verze pro tisk

Pár tipů, jak na posilování v těhotenství

26. květen 2015

Těhotenství není nemoc. Pokud vše probíhá tak, jak má, není třeba se vzdávat běžných aktivit. Jen je třeba se příliš nepřetěžovat a cvičit rozumně. Jestliže máte jakékoliv pochybnosti, vždy je konzultujte se svým ošetřujícím lékařem, který by vám měl poradit, zda je posilování pro vás vhodné. Také záleží také na tom, zda jste byla aktivní již před těhotenství. Jestliže jste předtím nikdy neposilovala, pak s tím v graviditě rozhodně nezačínejte. Pojďme si však říci, jak na posilování v těhotenství.


Zdroj pixabay.comZdroj pixabay.com

Se sportem nepřestávejte

Pokud je tělo zvyklé na pravidelnou dávku pohybu, pak není vůbec nutné se sportem v těhotenství zcela přestat. Jen je třeba přizpůsobit rytmus a frekvenci potřebám vašeho těla, které si samo řekne. V prvním trimestru je plod ještě tak malý, že vás těhotenství nijak neomezuje, vyjma nevolností a větší únavy. V pozdějších měsících se už snižuje pohyblivost a flexibilita s rostoucím bříškem.

Dbejte na rady lékaře

Cvičte pouze se souhlasem lékaře, se kterým byste měla tuto možnost prokonzultovat. Jestliže vaše těhotenství probíhá zcela bez problémů a cítíte se dobře, nic nebrání tomu, abyste mohla cvičit po celou dobu těhotenství, pokud to jen bude možné.

Jaké partie procvičovat?

V těhotenství je důležité vynechat náročné cviky, které by zatěžovaly bříško. Vhodné je naopak mírné posilování břicha spojené s dýcháním. Hýžďové svaly, nohy a paže můžete posilovat neomezeně. Dejte přednost pomalým cvikům, žádné zvedání činek a těžkých nástrojů. Pokud raději cvičíte v posilovně, doporučujeme pouze pod dohledem trenéra. Nezapomínejte také na pravidelné posilování pánevního dna, které je skvělou prevencí proti inkontinenci neboli úniku moči.

Nejste si jistá, jaké cviky by pro vás byly vhodné? Pak vsaďte na cvičení pro těhotné, které je naprosto ideální. Naučíte se tam cviky, které můžete provádět také doma. Důležité je především správné dýchání, nepřetěžování se a dát přednost pomalým a táhlým cvikům.

Jaké cviky rozhodně ne?

Obecně můžeme říci, že nevhodné jsou cviky, při kterých dochází k otřesům, silové námaze břicha a pánevního dna. Také pozor na cviky, při kterých hrozí poranění.

Posilování pánevního kdykoliv a kdekoliv

Posilování pánevního dna se doporučuje po celé těhotenství a mohou jej dělat prakticky všechny ženy (pokud není nějaký vážnější zdravotní problém). Toto posilování je zcela bez námahy, navíc však velmi účinné. Svaly pánevního dna mají velmi důležitou úlohu, neboť odpovídají za přímé držení těla, za hlubší dýchání a také může ovlivnit průběh porodu. Stahovat svaly pánevního dna můžete prakticky kdykoliv, vsedě, vleže, vestoje. Zkrátka kdykoliv vás to jen napadne.

Nezapomínejte na dostatek tekutin

V těhotenství je důležité dbát na dostatek tekutin, zejména pak při posilování. Mějte po ruce neustále láhev s neperlivou vodou a prolévejte se co nejvíce.

Linkuj.cz!

Hodnocení

Hodnocení: 5 hvězdiček / Hodnoceno: 2x


Autor: Martina Richterová

Autorka žije v Praze a je maminkou čtyřletého syna. Aktivně se věnuje redaktorské činnosti, pravidelně přispívá do e-magazínů. Zajímá se o módu, rodičovství a zdravý životní styl. Sleduje nové trendy, o které by se ráda podělila se čtenáři.

Reklama

[Nahoru ↑]


Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Maya

neděle, 12. květen 2019
07:26

Way cool! Some very valid points! I appreciate you writing
this write-up plus the rest of the site is extremely good.


posted by: Maya [Odpovědět]

Minna

pondělí, 13. květen 2019
21:39

Attractive section of content. I just stumbled upon your blog
and in accession capital to assert that I acquire actually enjoyed account your blog posts.

Anyway I'll be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently rapidly.


posted by: Minna [Odpovědět]

Gilberto

středa, 15. květen 2019
17:13

I like the helpful information you provide in your articles.
I will bookmark your blog and check again here regularly.
I am quite sure I'll learn plenty of new stuff right here!
Good luck for the next!


posted by: Gilberto [Odpovědět]

Mohammad

pátek, 17. květen 2019
01:45

Thank you, I have recently been looking for information approximately this subject for ages and yours is the greatest I've found out till now.
However, what in regards to the bottom line? Are you sure concerning the source?


posted by: Mohammad [Odpovědět]

Hannelore

středa, 29. květen 2019
14:00

Excellent blog you have got here.. It's hard to find good quality writing like yours nowadays.
I really appreciate individuals like you! Take care!!


posted by: Hannelore [Odpovědět]

Shirley

středa, 29. květen 2019
15:29

Fastidious replies in return of this query with solid arguments and telling everything
about that.


posted by: Shirley [Odpovědět]

Hildegard

sobota, 1. červen 2019
09:36

After checking out a number of the articles on your website, I really appreciate your technique of blogging.
I saved as a favorite it to my bookmark site list and will
be checking back in the near future. Please check
out my web site as well and tell me how you feel.


posted by: Hildegard [Odpovědět]

Mohammed

středa, 5. červen 2019
07:29

Great post but I was wondering if you could write a litte more on this topic?
I'd be very thankful if you could elaborate a little
bit further. Cheers!


posted by: Mohammed [Odpovědět]

Jackson

pátek, 7. červen 2019
09:15

Oh my goodness! Incredible article dude! Many thanks, However I am experiencing troubles with your RSS.

I don't understand the reason why I am unable to join it.

Is there anyone else getting identical RSS issues? Anybody who knows the answer
can you kindly respond? Thanks!!


posted by: Jackson [Odpovědět]

Lachlan

sobota, 10. červen 2017
23:30

I got this website from my pal who told me about this web site and at the moment this time I am browsing this website and reading very informative posts here.


posted by: Lachlan [Odpovědět]

Antwan

středa, 12. červen 2019
04:19

I'm really impressed with your writing skills and also with the layout on your weblog.

Is this a paid theme or did you customize it yourself?
Anyway keep up the nice quality writing,
it's rare to see a nice blog like this one today.


posted by: Antwan [Odpovědět]

Vicente

středa, 12. červen 2019
05:56

You should take part in a contest for one of the highest quality
websites online. I am going to highly recommend this
web site!


posted by: Vicente [Odpovědět]

Margery

neděle, 16. červen 2019
17:24

Greetings! I know this is kinda off topic but I was wondering
which blog platform are you using for this site?
I'm getting fed up of Wordpress because I've had problems with
hackers and I'm looking at alternatives for another platform.
I would be fantastic if you could point me in the direction of a
good platform.


posted by: Margery [Odpovědět]

Gabriel

úterý, 23. červenec 2019
15:48

I visited many web sites but the audio quality for audio songs present at this site is genuinely
excellent.


posted by: Gabriel [Odpovědět]

Ryan

středa, 24. červenec 2019
01:43

Hey there would you mind sharing which blog platform you're working with?

I'm planning to start my own blog soon but I'm having a difficult
time deciding between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your design seems different then most blogs and I'm looking
for something completely unique. P.S My apologies for being off-topic but I had
to ask! natalielise pof


posted by: Ryan [Odpovědět]

Linnie

pátek, 26. červenec 2019
14:16

This is my first time go to see at here and i am truly impressed to read everthing at one place.

pof natalielise


posted by: Linnie [Odpovědět]

Hayley

úterý, 30. červenec 2019
13:28

This is a topic that is close to my heart...
Thank you! Where are your contact details though?


posted by: Hayley [Odpovědět]

Lino

pátek, 16. červen 2017
22:32

I don't know whether it's just me or if everyone else
experiencing issues with your site. It appears as if some of the text on your content are running off the screen. Can someone else please comment and let me know if this is
happening to them as well? This could be a problem with my
internet browser because I've had this happen before. Thanks


posted by: Lino [Odpovědět]

Myles

středa, 14. srpen 2019
23:21

Hi! I know this is kinda off topic nevertheless I'd figured I'd ask.
Would you be interested in exchanging links or maybe guest
authoring a blog article or vice-versa? My website covers a lot of the same topics as yours and I think we could greatly benefit from each other.
If you're interested feel free to shoot me an email.
I look forward to hearing from you! Excellent
blog by the way!


posted by: Myles [Odpovědět]

Micheal

sobota, 24. červen 2017
13:13

Thanks for finally talking about >Pr tip, jak na posilovn v t hotenstv


posted by: Micheal [Odpovědět]

Muriel

pondělí, 19. srpen 2019
02:00

I've been surfing online more than 3 hours today, yet
I never found any interesting article like yours.

It's pretty worth enough for me. Personally, if all web owners and bloggers made good content as you
did, the net will be a lot more useful than ever before.


posted by: Muriel [Odpovědět]

Flor

sobota, 24. srpen 2019
12:23

Thanks for any other informative blog. Where else may I
am getting that kind of information written in such an ideal way?
I've a project that I'm just now working on, and I've been on the glance out for such information.


posted by: Flor [Odpovědět]

Finlay

pátek, 6. září 2019
16:20

What a stuff of un-ambiguity and preserveness of precious familiarity about unpredicted emotions.


posted by: Finlay [Odpovědět]

Omer

sobota, 7. září 2019
02:16

Everyone loves it when individuals come together and share views.
Great site, keep it up!


posted by: Omer [Odpovědět]

Layla

středa, 18. září 2019
12:55

each time i used to read smaller content that also clear their motive, and that is also happening with this article which I am reading now.


posted by: Layla [Odpovědět]

Pedro

neděle, 2. červenec 2017
06:26

Glad to be one of several visitors on this awing site :
D.


posted by: Pedro [Odpovědět]

Mia

středa, 25. září 2019
21:49

My spouse and I stumbled over here different page and thought I should check things out.
I like what I see so i am just following you. Look forward to checking out
your web page repeatedly.


posted by: Mia [Odpovědět]

Steve

sobota, 28. září 2019
11:55

Hello there! I simply want to give you a big thumbs up for your great info you have right here on this post.
I will be returning to your blog for more soon.


posted by: Steve [Odpovědět]

Trent

pondělí, 28. říjen 2019
12:43

Very shortly this web site will be famous among all blogging viewers, due to it's good articles


posted by: Trent [Odpovědět]

Antonio

pondělí, 4. listopad 2019
17:53

I love what you guys are usually up too. This type of clever work and coverage!
Keep up the awesome works guys I've included you guys to my personal blogroll.


posted by: Antonio [Odpovědět]

Jami

pátek, 7. duben 2017
20:51

Hey there! I just wanted to ask if you ever have any trouble
with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a few months
of hard work due to no back up. Do you have any solutions to protect against
hackers?


posted by: Jami [Odpovědět]

Minerva

neděle, 10. listopad 2019
23:28

Incredible points. Solid arguments. Keep up the amazing spirit.


posted by: Minerva [Odpovědět]

Kathryn

úterý, 12. listopad 2019
04:51

What i do not realize is in truth how you're now not really a lot more neatly-appreciated than you may be now.
You're so intelligent. You recognize thus considerably in relation to this subject, produced me individually believe it from
numerous numerous angles. Its like men and women are not interested except it's something to
do with Girl gaga! Your own stuffs nice. At all times
maintain it up!


posted by: Kathryn [Odpovědět]

Thorsten

středa, 13. listopad 2019
22:40

Hi there, yes this article is genuinely pleasant and I have learned lot of things
from it on the topic of blogging. thanks.


posted by: Thorsten [Odpovědět]

Matt

neděle, 17. listopad 2019
23:29

Thanks for sharing your thoughts. I truly appreciate your
efforts and I will be waiting for your further post thank
you once again.


posted by: Matt [Odpovědět]

Cheryle

neděle, 17. listopad 2019
23:57

This is my first time pay a visit at here and i am genuinely impressed to read everthing at one
place.


posted by: Cheryle [Odpovědět]

Cindy

pondělí, 18. listopad 2019
07:30

I'm really enjoying the design and layout of your website.
It's a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for
me to come here and visit more often. Did you hire out a developer to
create your theme? Fantastic work!


posted by: Cindy [Odpovědět]

Gabriella

úterý, 19. listopad 2019
12:46

Awesome blog! Do you have any tips for aspiring writers? I'm hoping to start my
own blog soon but I'm a little lost on everything.
Would you propose starting with a free platform like Wordpress or go for
a paid option? There are so many choices out
there that I'm completely confused .. Any ideas? Cheers!


posted by: Gabriella [Odpovědět]

Lucia

středa, 20. listopad 2019
08:23

Hey I am so delighted I found your web site, I really found you by accident, while I was looking on Bing for
something else, Regardless I am here now and would just like
to say kudos for a tremendous post and a all round
thrilling blog (I also love the theme/design), I don’t have time to look
over it all at the moment but I have bookmarked it and also
added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read
a lot more, Please do keep up the fantastic jo.


posted by: Lucia [Odpovědět]

Patricia

sobota, 23. listopad 2019
10:45

Thanks for any other informative blog. Where else may just I am getting that
kind of info written in such a perfect means? I
have a venture that I'm just now operating on, and
I have been at the glance out for such information.


posted by: Patricia [Odpovědět]

Miquel

neděle, 24. listopad 2019
09:16

Hi, after reading this awesome piece of writing i am as well cheerful to
share my experience here with colleagues.


posted by: Miquel [Odpovědět]

Franziska

sobota, 30. listopad 2019
10:58

Why viewers still use to read news papers when in this technological
world all is available on web?


posted by: Franziska [Odpovědět]

Monica

neděle, 1. prosinec 2019
07:52

I just like the valuable information you supply for your
articles. I'll bookmark your weblog and take a look at once more right here frequently.
I am fairly sure I will learn lots of new stuff proper right
here! Best of luck for the following!


posted by: Monica [Odpovědět]

Latasha

úterý, 3. prosinec 2019
01:04

It's hard to come by knowledgeable people in this particular subject, but you seem like you know what you're talking about!
Thanks


posted by: Latasha [Odpovědět]

Otto

úterý, 3. prosinec 2019
21:49

It's really a nice and useful piece of info. I'm glad that you just
shared this useful info with us. Please keep us up to date like this.
Thanks for sharing.


posted by: Otto [Odpovědět]

Silke

úterý, 3. prosinec 2019
23:43

Nice post. I learn something totally new and challenging on websites I stumbleupon on a daily basis.

It will always be useful to read content from other writers and use something from their web sites.


posted by: Silke [Odpovědět]

Latoya

pátek, 6. prosinec 2019
10:41

Heya i am for the first time here. I came across this board
and I find It truly useful & it helped me out a
lot. I hope to give something back and aid others
like you aided me.


posted by: Latoya [Odpovědět]

Rebbeca

pátek, 6. prosinec 2019
11:57

Good day! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers?

I'm kinda paranoid about losing everything I've worked
hard on. Any recommendations?


posted by: Rebbeca [Odpovědět]

Preston

pondělí, 9. prosinec 2019
09:30

Spot on with this write-up, I honestly feel this web site needs
far more attention. I'll probably be returning to see more, thanks for the information!


posted by: Preston [Odpovědět]

Camille

pondělí, 9. prosinec 2019
19:34

I do trust all the ideas you've introduced to your post.

They're really convincing and can certainly work. Still, the posts are very short
for starters. May just you please extend them a little from next
time? Thanks for the post.


posted by: Camille [Odpovědět]

Čtěte také...

Nepodceňujte posilování pánevního dna a začněte cvičit klidně hned

Nepodceňujte posilování pánevního dna a začněte cvičit klidně hned

Čím dřív začnete cvičit, tím lépe. A klidně se věnujte posilování pánevního dna už před prvním těhotenstvím. Porod má totiž obvykle za následek ochabnutí svalů a někdy i nevratné poškození. Proto posílení svalů v pánevní oblasti jistě oceníte.

5 tipů, jak na cvičení po porodu

5 tipů, jak na cvičení po porodu

Těhotenství a porod má vliv na změnu vašich tělesných proporcí. Jenže jak se dostat po porodu zpátky do kondice? Poradíme vám pár jednoduchých, ale velice účinných cviků, které vám s tím pomohou. Cvičení vám pomůže po fyzické, ale také po psychické stránce. Udělejte si pár minut denně čas sama na se…

Co přichystat před porodem? Podívejte se na našich 14 tipů

Co přichystat před porodem? Podívejte se na našich 14 tipů

Už to máte za pár? Nebo jste teprve v polovině těhotenství, ale zjišťujete už, co před porodem mít připraveno? Tipů a rad je určitě mnoho. Pokusme se tedy alespoň některé z nich probrat. Miminko se může narodit i o dost dřív, tak je lépe být připravená. Snad vám tyto rady o něco ulehčí dobu před por…

Bezproblémové kojení: Několik tipů, jak na to

Bezproblémové kojení: Několik tipů, jak na to

Ačkoliv neplatí žádné zákazy co se týče složení stravy, přesto by měla kojící maminka dbát na to, aby její strava byla kvalitní a vyvážená. Tím dodá energii a dostatek živin nejen sobě, ale právě i svému kojenému miminku.