verze pro tisk

Pár tipů, jak na posilování v těhotenství

26. květen 2015

Těhotenství není nemoc. Pokud vše probíhá tak, jak má, není třeba se vzdávat běžných aktivit. Jen je třeba se příliš nepřetěžovat a cvičit rozumně. Jestliže máte jakékoliv pochybnosti, vždy je konzultujte se svým ošetřujícím lékařem, který by vám měl poradit, zda je posilování pro vás vhodné. Také záleží také na tom, zda jste byla aktivní již před těhotenství. Jestliže jste předtím nikdy neposilovala, pak s tím v graviditě rozhodně nezačínejte. Pojďme si však říci, jak na posilování v těhotenství.


Zdroj pixabay.comZdroj pixabay.com

Se sportem nepřestávejte

Pokud je tělo zvyklé na pravidelnou dávku pohybu, pak není vůbec nutné se sportem v těhotenství zcela přestat. Jen je třeba přizpůsobit rytmus a frekvenci potřebám vašeho těla, které si samo řekne. V prvním trimestru je plod ještě tak malý, že vás těhotenství nijak neomezuje, vyjma nevolností a větší únavy. V pozdějších měsících se už snižuje pohyblivost a flexibilita s rostoucím bříškem.

Dbejte na rady lékaře

Cvičte pouze se souhlasem lékaře, se kterým byste měla tuto možnost prokonzultovat. Jestliže vaše těhotenství probíhá zcela bez problémů a cítíte se dobře, nic nebrání tomu, abyste mohla cvičit po celou dobu těhotenství, pokud to jen bude možné.

Jaké partie procvičovat?

V těhotenství je důležité vynechat náročné cviky, které by zatěžovaly bříško. Vhodné je naopak mírné posilování břicha spojené s dýcháním. Hýžďové svaly, nohy a paže můžete posilovat neomezeně. Dejte přednost pomalým cvikům, žádné zvedání činek a těžkých nástrojů. Pokud raději cvičíte v posilovně, doporučujeme pouze pod dohledem trenéra. Nezapomínejte také na pravidelné posilování pánevního dna, které je skvělou prevencí proti inkontinenci neboli úniku moči.

Nejste si jistá, jaké cviky by pro vás byly vhodné? Pak vsaďte na cvičení pro těhotné, které je naprosto ideální. Naučíte se tam cviky, které můžete provádět také doma. Důležité je především správné dýchání, nepřetěžování se a dát přednost pomalým a táhlým cvikům.

Jaké cviky rozhodně ne?

Obecně můžeme říci, že nevhodné jsou cviky, při kterých dochází k otřesům, silové námaze břicha a pánevního dna. Také pozor na cviky, při kterých hrozí poranění.

Posilování pánevního kdykoliv a kdekoliv

Posilování pánevního dna se doporučuje po celé těhotenství a mohou jej dělat prakticky všechny ženy (pokud není nějaký vážnější zdravotní problém). Toto posilování je zcela bez námahy, navíc však velmi účinné. Svaly pánevního dna mají velmi důležitou úlohu, neboť odpovídají za přímé držení těla, za hlubší dýchání a také může ovlivnit průběh porodu. Stahovat svaly pánevního dna můžete prakticky kdykoliv, vsedě, vleže, vestoje. Zkrátka kdykoliv vás to jen napadne.

Nezapomínejte na dostatek tekutin

V těhotenství je důležité dbát na dostatek tekutin, zejména pak při posilování. Mějte po ruce neustále láhev s neperlivou vodou a prolévejte se co nejvíce.

Linkuj.cz!

Hodnocení

Hodnocení: 5 hvězdiček / Hodnoceno: 2x


Autor: Martina Richterová

Autorka žije v Praze a je maminkou čtyřletého syna. Aktivně se věnuje redaktorské činnosti, pravidelně přispívá do e-magazínů. Zajímá se o módu, rodičovství a zdravý životní styl. Sleduje nové trendy, o které by se ráda podělila se čtenáři.

Reklama

[Nahoru ↑]


Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Lachlan

sobota, 10. červen 2017
23:30

I got this website from my pal who told me about this web site and at the moment this time I am browsing this website and reading very informative posts here.


posted by: Lachlan [Odpovědět]

Lino

pátek, 16. červen 2017
22:32

I don't know whether it's just me or if everyone else
experiencing issues with your site. It appears as if some of the text on your content are running off the screen. Can someone else please comment and let me know if this is
happening to them as well? This could be a problem with my
internet browser because I've had this happen before. Thanks


posted by: Lino [Odpovědět]

Micheal

sobota, 24. červen 2017
13:13

Thanks for finally talking about >Pr tip, jak na posilovn v t hotenstv


posted by: Micheal [Odpovědět]

Pedro

neděle, 2. červenec 2017
06:26

Glad to be one of several visitors on this awing site :
D.


posted by: Pedro [Odpovědět]

Jami

pátek, 7. duben 2017
20:51

Hey there! I just wanted to ask if you ever have any trouble
with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a few months
of hard work due to no back up. Do you have any solutions to protect against
hackers?


posted by: Jami [Odpovědět]

Michel

sobota, 29. červenec 2017
01:18

Hi, I do think this is an excellent site. I stumbledupon it ;) I'm going to return once again since
i have book marked it. Money and freedom is the best way
to change, may you be rich and continue to guide
other people.


posted by: Michel [Odpovědět]

Margery

sobota, 6. říjen 2018
19:35

The other day, while I was at work, my sister stole my iphone and tested to see if it can survive a
thirty foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now destroyed
and she has 83 views. I know this is completely off topic but I had to share it with someone!


posted by: Margery [Odpovědět]

Isiah

neděle, 7. říjen 2018
09:40

I have to thank you for the efforts you've put in writing this blog.

I really hope to check out the same high-grade blog posts from you in the future as
well. In truth, your creative writing abilities has
inspired me to get my own, personal blog now ;)


posted by: Isiah [Odpovědět]

Shiela

pondělí, 8. říjen 2018
12:17

Hi there, constantly i used to check weblog posts here early in the dawn, because i enjoy to
find out more and more.


posted by: Shiela [Odpovědět]

Precious

úterý, 9. říjen 2018
12:08

We are a bunch of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your web site provided us with helpful info to work on. You've performed a formidable task and our entire
neighborhood will likely be thankful to you.


posted by: Precious [Odpovědět]

Alina

středa, 10. říjen 2018
04:31

Thank you for every other excellent post. The
place else may just anyone get that kind of information in such
an ideal method of writing? I have a presentation subsequent week, and I am on the search for such information.


posted by: Alina [Odpovědět]

Frank

středa, 10. říjen 2018
10:56

I absolutely love your site.. Very nice colors & theme.
Did you make this web site yourself? Please reply back as
I'm trying to create my own personal blog
and would love to find out where you got this from or what the theme is called.

Appreciate it!


posted by: Frank [Odpovědět]

Otilia

pátek, 19. říjen 2018
15:07

Your method of telling everything in this article
is truly nice, all be capable of easily know it,
Thanks a lot.


posted by: Otilia [Odpovědět]

Jesus

středa, 24. říjen 2018
12:17

Very shortly this website will be famous amid all blogging visitors, due to it's nice posts


posted by: Jesus [Odpovědět]

Rufus

čtvrtek, 25. říjen 2018
20:44

Excellent post. I was checking continuously this blog and I am impressed!
Very helpful info specially the last part :
) I care for such info much. I was seeking this particular info for a long time.

Thank you and best of luck.


posted by: Rufus [Odpovědět]

Cole

úterý, 6. listopad 2018
11:54

If you would like to improve your experience just
keep visiting this website and be updated with the latest
information posted here.


posted by: Cole [Odpovědět]

Ada

pondělí, 12. listopad 2018
04:04

Excellent, what a webpage it is! This web site presents valuable information to us,
keep it up.


posted by: Ada [Odpovědět]

Von

pondělí, 12. listopad 2018
11:20

Hmm it appears like your blog ate my first comment (it was super long) so I guess I'll just sum it up what I wrote and say, I'm
thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog writer
but I'm still new to the whole thing. Do you have any recommendations for beginner blog writers?

I'd really appreciate it.


posted by: Von [Odpovědět]

Gidget

pátek, 16. listopad 2018
19:26

Does your website have a contact page? I'm having a tough time locating it but, I'd like to send you an email.
I've got some creative ideas for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great blog and I look forward to seeing it improve over time.


posted by: Gidget [Odpovědět]

Aaliyah

pondělí, 19. listopad 2018
00:10

This website definitely has all the info I needed concerning this subject and didn't know who to ask.


posted by: Aaliyah [Odpovědět]

Eugenio

pondělí, 19. listopad 2018
04:58

Why users still make use of to read news papers when in this technological globe all is existing on net?


posted by: Eugenio [Odpovědět]

Efren

dnes, 20. listopad 2018
17:38

Hi there, after reading this remarkable article i am also happy to share my experience here with colleagues.


posted by: Efren [Odpovědět]

Jonah

středa, 3. květen 2017
23:46

Howdy! Would you mind if I share your blog with my twitter group?

There's a lot of people that I think would really appreciate your content.
Please let me know. Many thanks


posted by: Jonah [Odpovědět]

Čtěte také...

Nepodceňujte posilování pánevního dna a začněte cvičit klidně hned

Nepodceňujte posilování pánevního dna a začněte cvičit klidně hned

Čím dřív začnete cvičit, tím lépe. A klidně se věnujte posilování pánevního dna už před prvním těhotenstvím. Porod má totiž obvykle za následek ochabnutí svalů a někdy i nevratné poškození. Proto posílení svalů v pánevní oblasti jistě oceníte.

5 tipů, jak na cvičení po porodu

5 tipů, jak na cvičení po porodu

Těhotenství a porod má vliv na změnu vašich tělesných proporcí. Jenže jak se dostat po porodu zpátky do kondice? Poradíme vám pár jednoduchých, ale velice účinných cviků, které vám s tím pomohou. Cvičení vám pomůže po fyzické, ale také po psychické stránce. Udělejte si pár minut denně čas sama na se…

Co přichystat před porodem? Podívejte se na našich 14 tipů

Co přichystat před porodem? Podívejte se na našich 14 tipů

Už to máte za pár? Nebo jste teprve v polovině těhotenství, ale zjišťujete už, co před porodem mít připraveno? Tipů a rad je určitě mnoho. Pokusme se tedy alespoň některé z nich probrat. Miminko se může narodit i o dost dřív, tak je lépe být připravená. Snad vám tyto rady o něco ulehčí dobu před por…

Bezproblémové kojení: Několik tipů, jak na to

Bezproblémové kojení: Několik tipů, jak na to

Ačkoliv neplatí žádné zákazy co se týče složení stravy, přesto by měla kojící maminka dbát na to, aby její strava byla kvalitní a vyvážená. Tím dodá energii a dostatek živin nejen sobě, ale právě i svému kojenému miminku.