verze pro tisk

5 tipů, jak na cvičení po porodu

24. leden 2015

Těhotenství a porod má vliv na změnu vašich tělesných proporcí. Jenže jak se dostat po porodu zpátky do kondice? Poradíme vám pár jednoduchých, ale velice účinných cviků, které vám s tím pomohou. Cvičení vám pomůže po fyzické, ale také po psychické stránce. Udělejte si pár minut denně čas sama na sebe.


5 tipů, jak na cvičení po porodu5 tipů, jak na cvičení po porodu

Kdy začít po porodu cvičit?

Dříve než přejdeme k samotným cvikům, je důležité vědět, kdy se cvičením začít. Odpověď není jednoznačná, hodně záleží na tom, jak probíhal porod. U porodu císařským řezem se doporučuje se cvičením počkat alespoň dva měsíce (jako po běžné operaci), u fyziologického porodu můžete začít prakticky hned, jakmile se na to cítíte. V průběhu šestinedělí však cvičte jen velmi zlehka, začněte jednoduššími cviky. Cvičení vás nesmí bolet. S následujícími cviky můžete začít již v průběhu šestinedělí. Většina z nich vám jistě nebude cizí.

1.     Posilování pánevního dna

Již v šestinedělí můžete začít s prvními cviky, které podpoří zavinování dělohy. Tyto cviky vám patrně poradí již v porodnici. Cviky jsou zaměřené na pozvolné procvičování pánevního dna. Lehněte si na břicho a snažte se vědomě zatáhnout svaly kolem močové trubice, pochvy a konečníku. Vydržte chvíli v této pozici a povolte. Cvičení provádějte několikrát denně, můžete začít ihned po porodu. Výhodou je, že můžete takto cvičit kdekoliv, neboť jde o velice diskrétní cvičení.

2.     Posilování hýžďových svalů

K posilování pánevního dna můžete postupně přidat posilování hýžďových svalů. Cvik spočívá v tom, že si lehnete na záda a pokrčíte nohy. Ruce leží podél těla nebo je můžete mít za hlavou. Pomalu zvedejte pánev a současně stahujte půlky k sobě. Opakujte alespoň desetkrát.

3.     Posilování šikmých břišních svalů

Jakmile se na to budete cítit, můžete začít posilovat šikmé břišní svaly, které jsou po těhotenství značně ochablé. Lehněte si opět na záda, nohy jsou pokrčené. S výdechem zvedejte trup ke kolenům, pravé rameno jde k levému kolenu a naopak. Tento cvik opakujte zpočátku jen 5 krát, postupně můžete přidávat. Po císařském řezu provádějte tyto cviky po konzultaci s lékařem.

4.     „Šlapání na kole“

Pod pojmem „šlapání na kole“ nemyslíme skutečné kolo, to po porodu raději nechte ještě nějakou dobu uklizené. Naopak zvolte jednoduchý cvik, jehož výchozí pozice je opět na zádech. Takzvané šlapání na kole ve vzduchu je velice přínosné, neboť napomáhá aktivaci svalů v oblasti kyčelního kloubu, přední strany stehen. Zároveň tak posilujete břišní a zádové svaly. Na kole „šlapejte“ zpočátku jen pár minut denně.

5.     Posilování prsních svalů

Máte doma overball? Tento malý gumový míček je skvělou pomůckou pro posilování prsních svalů. Jednoduše si sedněte do tureckého sedu, uchopte míček v úrovni prsou a stlačujte. Nezapomínejte zhluboka a pravidelně dýchat.

Jak jste se vy udržovala v kondici po porodu? Napadají vás ještě další účinné cviky? Pokud ano, budeme moc rádi, když se o ně s námi podělíte.

Linkuj.cz!

Hodnocení

Hodnocení: 3 hvězdiček / Hodnoceno: 2x


Autor: Martina Richterová

Autorka žije v Praze a je maminkou čtyřletého syna. Aktivně se věnuje redaktorské činnosti, pravidelně přispívá do e-magazínů. Zajímá se o módu, rodičovství a zdravý životní styl. Sleduje nové trendy, o které by se ráda podělila se čtenáři.

Reklama

[Nahoru ↑]


Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Christoper

sobota, 11. květen 2019
11:04

You should be a part of a contest for one of the greatest
blogs on the internet. I'm going to highly recommend this website!


posted by: Christoper [Odpovědět]

Mei

sobota, 11. květen 2019
18:27

hello!,I like your writing so much! percentage we communicate extra approximately your
post on AOL? I need an expert in this house to resolve my problem.
May be that is you! Looking ahead to look you.


posted by: Mei [Odpovědět]

Elinor

středa, 15. květen 2019
15:53

I every time used to read paragraph in news papers but now
as I am a user of net thus from now I am using net for posts, thanks to web.


posted by: Elinor [Odpovědět]

Gennie

úterý, 28. květen 2019
07:19

My spouse and I stumbled over here different web page and
thought I might check things out. I like what I
see so now i am following you. Look forward to looking
into your web page yet again.


posted by: Gennie [Odpovědět]

Juliane

středa, 29. květen 2019
04:16

Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it.
Look advanced to far added agreeable from you! By the way, how can we communicate?


posted by: Juliane [Odpovědět]

Malissa

středa, 29. květen 2019
20:59

Awesome post.


posted by: Malissa [Odpovědět]

Soila

úterý, 30. květen 2017
08:54

Greetings from California! I'm bored at work so I decided to check out
your blog on my iphone during lunch break. I love the information you present here and can't wait to take a look when I get home.
I'm surprised at how fast your blog loaded on my mobile ..
I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyways, wonderful site!


posted by: Soila [Odpovědět]

Magda

pátek, 31. květen 2019
06:40

That is really interesting, You are an excessively skilled blogger.

I have joined your feed and look forward to searching
for more of your wonderful post. Also, I've shared your web site in my social networks


posted by: Magda [Odpovědět]

Valentina

neděle, 2. červen 2019
07:21

Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wished to say that I've really enjoyed browsing your blog posts.
In any case I will be subscribing to your feed and I hope you write again very soon!


posted by: Valentina [Odpovědět]

Milla

úterý, 4. červen 2019
07:52

This paragraph provides clear idea in favor of the new viewers of blogging, that truly how to
do blogging and site-building.


posted by: Milla [Odpovědět]

Reva

středa, 5. červen 2019
17:41

Excellent beat ! I would like to apprentice while
you amend your website, how can i subscribe for a blog
site? The account aided me a acceptable deal.
I had been a little bit acquainted of this your broadcast offered bright clear idea


posted by: Reva [Odpovědět]

Chelsea

čtvrtek, 6. červen 2019
03:03

I will immediately grasp your rss as I can't in finding
your email subscription hyperlink or e-newsletter service.
Do you've any? Please let me understand in order that I may subscribe.
Thanks.


posted by: Chelsea [Odpovědět]

Vernita

sobota, 22. červen 2019
03:49

It's an awesome paragraph for all the online visitors; they will obtain advantage from it I am sure.


posted by: Vernita [Odpovědět]

Cinda

sobota, 29. červen 2019
04:28

What's up mates, good article and nice arguments commented here, I am genuinely enjoying by these.


posted by: Cinda [Odpovědět]

Terese

pondělí, 1. červenec 2019
18:50

I blog frequently and I genuinely appreciate your information.
This article has truly peaked my interest. I will take a note of your blog and
keep checking for new information about once per week.
I opted in for your Feed too.


posted by: Terese [Odpovědět]

Kazuko

úterý, 9. červenec 2019
08:53

This piece of writing will assist the internet
visitors for setting up new webpage or even a blog from start to end.


posted by: Kazuko [Odpovědět]

Richelle

čtvrtek, 18. červenec 2019
02:16

I every time spent my half an hour to read this website's articles or reviews every
day along with a cup of coffee.


posted by: Richelle [Odpovědět]

Cody

středa, 31. červenec 2019
12:08

Every weekend i used to visit this website, for the reason that i
want enjoyment, for the reason that this this web site conations actually
nice funny data too.


posted by: Cody [Odpovědět]

Bradford

pátek, 16. červen 2017
23:39

This page definitely has all the info I needed
about this subject and didn't know who to ask.


posted by: Bradford [Odpovědět]

Liliana

pátek, 2. srpen 2019
06:18

Thank you, I have recently been searching for information about this topic for
a long time and yours is the best I've found out so far.
However, what concerning the bottom line? Are you positive about the source?
natalielise plenty of fish


posted by: Liliana [Odpovědět]

Josephine

neděle, 18. srpen 2019
14:58

No matter if some one searches for his essential thing,
therefore he/she wants to be available that in detail, thus that thing
is maintained over here.


posted by: Josephine [Odpovědět]

Martha

pondělí, 19. srpen 2019
04:07

Hi there just wanted to give you a quick heads up. The text in your article seem
to be running off the screen in Opera. I'm not sure if
this is a format issue or something to do with browser
compatibility but I thought I'd post to let you know.
The style and design look great though! Hope you get the problem resolved soon. Cheers


posted by: Martha [Odpovědět]

Rick

pátek, 23. srpen 2019
14:37

Hello my friend! I want to say that this article is awesome,
nice written and come with almost all important infos. I would like to look extra
posts like this .


posted by: Rick [Odpovědět]

Elane

sobota, 24. červen 2017
13:48

This is the perfect web site for anyone who wishes to find out about this topic.
You realize so much its almost hard to argue with you
(not that I personally will need to?HaHa). You definitely put a fresh spin on a topic that has been written about for many years.
Excellent stuff, just great!


posted by: Elane [Odpovědět]

Kerstin

pátek, 6. září 2019
11:32

Wonderful blog! Do you have any hints for aspiring writers?
I'm hoping to start my own site soon but I'm a
little lost on everything. Would you propose starting with a free platform like Wordpress or
go for a paid option? There are so many choices out there that I'm completely confused ..
Any tips? Bless you!


posted by: Kerstin [Odpovědět]

Kevin

sobota, 7. září 2019
17:06

Hello it's me, I am also visiting this web site
regularly, this web site is genuinely fastidious and the people are actually sharing nice thoughts.


posted by: Kevin [Odpovědět]

Rene

neděle, 8. září 2019
00:50

There is certainly a lot to find out about this topic.

I love all of the points you have made.


posted by: Rene [Odpovědět]

Derrick

pondělí, 16. září 2019
09:56

Asking questions are actually nice thing if you are not understanding something entirely,
but this post presents pleasant understanding yet.


posted by: Derrick [Odpovědět]

Mellissa

úterý, 17. září 2019
01:11

Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my
newest twitter updates. I've been looking for a plug-in like this
for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something
like this. Please let me know if you run into anything.
I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.


posted by: Mellissa [Odpovědět]

Shawnee

čtvrtek, 19. září 2019
02:33

Ahaa, its good conversation regarding this paragraph
at this place at this web site, I have read all that,
so at this time me also commenting here.


posted by: Shawnee [Odpovědět]

Robbie

sobota, 21. září 2019
12:32

What's up, of course this paragraph is really
nice and I have learned lot of things from it regarding blogging.
thanks.


posted by: Robbie [Odpovědět]

Cristine

sobota, 21. září 2019
14:07

I just couldn't go away your website before suggesting that
I actually enjoyed the standard information an individual supply in your guests?
Is gonna be back frequently to inspect new posts


posted by: Cristine [Odpovědět]

Clark

úterý, 24. září 2019
09:24

It's going to be finish of mine day, except before finish I
am reading this impressive article to increase my know-how.


posted by: Clark [Odpovědět]

Robby

neděle, 2. červenec 2017
06:48

First of all I want to say wonderful blog! I had a quick question that I'd like to ask if you don't mind.
I was curious to find out how you center yourself and clear
your thoughts prior to writing. I have had a difficult time clearing my mind in getting my thoughts out there.

I truly do enjoy writing however it just seems like the first 10 to 15 minutes are usually lost
simply just trying to figure out how to begin. Any recommendations or hints?
Appreciate it!


posted by: Robby [Odpovědět]

Shauna

pátek, 27. září 2019
00:18

excellent publish, very informative. I ponder why the other experts of this sector
do not realize this. You must proceed your writing.
I am confident, you've a great readers' base already!


posted by: Shauna [Odpovědět]

Jacinto

neděle, 29. září 2019
21:37

Hi there! I know this is kinda off topic nevertheless I'd figured I'd ask.
Would you be interested in exchanging links or maybe guest authoring a blog article or vice-versa?
My website addresses a lot of the same topics as yours and I feel we could
greatly benefit from each other. If you're interested feel free to shoot me an email.

I look forward to hearing from you! Excellent blog by the way!


posted by: Jacinto [Odpovědět]

Monroe

pondělí, 30. září 2019
22:25

What i don't understood is in fact how you're no longer really much more well-favored than you may be right now.
You are very intelligent. You know thus significantly in the case of
this subject, produced me in my opinion believe it
from numerous various angles. Its like men and women aren't fascinated
unless it is something to do with Girl gaga!
Your personal stuffs outstanding. At all times handle it
up!


posted by: Monroe [Odpovědět]

Leia

úterý, 1. říjen 2019
09:35

I really like it whenever people get together and share thoughts.
Great website, continue the good work!


posted by: Leia [Odpovědět]

France

úterý, 1. říjen 2019
09:46

What's up, this weekend is good for me,
since this occasion i am reading this fantastic informative paragraph here at my
residence.


posted by: France [Odpovědět]

Larue

středa, 9. říjen 2019
14:26

You can definitely see your enthusiasm in the article
you write. The sector hopes for more passionate writers like you who are not afraid to say how
they believe. All the time follow your heart.


posted by: Larue [Odpovědět]

Ellis

úterý, 22. říjen 2019
09:45

I do consider all the ideas you've introduced to your
post. They are really convincing and will definitely work.
Still, the posts are very quick for starters. May you please lengthen them a bit from
subsequent time? Thank you for the post.


posted by: Ellis [Odpovědět]

Georgia

pondělí, 3. červenec 2017
16:32

Hi i am kavin, its my first occasion to commenting anywhere, when i read this paragraph i thought i could also make comment due to this good piece of writing.


posted by: Georgia [Odpovědět]

Coleman

úterý, 5. listopad 2019
12:40

I love what you guys are usually up too. This kind of
clever work and reporting! Keep up the fantastic works guys I've incorporated you guys
to my own blogroll.


posted by: Coleman [Odpovědět]

Lorena

sobota, 9. listopad 2019
01:26

I'm not sure where you're getting your info, however good topic.
I needs to spend some time learning more or working out more.
Thank you for wonderful info I used to be searching for this information for my mission.


posted by: Lorena [Odpovědět]

Mallory

neděle, 10. listopad 2019
20:55

Keep on working, great job!


posted by: Mallory [Odpovědět]

Lakeisha

pondělí, 11. listopad 2019
02:51

Good post however , I was wanting to know if you could write a
litte more on this subject? I'd be very thankful if you could elaborate a little bit further.
Kudos!


posted by: Lakeisha [Odpovědět]

Sebastian

čtvrtek, 14. listopad 2019
05:06

I think this is among the most significant information for me.
And i'm glad reading your article. But should remark on few general things,
The website style is ideal, the articles is really excellent :
D. Good job, cheers


posted by: Sebastian [Odpovědět]

Franchesca

čtvrtek, 14. listopad 2019
19:03

You are so awesome! I don't think I've truly read something like that
before. So good to discover someone with some genuine thoughts on this
subject matter. Really.. thanks for starting this up.
This website is one thing that is required on the web, someone with a little originality!


posted by: Franchesca [Odpovědět]

Jeanne

pátek, 7. duben 2017
21:25

Howdy! Someone in my Facebook group shared this website with us so I came to look it over.
I'm definitely enjoying the information. I'm bookmarking and will be tweeting this to my followers!
Wonderful blog and superb style and design.


posted by: Jeanne [Odpovědět]

Shannon

sobota, 16. listopad 2019
13:32

As the admin of this web site is working, no uncertainty very shortly it will be
famous, due to its quality contents.


posted by: Shannon [Odpovědět]

Čtěte také...

Cvičení po porodu aneb kdy a jak se dostat do kondice

Cvičení po porodu aneb kdy a jak se dostat do kondice

Právě se vám narodilo vaše děťátko. Nějaká kila jste sice nechali hned v porodnici, ale jinak vaše postava při těhotenství značně utrpěla. Ráda byste zase vypadala tak, jako dřív? Zajímáte se o to, kdy začít cvičit? Jak rychle být fit?

Těhotenská jóga: záruka bezpečného cvičení

Těhotenská jóga: záruka bezpečného cvičení

Těhotenská jóga je typ jógy přizpůsobený potřebám ženy v tomto období. Je naprosto bezpečná a nikterak neohrožuje vývin plodu. Maminku naopak příznivě povzbudí a dochází k harmonickému propojení s miminkem.

Na co se připravit bezprostředně po porodu?

Na co se připravit bezprostředně po porodu?

Každá nastávající maminka se dopředu zajímá o to, co se bude dít nejen během oněch 9 měsíců, ale také bezprostředně po porodu. Co bude s vámi, až přivedete na svět nového človíčka? A co se bude dít s miminkem?

Termín porodu: Jak se určuje?

Termín porodu: Jak se určuje?

Přesný termín porodu de facto určit nelze. Vypočítat lze pouze předpokládaný termín porodu.