verze pro tisk

Těhotenství a výživa

22. leden 2012

Co obsahuje vyvážená strava? Je prospěšné jíst „za dva“? Kolik je nutné denně dodat tělu kalorií? Takovéto a mnohé další otázky si určitě klade leckterá z těhotných žen. Zkusme na ně najít odpovědi!


Těhotenství a výživaTěhotenství a výživa

Složení stravy těhotné maminky je velmi důležité. Bez kvalitní, pestré a vyvážené stravy nemá miminko příliš velkou možnost se správně vyvíjet a dostatečně růst. V období těhotenství by žena měla sníst v průměru o 200 kalorií za den více.

Mnohé maminky v počátečních týdnech těhotenství zpravidla velmi trápí ranní, ale někdy i celodenní, nevolnosti a nechutenství. Tím ztrácí patřičnou chuť k jídlu a k pozření i sebemenší dávky se leckdy musí doslova nutit. Je ale nasnadě, aby se maminka přesto vzchopila a snědla v průběhu dne alespoň několik malých porcí zeleniny a ovoce. A hlavně by neměla zapomínat na správné dodržování pitného režimu! Nejlépe v podobě kvalitní pramenité vody, případně neslazených ovocných šťáv.

Jíst za dva. Je to nutné?

Tak jako v běžném životě i zde platí zásada – nepřejídat se! Jste sice těhotná a je vhodné zvýšit přísun potravin, ale do určité míry. Svou roli hraje i správné rozložení každodenního jídelníčku. Než sníst naráz velkou dávku jídla 3x za den, je tak lepší konzumovat menší porce, a to 5-6x denně. Strava má být pestrá a pokud možno z kvalitních zdrojů.

Při vysokém a častém kalorickém příjmu hrozí budoucí mamince nadměrný růst hmotnosti, a to i 20 a více kilogramů. Této hmotnosti se pak maminka po porodu nezřídka velmi špatně zbavuje. Navíc takový nárůst váhy skýtá riziko náročného porodu a ostatně i celkový průběh těhotenství nemusí být zrovna příznivý. Optimální je váhový přírůstek kolem 12 kilogramů.

Jak vypadá vyvážená strava?

Těhotenská strava by měla obsahovat hlavně zvýšený příjem několika nezbytných vitamínů, minerálů a stopových prvků důležitých pro vývoj plodu. Zde jsou nejvýznamnější:

Kromě uvedených vitamínů je potřeba, aby maminka dbala na vyvážený přísun dalších látek a potravin. Důležité je nevynechat tzv. základní "stavební kameny" jídelníčku jako bílkoviny, sacharidy i tuky. Vše má ale svá pro a proti a i zde je dobré rozlišit, které bílkoviny, cukry a tuky jsou prospěšné a kterým je lepší se vyhýbat. Nepochybně není nejvhodnější považovat za zdraví příznivé sladké limonády a stejně tak například vepřový bůček. Z bílkovin si beztrestně dopřejte libové maso, vajíčka a z tučných potravin nic nezkazíte rozličnými druhy oříšků. Stejně tak se nebojte zpestřit zeleninový salát kvalitním panenským olivovým olejem.

Jelikož značný počet těhotných maminek sužuje nepříjemné pálení žáhy, je vhodné omezit používání kořenících směsí a různých dochucovadel. Stejně tak jistě není nejlepší, aby maminka zatěžovala svůj jídelníček vyšší a častou konzumacích kyselých potravin.

Každá maminka si určitě v průběhu těhotenství intuitivně najde a vytvoří optimální jídelníček a ráda podpoří své tělo a tělíčko miminka těmi správnými živinami!

Linkuj.cz!

Hodnocení

Hodnocení: 5 hvězdiček / Hodnoceno: 2x


Autor: Monika Tůmová

Momentálně jsem především maminka na rodičovské dovolené se dvěma chlapečky a třetí je na cestě... Rodičovské povinnosti a radosti si ještě zpestřuji studiem, nejprve antropologií a nyní učitelským oborem (zeměpis, základy společenských věd). Profil G+

Reklama

[Nahoru ↑]


Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Julissa

sobota, 20. květen 2017
08:00

My brother suggested I would possibly like this website.

He was once entirely right. This submit truly made my
day. You can not consider just how so much time I had spent for
this information! Thanks!


posted by: Julissa [Odpovědět]

Selena

úterý, 30. květen 2017
09:33

Hello Dear, are you really visiting this web page on a regular basis,
if so then you will definitely obtain good experience.


posted by: Selena [Odpovědět]

Damon

úterý, 30. květen 2017
10:16

That is really attention-grabbing, You're a very skilled blogger.
I've joined your feed and look ahead to in the hunt for more of your fantastic
post. Additionally, I have shared your site in my social
networks


posted by: Damon [Odpovědět]

Meri

pátek, 16. červen 2017
20:26

My brother suggested I might like this website. He was totally right.
This post actually made my day. You can not
imagine just how much time I had spent for this info!
Thanks!


posted by: Meri [Odpovědět]

Yvette

pátek, 16. červen 2017
22:16

My spouse and I stumbled over here by a different web page and thought I should check things out.
I like what I see so now i'm following you. Look forward to
going over your web page for a second time.


posted by: Yvette [Odpovědět]

Chanel

sobota, 24. červen 2017
14:51

Loving the info on this site, you have done outstanding
job on the articles.


posted by: Chanel [Odpovědět]

Damion

pátek, 7. duben 2017
18:25

I am actually happy to read this webpage posts which includes plenty of useful data, thanks for providing these data.


posted by: Damion [Odpovědět]

Kimber

neděle, 2. červenec 2017
07:00

Just what I was searching for, regards for posting.


posted by: Kimber [Odpovědět]

Ila

pondělí, 3. červenec 2017
08:40

Thanks for finally writing about >T hotenstv a v^iva


posted by: Ila [Odpovědět]

Julia

pondělí, 3. červenec 2017
16:15

First of all I want to say awesome blog! I had a quick question which I'd like to ask if you don't mind.
I was curious to know how you center yourself
and clear your head prior to writing. I've had a hard time clearing my thoughts
in getting my ideas out there. I do enjoy writing however
it just seems like the first 10 to 15 minutes tend to be
lost simply just trying to figure out how to begin. Any suggestions or tips?
Many thanks!


posted by: Julia [Odpovědět]

Muhammad

sobota, 22. červenec 2017
00:37

Terrific post however I was wanting to know if you could
write a litte more on this topic? I'd be very thankful
if you could elaborate a little bit further. Thanks!


posted by: Muhammad [Odpovědět]

Clarissa

sobota, 22. červenec 2017
11:44

Hi, Neat post. There's an issue together with your web site in web explorer, could test this?
IE nonetheless is the marketplace leader and a good portion of
folks will miss your fantastic writing because of this problem.


posted by: Clarissa [Odpovědět]

Russel

pátek, 28. červenec 2017
19:52

Hello, this weekend is pleasant in support of me,
since this moment i am reading this enormous educational piece of writing here at my home.


posted by: Russel [Odpovědět]

Gudrun

pátek, 4. srpen 2017
06:24

I have been exploring for a little bit for any high quality articles or blog posts in this sort of house .

Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this site.
Reading this info So i'm happy to exhibit that I've an incredibly
just right uncanny feeling I found out exactly what I needed.
I most indubitably will make sure to don?t fail to remember this web site and
give it a look regularly.


posted by: Gudrun [Odpovědět]

Cole

pátek, 4. srpen 2017
07:38

Hi! Someone in my Facebook group shared this site with us so
I came to look it over. I'm definitely loving the information.
I'm bookmarking and will be tweeting this to my followers!
Fantastic blog and wonderful design and style.


posted by: Cole [Odpovědět]

Juan

středa, 3. květen 2017
06:44

I all the time used to study post in news papers but now as I am a user of web
thus from now I am using net for articles or reviews, thanks
to web.


posted by: Juan [Odpovědět]

Freda

středa, 3. květen 2017
14:19

You can certainly see your skills in the work you write. The arena hopes for even more passionate writers such
as you who aren't afraid to mention how they believe. Always go after your heart.


posted by: Freda [Odpovědět]

Mamie

středa, 3. květen 2017
15:55

Aw, this was a very nice post. Spending some time and actual effort to create a superb article… but what can I say…
I procrastinate a lot and don't manage to get nearly anything done.


posted by: Mamie [Odpovědět]

Hayley

sobota, 20. květen 2017
07:29

I'd like to find out more? I'd want to find out
some additional information.


posted by: Hayley [Odpovědět]

Čtěte také...

Výživa pro kojence a malé děti

Výživa pro kojence a malé děti

U kojenců a malých dětí je velmi důležité dodržovat pravidelnou a vyváženou stravu. V případě, že bychom dětem v nejútlejším věku nedopřávali potřebné množství stravy, nedostávalo by se jim vitamínů a látek, které jsou potřebné pro jejich správný vývoj. V obchodech je dnes k dostání velké množství p…

Co rozhodně jíst v těhotenství?!

Co rozhodně jíst v těhotenství?!

Nacházíte se v období, kdy je zvlášť dobré dbát na správné složení vašeho jídelníčku. Je to nezbytné jak pro vás samotnou, tak především pro příznivý vývoj očekávaného miminka. Hlavní zásada tedy je – vyvážená a pestrá strava!

5 rad, jak na sex v těhotenství

5 rad, jak na sex v těhotenství

Přemýšlíte o tom, zda se v těhotenství sexu raději vzdát pro „bezpečí“ dítěte, nebo si tuto radost není třeba odepírat? Je vůbec sex v těhotenství bezpečný, jaká jsou rizika? To jsou jedny z mnoha otázek, které si těhotné ženy kladou. Poradíme vám, jak si sex v těhotenství užít, a kdy je vhodné se j…

Co si obléct v těhotenství?

Co si obléct v těhotenství?

Ať už vybíráte obuv, či letní šaty pro těhotné, mějte na paměti, že důležité je především pohodlí. Základem by rozhodně měly být prodyšné a pokud možno přírodní materiály (bavlna, vlna, hedvábí).