
Cvičení po porodu aneb kdy a jak se dostat do kondice
8. listopad 2013Právě se vám narodilo vaše děťátko. Nějaká kila jste sice nechali hned v porodnici, ale jinak vaše postava při těhotenství značně utrpěla. Ráda byste zase vypadala tak, jako dřív? Zajímáte se o to, kdy začít cvičit? Jak rychle být fit?
Po porodu s rozvahou
Uvědomte si, že po devět měsíců se vaše tělo roztahovalo a „praskalo ve švech“. Nyní nemůžete čekat zázrak, porodem shodíte asi tak 4 – 6 kilo. Hlavně žádnou paniku, brzy po porodu můžete začít opatrně se cvičením.
Pánevní dno
Ještě v porodnici vás navštíví fyzioterapeutka a řekne vám jak cvičit. Od začátku je velmi důležité zpevňovat pánevní dno, aby se dostalo do původního stavu. A jak? Stahujete zadeček, jako když chcete zadržet moč.
Během šestinedělí není dobré aktivně cvičit, spíš se jen pomalu protahovat. Dejte tělu čas, aby se zahojilo a vzpamatovalo.
Kdy začít naplno cvičit a hubnout
Pokud vám při první prohlídce po šestinedělí váš gynekolog řekne, že jste v pořádku, můžete začít. Ani teď to nepřehánějte. Ideální je shodit 1 - 2 kila za měsíc. Pokud shodíte víc, bude vaše tělo strádat.
Kojícím ženám se nedoporučuje posilovat prsní svaly a intenzivně cvičit, například spinning. Svaly vylučují kyselinu mléčnou, mléko pak není tak výživné, nebo se ztrácí.
Jak na to
Ideálním způsobem, jak hubnout, je chůze, nebo běh - třeba i za kočárkem, později i plavání. Velmi se osvědčila také jóga.
Dejte si pozor na záda prohnutá v bederní oblasti. Nejen v těhotenství, ale i po porodu jsou záda velmi namáhána. Znovu a znovu se ohýbáte k miminku a máte ho v náručí.
Nafukovací míč
Výborný je velký nafukovací míč, na kterém se uvolníte, protáhnete svaly. Zaměřte se na silové cviky a později postupně přidávejte další.
Dejte si čas
Optimální doba, kdy být jako dřív, je asi jeden rok od porodu. S ohledem na vás a hlavně na vaše dítě není dobré spěchat. Důležité je správně jíst a nic nepřehánět. Uvidíte, že i samotná péče o miminko způsobí, že budete hubnout. A s trochou úsilí budete zas jako dřív.
Autor: Lenka Blažková
[Nahoru ↑]
Vložit komentář
Komentáře
Anya
neděle, 12. květen 201922:03
Hi there! I know this is sort of off-topic however I had
to ask. Does managing a well-established website such as yours require a lot of work?
I'm brand new to writing a blog but I do write in my journal on a daily basis.
I'd like to start a blog so I will be able to share my own experience and
thoughts online. Please let me know if you have any kind of ideas or tips for new aspiring bloggers.
Appreciate it!
Grant
středa, 12. červen 201921:55
May I simply just say what a relief to discover somebody who actually knows what they're discussing on the internet.
You actually understand how to bring a problem to light and make it important.
More and more people ought to check this out and understand this side of your story.
I was surprised you are not more popular because you certainly possess the gift.
Ella
sobota, 24. červen 201714:21
I drop a leave a response when I like a article on a
blog or I have something to add to the discussion. It is caused
by the passion displayed in the post I looked at. And after this article Cvien
po porodu aneb kdy a jak se dostat do kondice.
I was excited enough to leave a thought I do have a couple
of questions for you if it's okay. Could it be simply me
or do a few of these responses come across like they are written by brain dead individuals?
:-P And, if you are posting on additional sites, I would like to follow anything new you have to post.
Would you list every one of all your social pages like your Facebook page,
twitter feed, or linkedin profile?
Aundrea
středa, 18. září 201913:36
Hello there! I could have sworn I've visited this site before
but after browsing through a few of the articles I realized it's new to me.
Nonetheless, I'm certainly pleased I came across it and I'll be book-marking it and checking back regularly!
Chas
neděle, 2. červenec 201710:05
First off I want to say superb blog! I had a quick question which I'd like to ask if you don't mind.
I was curious to find out how you center yourself and clear your thoughts
before writing. I have had a hard time clearing my mind in getting my ideas out there.
I truly do enjoy writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are lost just trying to figure out
how to begin. Any recommendations or hints? Cheers!
Leanna
pátek, 25. říjen 201921:39
I do consider all of the ideas you've presented on your post.
They're really convincing and will certainly work.
Still, the posts are very brief for beginners.
Could you please lengthen them a bit from subsequent time?
Thank you for the post.
Roseanne
sobota, 9. listopad 201915:58
I know this if off topic but I'm looking into starting my
own weblog and was wondering what all is needed to get setup?
I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I'm not very web smart so I'm not 100% positive. Any recommendations or advice would be greatly appreciated.
Appreciate it
Samara
sobota, 16. listopad 201917:18
Do you have a spam problem on this blog; I also am a blogger, and I was wanting to know your situation; we have developed some nice procedures and we are looking to exchange techniques with other folks,
why not shoot me an email if interested.
Leta
pondělí, 2. prosinec 201920:43
Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew
of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
I've been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you
would have some experience with something like this. Please let me know if you run into anything.
I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.
Selena
pondělí, 9. prosinec 201901:05
Hey! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog.
Is it tough to set up your own blog? I'm not very techincal
but I can figure things out pretty quick. I'm thinking about making my own but I'm not sure where to begin. Do you have any points or suggestions?
Many thanks
Alfred
úterý, 10. prosinec 201908:43
Hey very nice website!! Guy .. Excellent .. Wonderful
.. I will bookmark your blog and take the feeds also?
I am happy to find a lot of useful information right here within the submit,
we want work out more techniques in this regard,
thanks for sharing. . . . . .
Kellee
středa, 11. prosinec 201917:11
Wonderful beat ! I would like to apprentice while you amend your website, how could i subscribe for a blog
website? The account helped me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this your
broadcast offered bright clear concept
Co u nás hledáte?
12 týden těhotenství 13 týden těhotenství 38. týden těhotenství 39. týden těhotenství 41 tyden tehotenstvi 41. týden těhotenství 41.týden těhotenství 7 týden těhotenství foto 8 týden těhotenství foto 9 týden těhotenství foto co jíst v těhotenství co na prdíky u novorozenců fáze těhotenství hlenová zátka foto houby v těhotenství kdy probíhá nidace luteální fáze mateřská dovolená 2012 nidace příznaky nidace příznaky nidace příznaky těhotenství v prvních dnech samovolný potrat na začátku těhotenství těhotenské cviky těhotenství den po dni těhotenství týden po týdnu foto ultrazvuk těhotenství týden po týdnu foto těhotenství týden po týdnu vývoj embrya den po dniHints