verze pro tisk

Nepodceňujte posilování pánevního dna a začněte cvičit klidně hned

20. listopad 2012

Jaké svaly tvoří pánevní dno? Proč je posilování svalů v oblasti pánve tak důležité pro těhotenství? Co může způsobit ochablé svalstvo pánevního dna?


Nepodceňujte posilování pánevního dna a začněte cvičit klidně hnedNepodceňujte posilování pánevního dna a začněte cvičit klidně hned

Čím dřív začnete cvičit, tím lépe. A klidně se věnujte posilování pánevního dna už před prvním těhotenstvím. Porod má totiž obvykle za následek ochabnutí svalů a někdy i nevratné poškození. Proto posílení svalů v pánevní oblasti jistě oceníte.

Svaly pánevní oblasti

Pánevní dno tvoří několik svalů a ty všechny je nutné posílit, aby byl účinek co nejlepší. Svěrače močové trubice, svěrače pochvy, hráze a řitního otvoru jsou základní svaly oblasti pánve.

Proč pánevní dno posilovat?

Jako je tomu u ostatních svalů, i zde platí, že necvičíme-li svaly, dochází k jejich ochabnutí. U svalů pánevního dna je navíc ošemetné, že začneme-li cvičit například po porodu, kdy už jsou ochablé, těžko je někdy posílíme do minimálně stejné funkčnosti jako před porodem.

Cílem cvičení pánevního dna je schopnost vědomě zacházet se svaly, ovládat je ve chvílích, kdy je nutné je takzvaně „zatnout“, tedy při kýchání či kašlání.

Špatná pozice pánve může mít nepříjemné následky jako je funkční sterilita ženy.

Posilování zabraňuje:

  • nežádoucímu úniku moči
  • neplodnosti
  • oslabení sexuálnímu prožitku
  • potížím při pohlavním styku

Jak cvičit?

Nejúčinnějšími cviky na posílení pánevního dna jsou takzvané Kegelovy cviky. Zvyšují sílu ochablých svalů. Výhodou takového cvičení je absence pomůcek. Potřebujete jen cvičit pravidelně, a to nejlépe 3x denně cca 5 minut. Cvičte pomalu, nezadržujte dech a cvičte s vyprázdněným močových měchýřem.

Čtěte také: Jak cvičit v těhotenství?

Linkuj.cz!

Hodnocení

Zatím nikdo nehodnotil


Autor: Monika Tůmová

Momentálně jsem především maminka na rodičovské dovolené se dvěma chlapečky a třetí je na cestě... Rodičovské povinnosti a radosti si ještě zpestřuji studiem, nejprve antropologií a nyní učitelským oborem (zeměpis, základy společenských věd). Profil G+

Reklama

[Nahoru ↑]


Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Mason

neděle, 12. květen 2019
02:29

I'm really enjoying the design and layout of your blog.
It's a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here
and visit more often. Did you hire out a designer to create your theme?
Exceptional work!


posted by: Mason [Odpovědět]

Kris

úterý, 14. květen 2019
02:36

What a material of un-ambiguity and preserveness of precious
familiarity on the topic of unexpected feelings.


posted by: Kris [Odpovědět]

Jodi

středa, 15. květen 2019
19:59

Howdy! I know this is somewhat off topic but I
was wondering if you knew where I could locate a captcha plugin for my comment form?
I'm using the same blog platform as yours and
I'm having problems finding one? Thanks a
lot!


posted by: Jodi [Odpovědět]

Oscar

středa, 29. květen 2019
02:36

I was curious if you ever thought of changing the layout of your blog?
Its very well written; I love what youve got to say.
But maybe you could a little more in the way of content
so people could connect with it better. Youve got an awful lot
of text for only having 1 or 2 images. Maybe you could space it out
better?


posted by: Oscar [Odpovědět]

Luca

pátek, 31. květen 2019
00:29

I visited many web sites but the audio quality for audio songs present at this
website is genuinely wonderful.


posted by: Luca [Odpovědět]

Hassie

pátek, 31. květen 2019
00:32

Thanks for your marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it, you are a great author.I will be sure to
bookmark your blog and will often come back in the future.

I want to encourage yourself to continue your great posts,
have a nice holiday weekend!


posted by: Hassie [Odpovědět]

Rueben

pátek, 31. květen 2019
01:36

Wonderful blog! I found it while searching on Yahoo News.

Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?

I've been trying for a while but I never seem to get there!
Many thanks


posted by: Rueben [Odpovědět]

Vito

úterý, 30. květen 2017
09:23

Greate post. Keep writing such kind of info on your page.
Im really impressed by it.
Hey there, You have performed a fantastic job. I will certainly digg it and for my part suggest to
my friends. I'm confident they'll be benefited
from this web site.


posted by: Vito [Odpovědět]

Emma

úterý, 4. červen 2019
06:44

Hey there! I know this is kinda off topic but I'd figured I'd
ask. Would you be interested in trading links or maybe guest authoring a blog article or vice-versa?
My site discusses a lot of the same subjects as yours and
I believe we could greatly benefit from each other.
If you're interested feel free to shoot me an e-mail. I look forward to hearing from you!
Wonderful blog by the way!


posted by: Emma [Odpovědět]

Janice

středa, 5. červen 2019
14:56

Hello friends, how is all, and what you wish for to say concerning this piece of writing, in my view its really awesome in support of me.


posted by: Janice [Odpovědět]

Ashley

pátek, 7. červen 2019
09:36

Hello! I know this is kinda off topic but I was wondering if you knew where I could locate a
captcha plugin for my comment form? I'm using the same blog platform as yours and I'm having trouble finding one?
Thanks a lot!


posted by: Ashley [Odpovědět]

Dann

středa, 12. červen 2019
14:54

Good response in return of this matter with solid arguments
and describing everything on the topic of that.


posted by: Dann [Odpovědět]

Bernadine

středa, 12. červen 2019
16:05

Great work! This is the type of information that
are meant to be shared across the net. Shame on Google for now not positioning this post higher!
Come on over and seek advice from my site . Thanks =)


posted by: Bernadine [Odpovědět]

Chanda

středa, 12. červen 2019
16:35

It's remarkable in support of me to have a web page,
which is helpful for my knowledge. thanks admin


posted by: Chanda [Odpovědět]

Brodie

pondělí, 1. červenec 2019
13:53

At this moment I am ready to do my breakfast, after having my breakfast coming again to read additional news.


posted by: Brodie [Odpovědět]

Tiffani

pátek, 19. červenec 2019
08:31

This post will assist the internet visitors for setting up new blog or even a
weblog from start to end.


posted by: Tiffani [Odpovědět]

Elyse

pátek, 16. červen 2017
21:01

Howdy! I could have sworn I've visited this
blog before but after looking at a few of the articles I realized it's new to me.
Anyhow, I'm certainly pleased I stumbled upon it and I'll
be bookmarking it and checking back regularly!


posted by: Elyse [Odpovědět]

Marty

pátek, 21. červenec 2017
02:10

What's up, I log on to your blog regularly.

Your story-telling style is witty, keep it up!


posted by: Marty [Odpovědět]

Susanne

pátek, 28. červenec 2017
22:51

I have read several good stuff here. Definitely value bookmarking for revisiting.
I surprise how much attempt you set to make this sort of magnificent informative site.


posted by: Susanne [Odpovědět]

Jacquetta

pátek, 14. duben 2017
17:37

Hi, just wanted to tell you, I loved this article.
It was inspiring. Keep on posting!


posted by: Jacquetta [Odpovědět]

Rene

středa, 3. květen 2017
16:25

If some one wants expert view about blogging afterward i suggest him/her to pay a visit this web
site, Keep up the pleasant work.


posted by: Rene [Odpovědět]

Alejandro

úterý, 26. březen 2019
21:10

Hello! Do you know if they make any plugins to protect against hackers?
I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any tips?


posted by: Alejandro [Odpovědět]

Reda

pátek, 19. duben 2019
14:13

What's up everyone, it's my first pay a visit at this web site, and piece of
writing is truly fruitful for me, keep up posting these types of articles or reviews.


posted by: Reda [Odpovědět]

Lorna

úterý, 23. duben 2019
18:13

Hello There. I discovered your weblog the use of msn. This is an extremely smartly
written article. I'll be sure to bookmark it and come back to read extra of your helpful info.

Thank you for the post. I will definitely return.


posted by: Lorna [Odpovědět]

Jenny

pátek, 26. duben 2019
02:56

My brother recommended I might like this blog. He was totally
right. This post actually made my day. You cann't imagine simply how much time I had spent for this info!
Thanks!


posted by: Jenny [Odpovědět]

Audrea

pátek, 3. květen 2019
14:02

Hello just wanted to give you a quick heads up and let you know
a few of the images aren't loading correctly.
I'm not sure why but I think its a linking issue. I've tried it in two different internet browsers and both show the same results.


posted by: Audrea [Odpovědět]

Alda

pátek, 3. květen 2019
14:53

Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it.
Look advanced to more added agreeable from you!
However, how can we communicate?


posted by: Alda [Odpovědět]

Johnny

středa, 8. květen 2019
22:25

It's remarkable designed for me to have a web site, which is good in support of my know-how.

thanks admin


posted by: Johnny [Odpovědět]

Lachlan

sobota, 20. květen 2017
07:11

Every weekend i used to pay a quick visit this site, for the reason that i want enjoyment, for the reason that this this website conations truly fastidious funny
material too.


posted by: Lachlan [Odpovědět]

Čtěte také...

Cvičení po porodu aneb kdy a jak se dostat do kondice

Cvičení po porodu aneb kdy a jak se dostat do kondice

Právě se vám narodilo vaše děátko. Nějaká kila jste sice nechali hned v porodnici, ale jinak vaše postava při těhotenství značně utrpěla. Ráda byste zase vypadala tak, jako dřív? Zajímáte se o to, kdy začít cvičit? Jak rychle být fit?

5 tipů, jak na cvičení po porodu

5 tipů, jak na cvičení po porodu

Těhotenství a porod má vliv na změnu vašich tělesných proporcí. Jenže jak se dostat po porodu zpátky do kondice? Poradíme vám pár jednoduchých, ale velice účinných cviků, které vám s tím pomohou. Cvičení vám pomůže po fyzické, ale také po psychické stránce. Udělejte si pár minut denně čas sama na se…

Nejefektivnější těhotenské cviky

Nejefektivnější těhotenské cviky

Samotné těhotenství je stavem náročným pro vaše tělo. Pokud tedy těhotenství plánujete a navíc jste zvyklá být stále aktivní, připravte se vhodně na těchto několik „jiných“ měsíců.

Na co se připravit bezprostředně po porodu?

Na co se připravit bezprostředně po porodu?

Každá nastávající maminka se dopředu zajímá o to, co se bude dít nejen během oněch 9 měsíců, ale také bezprostředně po porodu. Co bude s vámi, až přivedete na svět nového človíčka? A co se bude dít s miminkem?