verze pro tisk

Nejefektivnější těhotenské cviky

11. červenec 2013

Jste zvyklá být aktivní a nechcete se pohybu vzdát ani v těhotenství? Ale nevíte, jaké cviky jsou pro vás vhodné a nepoškodí vyvíjející se plod? Podívejte se na tipy v následujícím článku.


Nejefektivnější těhotenské cvikyNejefektivnější těhotenské cviky

Samotné těhotenství je stavem náročným pro vaše tělo. Pokud tedy těhotenství plánujete a navíc jste zvyklá být stále aktivní, připravte se vhodně na těchto několik „jiných“ měsíců. I v těhotenství má totiž ta správná pohybová aktivita cenné plusy. Možná si tím jen uvolníte páteř, ale možná vám ulehčí i porod, a to už přece stojí za to.

Můžete využít možnosti odborného vedení, anebo se do cvičení pusťte sama. V obou případech ale dodržte zásady cvičení pro těhotné a v případě profesionálního vedení informujte cvičitele o svém stavu a možnostech.

Tři správné cviky, které vás připraví na „den D“

Dechová cvičení – právě správné dýchání využívá hlavně jóga, v těhotenství takzvaná „gravidjóga“. Takové cvičení vyžaduje uvolnění a naprostý klid. Pokud se vám udělá v průběhu cvičení nevolno s pocitem na zvracení, přerušte ihned nácvik a po chvíli při dalším pokusu dýchejte méně hluboce.

Jak na to? Natáhněte se na podložku, pokrčte mírně nohy, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Každý nádech a výdech vnímejte a prociťujte. Vnímejte proud vzduchu.

Posílení pánevního dna – tento nácvik je velmi důležitý. Slouží totiž jako prevence inkontinence, která je tak častá po porodu v době šestinedělí. Je dobrým pomocníkem pro lehčí a rychlejší porod, proto věnujte cvičení co nejvíc pozornosti.

Jak na to? I při tomto cviku využijte polohy na zádech, ale běžná je i poloha vsedě a vestoje. V případě první polohy pokrčte kolena a v pomalých intervalech stahujte pánevní dno, jako byste „nacucávala“ pochvou tampón. Tak je připodobňován tento pohyb. Cvik provádějte pokud možno každý den alespoň 5 minut.

Uvolnění bederní páteře – s rostoucím bříškem takový cvik velmi oceníte. Vaší zatížené páteři poskytnete patřičnou úlevu.

Jak na to? Opět volte polohu na zádech s pokrčenými koleny a pozvolna tiskněte bederní páteř k podložce. Po určité době, kdy cítíte napětí, udělejte pauzu a po chvíli cvičení zopakujte. Pomocníkem při uvolnění páteře je i pohupování na nafukovacím míči. Sedět ale musíte tak, že se vytvoří pravý úhel mezi vašimi stehny a lýtky.

Pár dobrých rad

*vylučte cviky s otřesy či s rizikem pádu

*cvičte šetrně a nemyslete na výkon

*v závislosti na pokročilosti těhotenství přizpůsobujte cviky (např. cviky pro stlačování plodu)

Linkuj.cz!

Hodnocení

Hodnocení: 3 hvězdiček / Hodnoceno: 2x


Autor: Monika Tůmová

Momentálně jsem především maminka na rodičovské dovolené se dvěma chlapečky a třetí je na cestě... Rodičovské povinnosti a radosti si ještě zpestřuji studiem, nejprve antropologií a nyní učitelským oborem (zeměpis, základy společenských věd). Profil G+

Reklama

[Nahoru ↑]


Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Marietta

sobota, 20. květen 2017
08:14

Hello there! Do you know if they make any plugins to protect against hackers?
I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on.
Any recommendations?


posted by: Marietta [Odpovědět]

Tania

neděle, 12. květen 2019
09:33

For newest information you have to pay a quick visit internet and on internet I
found this web page as a best site for most up-to-date updates.


posted by: Tania [Odpovědět]

Debora

pondělí, 13. květen 2019
14:52

continuously i used to read smaller posts that also clear their motive,
and that is also happening with this paragraph which I am reading
now.


posted by: Debora [Odpovědět]

Allen

úterý, 14. květen 2019
14:49

Hi there would you mind sharing which blog platform
you're working with? I'm planning to start my own blog soon but I'm having a tough
time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and
Drupal. The reason I ask is because your design seems different then most blogs and I'm looking
for something unique. P.S My apologies for being off-topic
but I had to ask!


posted by: Allen [Odpovědět]

Kenneth

středa, 15. květen 2019
08:40

Fantastic website. A lot of useful info here. I'm sending it to a few
buddies ans additionally sharing in delicious. And of course, thank you to your sweat!


posted by: Kenneth [Odpovědět]

Del

středa, 15. květen 2019
21:37

Hurrah, that's what I was seeking for, what a information! existing
here at this web site, thanks admin of this website.


posted by: Del [Odpovědět]

Margie

úterý, 28. květen 2019
05:26

Your mode of telling everything in this article is really good, every one be capable of effortlessly know it,
Thanks a lot.


posted by: Margie [Odpovědět]

Veta

čtvrtek, 30. květen 2019
02:57

Hey! I realize this is somewhat off-topic however I had
to ask. Does operating a well-established blog like yours take a large amount of work?
I'm completely new to writing a blog but I
do write in my journal daily. I'd like to start a blog so I can share my personal experience and views online.
Please let me know if you have any kind of ideas or tips for new aspiring bloggers.
Thankyou!


posted by: Veta [Odpovědět]

Belle

neděle, 2. červen 2019
02:16

Pretty! This has been an incredibly wonderful article.
Many thanks for providing this info.


posted by: Belle [Odpovědět]

Trevor

středa, 5. červen 2019
04:21

Hello there! Quick question that's totally off topic.
Do you know how to make your site mobile friendly? My weblog
looks weird when browsing from my iphone. I'm trying to find a template or plugin that might be able to
resolve this problem. If you have any suggestions, please share.
Appreciate it!


posted by: Trevor [Odpovědět]

Lynn

sobota, 8. červen 2019
04:04

Its like you read my mind! You seem to know a lot about this,
like you wrote the book in it or something. I think that you can do
with some pics to drive the message home a little bit,
but instead of that, this is wonderful blog. A great read.

I will definitely be back.


posted by: Lynn [Odpovědět]

Riley

sobota, 8. červen 2019
11:07

Excellent blog! Do you have any tips and hints for aspiring writers?
I'm planning to start my own site soon but I'm a little lost on everything.
Would you advise starting with a free platform like Wordpress or
go for a paid option? There are so many options out there that I'm completely confused ..
Any suggestions? Many thanks!


posted by: Riley [Odpovědět]

Jolie

středa, 12. červen 2019
15:02

Very descriptive post, I loved that bit. Will there be a part
2?


posted by: Jolie [Odpovědět]

Mamie

sobota, 22. červen 2019
08:21

Do you have a spam problem on this website; I also
am a blogger, and I was wondering your situation; we have developed some nice practices and we are
looking to exchange methods with others, be sure to
shoot me an e-mail if interested.


posted by: Mamie [Odpovědět]

Rena

pondělí, 1. červenec 2019
10:48

Greetings I am so thrilled I found your blog, I really found you by error, while I
was looking on Digg for something else, Anyways I am here now and would just like to say thank you for a
remarkable post and a all round thrilling blog (I also love the theme/design), I
don’t have time to browse it all at the moment but I have saved it and also
added your RSS feeds, so when I have time I will
be back to read more, Please do keep up the superb b.


posted by: Rena [Odpovědět]

Cedric

čtvrtek, 11. červenec 2019
01:09

Excellent goods from you, man. I have remember your stuff
previous to and you are simply extremely wonderful. I
actually like what you have acquired here, really like what you're stating and the
way in which through which you are saying it. You make it entertaining and you still care for to keep it wise.

I can't wait to read much more from you. That is actually a terrific website.


posted by: Cedric [Odpovědět]

Jenni

sobota, 24. červen 2017
14:16

Good day very cool blog!! Man .. Excellent ..
Superb .. I will bookmark your website and take the feeds
also? I'm glad to seek out so many helpful info here within the publish, we'd like develop extra strategies
on this regard, thanks for sharing. . . . . .


posted by: Jenni [Odpovědět]

Rosemarie

pátek, 7. duben 2017
18:22

Wow, this piece of writing is fastidious, my sister is analyzing these kinds
of things, therefore I am going to tell her.


posted by: Rosemarie [Odpovědět]

Elden

neděle, 2. červenec 2017
11:13

Since the admin of this site is working, no uncertainty very soon it will be renowned, due to
its feature contents.


posted by: Elden [Odpovědět]

Leta

úterý, 4. červenec 2017
02:06

Hello there, You've done a fantastic job. I will certainly
digg it and individually recommend to my friends.
I'm sure they will be benefited from this website.


posted by: Leta [Odpovědět]

Marlon

pátek, 28. červenec 2017
15:53

What's up colleagues, good post and nice arguments commented at this place, I am
in fact enjoying by these.


posted by: Marlon [Odpovědět]

Brigida

pátek, 28. červenec 2017
23:13

Incredible story there. What occurred after? Thanks!


posted by: Brigida [Odpovědět]

Van

pátek, 14. duben 2017
17:02

Outstanding story there. What occurred after? Good luck!


posted by: Van [Odpovědět]

Sadie

úterý, 4. září 2018
23:37

Hey there superb blog! Does running a blog such as this take
a massive amount work? I've virtually no expertise in computer programming but I
had been hoping to start my own blog soon. Anyways, if you have any suggestions or techniques
for new blog owners please share. I know this is off subject but I simply had to ask.
Thanks!


posted by: Sadie [Odpovědět]

Tommie

středa, 5. září 2018
06:09

That is a really good tip particularly to those fresh to the blogosphere.

Short but very accurate info… Thanks for sharing this one.
A must read post!


posted by: Tommie [Odpovědět]

Shalanda

pondělí, 1. říjen 2018
16:02

I am extremely impressed with your writing skills as
well as with the layout on your blog. Is this a paid theme or did you customize
it yourself? Either way keep up the nice quality writing, it's rare to see a nice blog like this one
nowadays.


posted by: Shalanda [Odpovědět]

Brenna

úterý, 2. říjen 2018
07:38

Hello there! Do you know if they make any plugins
to protect against hackers? I'm kinda paranoid about losing everything I've worked
hard on. Any tips?


posted by: Brenna [Odpovědět]

Lucie

neděle, 7. říjen 2018
12:53

Hey There. I found your blog using msn. This is
an extremely well written article. I will make sure to bookmark it
and come back to read more of your useful information. Thanks for the post.

I'll definitely comeback.


posted by: Lucie [Odpovědět]

Cherie

sobota, 15. duben 2017
18:45

Its such as you read my thoughts! You seem to understand so much approximately this,
such as you wrote the e book in it or something. I feel that you simply can do
with some p.c. to power the message home a little bit, however other than that,
this is great blog. A great read. I'll definitely be
back.


posted by: Cherie [Odpovědět]

Noe

pondělí, 8. říjen 2018
21:23

Hey! This is kind of off topic but I need some advice from an established blog.
Is it difficult to set up your own blog? I'm not very
techincal but I can figure things out pretty fast.

I'm thinking about creating my own but I'm not sure where
to begin. Do you have any ideas or suggestions? Many thanks


posted by: Noe [Odpovědět]

Jasmine

úterý, 9. říjen 2018
04:22

You really make it seem so easy with your presentation but I
find this matter to be actually something which
I think I would never understand. It seems too complicated and extremely broad for me.
I am looking forward for your next post, I will try
to get the hang of it!


posted by: Jasmine [Odpovědět]

Noella

středa, 24. říjen 2018
23:43

Hi, this weekend is pleasant designed for me, for the reason that this time
i am reading this enormous informative post here at my house.


posted by: Noella [Odpovědět]

Jewel

středa, 3. květen 2017
11:44

Hi, i believe that i noticed you visited my website thus i got here to return the desire?.I am trying to find issues to improve
my web site!I guess its adequate to use some
of your concepts!!


posted by: Jewel [Odpovědět]

Esther

sobota, 10. listopad 2018
04:54

Pretty! This has been a really wonderful article.

Thank you for providing this info.


posted by: Esther [Odpovědět]

Arleen

neděle, 11. listopad 2018
00:09

What i do not realize is actually how you are
no longer actually much more smartly-preferred than you may be right now.

You are very intelligent. You understand therefore significantly in relation to this topic, made me for my part imagine it from a lot of numerous
angles. Its like men and women don't seem to be involved except it is one thing to do
with Woman gaga! Your personal stuffs excellent.
Always take care of it up!


posted by: Arleen [Odpovědět]

Refugio

pondělí, 12. listopad 2018
06:48

I have been browsing online more than three hours lately, but I by no means discovered any interesting article like yours.

It is pretty worth sufficient for me. Personally, if all website owners and bloggers made
good content material as you probably did, the
internet will likely be a lot more useful than ever before.


posted by: Refugio [Odpovědět]

Zelda

pondělí, 12. listopad 2018
14:07

I have been browsing on-line greater than three hours as of late,
but I never discovered any attention-grabbing article like yours.

It's pretty worth sufficient for me. In my view, if all website owners and bloggers made excellent
content as you did, the net will probably be much more
useful than ever before.


posted by: Zelda [Odpovědět]

Luis

středa, 14. listopad 2018
13:14

What's up mates, pleasant post and nice
urging commented here, I am really enjoying by these.


posted by: Luis [Odpovědět]

Consuelo

čtvrtek, 15. listopad 2018
13:22

Thanks for finally talking about >Nejefektivn j t hotensk cviky


posted by: Consuelo [Odpovědět]

Natalia

neděle, 18. listopad 2018
20:11

It's awesome for me to have a website, which is useful for my experience.
thanks admin


posted by: Natalia [Odpovědět]

Mai

středa, 3. květen 2017
23:29

I used to be suggested this website by way of my cousin. I am not sure
whether this submit is written via him as no one else recognize such specific
approximately my problem. You're incredible! Thank you!


posted by: Mai [Odpovědět]

Muriel

středa, 3. duben 2019
14:47

I loved as much as you will receive carried out right here.

The sketch is tasteful, your authored subject matter stylish.
nonetheless, you command get got an impatience over that you wish be delivering the following.
unwell unquestionably come more formerly again as
exactly the same nearly a lot often inside case you shield this increase.


posted by: Muriel [Odpovědět]

Russel

pátek, 5. duben 2019
05:28

No matter if some one searches for his vital thing, therefore he/she wishes to be available that in detail, so that thing is maintained over here.


posted by: Russel [Odpovědět]

Isidro

pátek, 5. duben 2019
16:15

Hello friends, fastidious article and fastidious arguments commented at this place, I am actually enjoying
by these.


posted by: Isidro [Odpovědět]

Mittie

neděle, 7. duben 2019
00:02

fantastic points altogether, you just won a new
reader. What would you recommend about your put up that you simply made a few days
in the past? Any positive?


posted by: Mittie [Odpovědět]

Brianne

pondělí, 8. duben 2019
12:26

Hey outstanding blog! Does running a blog similar to this
take a great deal of work? I have no knowledge of coding
however I had been hoping to start my own blog
in the near future. Anyhow, if you have any ideas or tips for new blog owners please share.

I understand this is off subject nevertheless I just needed to
ask. Many thanks!


posted by: Brianne [Odpovědět]

Dominick

pátek, 12. duben 2019
11:46

I'll right away seize your rss as I can not to find your email subscription hyperlink or e-newsletter service.
Do you've any? Please allow me recognise in order that I may subscribe.
Thanks.


posted by: Dominick [Odpovědět]

Connie

neděle, 21. duben 2019
20:58

Good day! This post could not be written any better!
Reading this post reminds me of my old room mate!
He always kept chatting about this. I will forward this page
to him. Fairly certain he will have a good read. Many thanks
for sharing!


posted by: Connie [Odpovědět]

Tam

neděle, 28. duben 2019
13:09

Howdy this is kind of of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code
with HTML. I'm starting a blog soon but have no coding experience so I wanted to get guidance from someone with experience.

Any help would be enormously appreciated!


posted by: Tam [Odpovědět]

Katlyn

pondělí, 29. duben 2019
17:26

Good post. I learn something new and challenging on blogs
I stumbleupon on a daily basis. It will always be useful
to read content from other writers and practice something
from their sites.


posted by: Katlyn [Odpovědět]

Čtěte také...

Těhotenské oblečení

Těhotenské oblečení

Je samozřejmé, že během těhotenství musí nastávající maminky alespoň na čas změnit svůj šatník. Oblečení, na které byly zvyklé, jim totiž s rostoucím bříškem a dalšími fyziologickými změnami bude příliš těsné, po čase se do něj již vůbec nedostanou. Těhotenské oblečení by mělo být pokud možno volné …

Těhotenské oblečení: kritéria pro výběr

I v období těhotenství se každá žena chce cítit pohodlně v oblečení, které si na sebe vezme. Je ale samozřejmé, že bude muset přistoupit k jisté obměně svého šatníku, neboť přeci jen dojde ke značným změnám na její postavě. Těhotenské prádlo by mělo být nejen pohodlné, ale také musí splňovat určité …

Těhotenské kalhoty: Několik tipů, než je koupíte

Těhotenské kalhoty: Několik tipů, než je koupíte

Dnešní trh s těhotenskou módou je opravdu široký. Kde jsou ty časy, kdy se budoucí maminky oblékaly do nevzhledných šatů. V současnosti seženete těhotenské oblečení z rozličných materiálů, pestrých barev a všemožných střihů.

Těhotenské oblečení už nemusíte shánět po městě: Nakoupíte ho výhodně a snadno online

Těhotenské oblečení už nemusíte shánět po městě: Nakoupíte ho výhodně a snadno online

Obchodů s oděvy je ve větších městech nepřeberné množství. Jen málokteré z nich se ale věnují těhotným ženám. Sehnat pěkné a zároveň dostatečně kvalitní a ze zdravotního hlediska nezávadné těhotenské kalhoty, šaty či sukně je pro nastávající maminky v mnoha regionech stále obtížné. Nyní naštěstí můž…