more from you. This is really a terrific website.


posted by: Dean [Odpovědět]

Arnoldo

pátek, 16. červen 2017
19:07

I like the helpful info you provide in your articles.
I'll bookmark your blog and check again here frequently.

I'm quite certain I will learn many new stuff right here!

Best of luck for the next!


posted by: Arnoldo [Odpovědět]

Sherlene

středa, 24. červenec 2019
11:17

Spot on with this write-up, I seriously believe this web
site needs far more attention. I'll probably be back again to read more, thanks
for the advice! pof natalielise


posted by: Sherlene [Odpovědět]

Willard

pátek, 26. červenec 2019
13:37

Good article. I am facing a few of these issues as
well.. natalielise pof


posted by: Willard [Odpovědět]

Calvin

úterý, 13. srpen 2019
13:19

Today, I went to the beach with my children. I found a sea shell
and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She placed the shell to her ear and screamed.
There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
She never wants to go back! LoL I know this is totally off topic but I had to
tell someone!


posted by: Calvin [Odpovědět]

Abbey

neděle, 18. srpen 2019
17:42

Hey There. I found your blog using msn. This is a really well written article.

I will make sure to bookmark it and return to read more of your useful
information. Thanks for the post. I will certainly return.


posted by: Abbey [Odpovědět]

Denice

sobota, 24. červen 2017
14:13

Hi my friend! I wish to say that this article is amazing, great written and come with approximately all
significant infos. I'd like to peer extra posts like this.


posted by: Denice [Odpovědět]

Siobhan

středa, 4. září 2019
11:50

I am sure this post has touched all the internet people,
its really really pleasant article on building up new weblog.


posted by: Siobhan [Odpovědět]

Georgiana

čtvrtek, 5. září 2019
07:06

Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though
you relied on the video to make your point.
You clearly know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your site when you could be giving us something enlightening to read?


posted by: Georgiana [Odpovědět]

Hermelinda

pátek, 7. duben 2017
18:23

What's Taking place i am new to this, I stumbled upon this
I've found It absolutely useful and it has aided me out loads.
I'm hoping to contribute & help different users like its aided me.

Great job.


posted by: Hermelinda [Odpovědět]

Ella

čtvrtek, 26. září 2019
02:41

Howdy, I do think your web site might be having browser compatibility problems.
When I take a look at your website in Safari, it looks fine but when opening in IE,
it has some overlapping issues. I just wanted to
provide you with a quick heads up! Apart from that, excellent
site!


posted by: Ella [Odpovědět]

Byron

sobota, 28. září 2019
13:44

Amazing! Its genuinely remarkable article, I have
got much clear idea about from this post.


posted by: Byron [Odpovědět]

Barb

sobota, 28. září 2019
18:40

Asking questions are in fact good thing if you are not
understanding something totally, however this post provides
good understanding yet.


posted by: Barb [Odpovědět]

Loreen

středa, 9. říjen 2019
14:42

Excellent post. I was checking constantly this blog and I am impressed!
Extremely useful info particularly the last part :) I care for such
info much. I was seeking this particular info
for a very long time. Thank you and best of luck.


posted by: Loreen [Odpovědět]

Desmond

středa, 9. říjen 2019
15:47

Excellent blog right here! Also your site rather a lot up
fast! What web host are you the use of? Can I am
getting your associate hyperlink to your host? I want my site loaded up as fast as yours lol


posted by: Desmond [Odpovědět]

Shoshana

středa, 9. říjen 2019
16:03

I am truly grateful to the owner of this website who has shared
this fantastic post at here.


posted by: Shoshana [Odpovědět]

Brenda

sobota, 12. říjen 2019
17:52

Does your blog have a contact page? I'm having problems locating it but, I'd
like to send you an email. I've got some recommendations for your
blog you might be interested in hearing. Either way,
great blog and I look forward to seeing it expand over time.


posted by: Brenda [Odpovědět]

Mira

pondělí, 3. červenec 2017
05:23

Because the admin of this website is working, no hesitation very rapidly it will be well-known, due to its feature contents.


posted by: Mira [Odpovědět]

Jaxon

sobota, 9. listopad 2019
13:06

Greetings from Idaho! I'm bored to death at work so I decided to browse your
blog on my iphone during lunch break. I really like
the info you provide here and can't wait to take a look when I get home.
I'm shocked at how quick your blog loaded on my mobile .. I'm not even using WIFI, just 3G
.. Anyways, very good blog!


posted by: Jaxon [Odpovědět]

Alethea

neděle, 10. listopad 2019
22:36

Appreciate the recommendation. Let me try it out.


posted by: Alethea [Odpovědět]

Craig

středa, 13. listopad 2019
22:39

Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account
it. Look advanced to far added agreeable from you!
By the way, how could we communicate?


posted by: Craig [Odpovědět]

Addie

neděle, 16. červenec 2017
03:58

If you are going for finest contents like myself, only go to see this
web page everyday as it gives feature contents, thanks


posted by: Addie [Odpovědět]

Jed

úterý, 19. listopad 2019
16:44

I constantly spent my half an hour to read this blog's articles everyday along with a
mug of coffee.


posted by: Jed [Odpovědět]

Patrick

sobota, 22. červenec 2017
11:42

It's fantastic that you are getting ideas from this
piece of writing as well as from our discussion made
at this place.


posted by: Patrick [Odpovědět]

Denny

sobota, 29. červenec 2017
00:57

If some one needs to be updated with most recent
technologies therefore he must be pay a visit this website and be
up to date all the time.


posted by: Denny [Odpovědět]

Roland

pátek, 4. srpen 2017
03:24

Wonderful blog! Do you have any tips and hints for aspiring writers?
I'm planning to start my own blog soon but I'm a
little lost on everything. Would you propose starting with a free
platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many choices out there that I'm
totally overwhelmed .. Any ideas? Bless you!


posted by: Roland [Odpovědět]

Noble

čtvrtek, 3. květen 2018
16:34

I love what you guys are up too. This type of clever work
and exposure! Keep up the superb works guys I've included you guys to
my blogroll.


posted by: Noble [Odpovědět]

Margot

středa, 12. září 2018
15:31

Hello! I simply wish to offer you a huge thumbs up for the excellent info
you've got here on this post. I am coming back to your site for more soon.


posted by: Margot [Odpovědět]

Rodger

neděle, 16. září 2018
21:03

I'm gone to convey my little brother, that he should also
visit this website on regular basis to take updated from hottest
information.


posted by: Rodger [Odpovědět]

Mirta

pondělí, 17. září 2018
12:21

Heya! I'm at work surfing around your blog from my new apple iphone!

Just wanted to say I love reading through your blog and look
forward to all your posts! Carry on the excellent work!


posted by: Mirta [Odpovědět]

Maira

úterý, 18. září 2018
00:22

You really make it seem so easy with your presentation but I find this matter
to be actually something that I think I would never understand.
It seems too complicated and very broad for me. I'm looking forward for your next post, I'll try to
get the hang of it!


posted by: Maira [Odpovědět]

Malorie

úterý, 2. říjen 2018
00:08

It's very easy to find out any matter on net as compared to books, as I found this piece of writing at this site.


posted by: Malorie [Odpovědět]

Kelvin

úterý, 2. říjen 2018
10:29

What's up it's me, I am also visiting this site daily, this site is really good and
the people are truly sharing nice thoughts.


posted by: Kelvin [Odpovědět]

Martha

pátek, 14. duben 2017
18:33

I could not resist commenting. Well written!


posted by: Martha [Odpovědět]

Kent

pondělí, 8. říjen 2018
14:45

I pay a quick visit each day some websites and sites to read posts,
except this weblog presents feature based posts.


posted by: Kent [Odpovědět]

Kathaleen

pondělí, 8. říjen 2018
14:59

Superb blog! Do you have any tips for aspiring writers?
I'm planning to start my own blog soon but I'm a little lost
on everything. Would you suggest starting with a free
platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many options out there that I'm completely confused ..
Any suggestions? Thanks!


posted by: Kathaleen [Odpovědět]

Swen

pondělí, 8. říjen 2018
20:38

This is the perfect site for anyone who hopes to find out about
this topic. You understand so much its almost hard to argue with you
(not that I actually will need to…HaHa). You certainly put a brand new spin on a topic which has been discussed for years.
Wonderful stuff, just great!


posted by: Swen [Odpovědět]

Čtěte také...

Nejefektivnější těhotenské cviky

Nejefektivnější těhotenské cviky

Samotné těhotenství je stavem náročným pro vaše tělo. Pokud tedy těhotenství plánujete a navíc jste zvyklá být stále aktivní, připravte se vhodně na těchto několik „jiných“ měsíců.

5 tipů, jak na cvičení po porodu

5 tipů, jak na cvičení po porodu

Těhotenství a porod má vliv na změnu vašich tělesných proporcí. Jenže jak se dostat po porodu zpátky do kondice? Poradíme vám pár jednoduchých, ale velice účinných cviků, které vám s tím pomohou. Cvičení vám pomůže po fyzické, ale také po psychické stránce. Udělejte si pár minut denně čas sama na se…

Je vhodné pít zelený čaj v těhotenství?

Je vhodné pít zelený čaj v těhotenství?

V těhotenství bychom si měly dávat pozor na všechno, co konzumujeme. Samozřejmě zde platí, že nic se nemá přehánět, ale přesto je vždy lepší se předem informovat o tom, které potraviny jsou v těhotenství rizikové, a které lze bez obav užívat. Podobné je to také s čaji. Možná si kladete otázku, jak j…

Těhotenská jóga: záruka bezpečného cvičení

Těhotenská jóga: záruka bezpečného cvičení

Těhotenská jóga je typ jógy přizpůsobený potřebám ženy v tomto období. Je naprosto bezpečná a nikterak neohrožuje vývin plodu. Maminku naopak příznivě povzbudí a dochází k harmonickému propojení s miminkem.