verze pro tisk

Cvičení po porodu aneb kdy a jak se dostat do kondice

8. listopad 2013

Právě se vám narodilo vaše děťátko. Nějaká kila jste sice nechali hned v porodnici, ale jinak vaše postava při těhotenství značně utrpěla. Ráda byste zase vypadala tak, jako dřív? Zajímáte se o to, kdy začít cvičit? Jak rychle být fit?


Cvičení po porodu aneb kdy a jak se dostat do kondiceCvičení po porodu aneb kdy a jak se dostat do kondice

Po porodu s rozvahou

Uvědomte si, že po devět měsíců se vaše tělo roztahovalo a „praskalo ve švech“. Nyní nemůžete čekat zázrak, porodem shodíte asi tak 4 – 6 kilo. Hlavně žádnou paniku, brzy po porodu můžete začít opatrně se cvičením.

Pánevní dno

Ještě v porodnici vás navštíví fyzioterapeutka a řekne vám jak cvičit. Od začátku je velmi důležité zpevňovat pánevní dno, aby se dostalo do původního stavu. A jak? Stahujete zadeček, jako když chcete zadržet moč.

Během šestinedělí není dobré aktivně cvičit, spíš se jen pomalu protahovat. Dejte tělu čas, aby se zahojilo a vzpamatovalo.

Kdy začít naplno cvičit a hubnout

Pokud vám při první prohlídce po šestinedělí váš gynekolog řekne, že jste v pořádku, můžete začít. Ani teď to nepřehánějte. Ideální je shodit 1 - 2 kila za měsíc. Pokud shodíte víc, bude vaše tělo strádat.

Kojícím ženám se nedoporučuje posilovat prsní svaly a intenzivně cvičit, například spinning. Svaly vylučují kyselinu mléčnou, mléko pak není tak výživné, nebo se ztrácí.

Jak na to

Ideálním způsobem, jak hubnout, je chůze, nebo běh - třeba i za kočárkem, později i plavání. Velmi se osvědčila také jóga.

Dejte si pozor na záda prohnutá v bederní oblasti. Nejen v těhotenství, ale i po porodu jsou záda velmi namáhána. Znovu a znovu se ohýbáte k miminku a máte ho v náručí.

Nafukovací míč

Výborný je velký nafukovací míč, na kterém se uvolníte, protáhnete svaly. Zaměřte se na silové cviky a později postupně přidávejte další.

Dejte si čas

Optimální doba, kdy být jako dřív, je asi jeden rok od porodu. S ohledem na vás a hlavně na vaše dítě není dobré spěchat. Důležité je správně jíst a nic nepřehánět. Uvidíte, že i samotná péče o miminko způsobí, že budete hubnout. A s trochou úsilí budete zas jako dřív.

Linkuj.cz!

Hodnocení

Zatím nikdo nehodnotil


Reklama

[Nahoru ↑]


Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Victoria

úterý, 30. květen 2017
09:25

Thanks for sharing your info. I truly appreciate your efforts and I
am waiting for your further write ups thank you once again.


posted by: Victoria [Odpovědět]

Ella

sobota, 24. červen 2017
14:21

I drop a leave a response when I like a article on a
blog or I have something to add to the discussion. It is caused
by the passion displayed in the post I looked at. And after this article Cvien po porodu aneb kdy a jak se dostat do kondice.

I was excited enough to leave a thought ;) I do have a couple
of questions for you if it's okay. Could it be simply me
or do a few of these responses come across like they are written by brain dead individuals?

:-P And, if you are posting on additional sites, I would like to follow anything new you have to post.
Would you list every one of all your social pages like your Facebook page,
twitter feed, or linkedin profile?


posted by: Ella [Odpovědět]

Chas

neděle, 2. červenec 2017
10:05

First off I want to say superb blog! I had a quick question which I'd like to ask if you don't mind.
I was curious to find out how you center yourself and clear your thoughts
before writing. I have had a hard time clearing my mind in getting my ideas out there.
I truly do enjoy writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are lost just trying to figure out
how to begin. Any recommendations or hints? Cheers!


posted by: Chas [Odpovědět]

Laurene

pondělí, 3. červenec 2017
05:11

Glad to be one of the visitors on this awful website :D.


posted by: Laurene [Odpovědět]

Maddison

pátek, 28. červenec 2017
23:55

For newest news you have to pay a visit internet and
on world-wide-web I found this website as a most excellent website for latest
updates.


posted by: Maddison [Odpovědět]

Simon

pátek, 4. srpen 2017
07:56

Pretty! This was a really wonderful post. Thank you for
supplying this info.


posted by: Simon [Odpovědět]

Jed

neděle, 9. duben 2017
08:56

I feel this is one of the so much vital information for
me. And i'm satisfied reading your article. But want to remark on few normal issues,
The website style is ideal, the articles is in reality excellent :
D. Excellent job, cheers


posted by: Jed [Odpovědět]

Maya

úterý, 9. květen 2017
09:07

I drop a leave a response when I like a post on a site or I have
something to contribute to the discussion. Usually it's triggered by the passion displayed in the article I browsed.
And after this article Cvien po porodu aneb kdy a jak
se dostat do kondice. I was excited enough to drop a leave a responsea response :-P
I do have some questions for you if you don't mind. Could it be just me or does it look as if like
some of these remarks appear like written by brain dead individuals?
:-P And, if you are posting on additional online sites, I'd
like to follow you. Would you make a list all of your shared sites like your Facebook
page, twitter feed, or linkedin profile?


posted by: Maya [Odpovědět]

Čtěte také...

5 tipů, jak na cvičení po porodu

5 tipů, jak na cvičení po porodu

Těhotenství a porod má vliv na změnu vašich tělesných proporcí. Jenže jak se dostat po porodu zpátky do kondice? Poradíme vám pár jednoduchých, ale velice účinných cviků, které vám s tím pomohou. Cvičení vám pomůže po fyzické, ale také po psychické stránce. Udělejte si pár minut denně čas sama na se…

Těhotenská jóga: záruka bezpečného cvičení

Těhotenská jóga: záruka bezpečného cvičení

Těhotenská jóga je typ jógy přizpůsobený potřebám ženy v tomto období. Je naprosto bezpečná a nikterak neohrožuje vývin plodu. Maminku naopak příznivě povzbudí a dochází k harmonickému propojení s miminkem.

Babské rady aneb mýty a fakta o šestinedělí

Babské rady aneb mýty a fakta o šestinedělí

O období po porodu – šestinedělí - a jeho průběhu se dodnes traduje mnoho pověr. Od „ jedna babka povídala“ až po rádoby vědecké teorie. Pokusíme se alespoň některé z nich vyvrátit, či poupravit.

Termín porodu: Jak se určuje?

Termín porodu: Jak se určuje?

Přesný termín porodu de facto určit nelze. Vypočítat lze pouze předpokládaný termín porodu.