verze pro tisk

Nejefektivnější těhotenské cviky

11. červenec 2013

Jste zvyklá být aktivní a nechcete se pohybu vzdát ani v těhotenství? Ale nevíte, jaké cviky jsou pro vás vhodné a nepoškodí vyvíjející se plod? Podívejte se na tipy v následujícím článku.


Nejefektivnější těhotenské cvikyNejefektivnější těhotenské cviky

Samotné těhotenství je stavem náročným pro vaše tělo. Pokud tedy těhotenství plánujete a navíc jste zvyklá být stále aktivní, připravte se vhodně na těchto několik „jiných“ měsíců. I v těhotenství má totiž ta správná pohybová aktivita cenné plusy. Možná si tím jen uvolníte páteř, ale možná vám ulehčí i porod, a to už přece stojí za to.

Můžete využít možnosti odborného vedení, anebo se do cvičení pusťte sama. V obou případech ale dodržte zásady cvičení pro těhotné a v případě profesionálního vedení informujte cvičitele o svém stavu a možnostech.

Tři správné cviky, které vás připraví na „den D“

Dechová cvičení – právě správné dýchání využívá hlavně jóga, v těhotenství takzvaná „gravidjóga“. Takové cvičení vyžaduje uvolnění a naprostý klid. Pokud se vám udělá v průběhu cvičení nevolno s pocitem na zvracení, přerušte ihned nácvik a po chvíli při dalším pokusu dýchejte méně hluboce.

Jak na to? Natáhněte se na podložku, pokrčte mírně nohy, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Každý nádech a výdech vnímejte a prociťujte. Vnímejte proud vzduchu.

Posílení pánevního dna – tento nácvik je velmi důležitý. Slouží totiž jako prevence inkontinence, která je tak častá po porodu v době šestinedělí. Je dobrým pomocníkem pro lehčí a rychlejší porod, proto věnujte cvičení co nejvíc pozornosti.

Jak na to? I při tomto cviku využijte polohy na zádech, ale běžná je i poloha vsedě a vestoje. V případě první polohy pokrčte kolena a v pomalých intervalech stahujte pánevní dno, jako byste „nacucávala“ pochvou tampón. Tak je připodobňován tento pohyb. Cvik provádějte pokud možno každý den alespoň 5 minut.

Uvolnění bederní páteře – s rostoucím bříškem takový cvik velmi oceníte. Vaší zatížené páteři poskytnete patřičnou úlevu.

Jak na to? Opět volte polohu na zádech s pokrčenými koleny a pozvolna tiskněte bederní páteř k podložce. Po určité době, kdy cítíte napětí, udělejte pauzu a po chvíli cvičení zopakujte. Pomocníkem při uvolnění páteře je i pohupování na nafukovacím míči. Sedět ale musíte tak, že se vytvoří pravý úhel mezi vašimi stehny a lýtky.

Pár dobrých rad

*vylučte cviky s otřesy či s rizikem pádu

*cvičte šetrně a nemyslete na výkon

*v závislosti na pokročilosti těhotenství přizpůsobujte cviky (např. cviky pro stlačování plodu)

Linkuj.cz!

Hodnocení

Hodnocení: 2.33 hvězdiček / Hodnoceno: 3x


Autor: Monika Tůmová

Momentálně jsem především maminka na rodičovské dovolené se dvěma chlapečky a třetí je na cestě... Rodičovské povinnosti a radosti si ještě zpestřuji studiem, nejprve antropologií a nyní učitelským oborem (zeměpis, základy společenských věd). Profil G+

Reklama

[Nahoru ↑]


Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Marietta

sobota, 20. květen 2017
08:14

Hello there! Do you know if they make any plugins to protect against hackers?
I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on.
Any recommendations?


posted by: Marietta [Odpovědět]

Tania

neděle, 12. květen 2019
09:33

For newest information you have to pay a quick visit internet and on internet I
found this web page as a best site for most up-to-date updates.


posted by: Tania [Odpovědět]

Debora

pondělí, 13. květen 2019
14:52

continuously i used to read smaller posts that also clear their motive,
and that is also happening with this paragraph which I am reading
now.


posted by: Debora [Odpovědět]

Allen

úterý, 14. květen 2019
14:49

Hi there would you mind sharing which blog platform
you're working with? I'm planning to start my own blog soon but I'm having a tough
time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and
Drupal. The reason I ask is because your design seems different then most blogs and I'm looking
for something unique. P.S My apologies for being off-topic
but I had to ask!


posted by: Allen [Odpovědět]

Kenneth

středa, 15. květen 2019
08:40

Fantastic website. A lot of useful info here. I'm sending it to a few
buddies ans additionally sharing in delicious. And of course, thank you to your sweat!


posted by: Kenneth [Odpovědět]

Del

středa, 15. květen 2019
21:37

Hurrah, that's what I was seeking for, what a information! existing
here at this web site, thanks admin of this website.


posted by: Del [Odpovědět]

Margie

úterý, 28. květen 2019
05:26

Your mode of telling everything in this article is really good, every one be capable of effortlessly know it,
Thanks a lot.


posted by: Margie [Odpovědět]

Veta

čtvrtek, 30. květen 2019
02:57

Hey! I realize this is somewhat off-topic however I had
to ask. Does operating a well-established blog like yours take a large amount of work?
I'm completely new to writing a blog but I
do write in my journal daily. I'd like to start a blog so I can share my personal experience and views online.
Please let me know if you have any kind of ideas or tips for new aspiring bloggers.
Thankyou!


posted by: Veta [Odpovědět]

Belle

neděle, 2. červen 2019
02:16

Pretty! This has been an incredibly wonderful article.
Many thanks for providing this info.


posted by: Belle [Odpovědět]

Trevor

středa, 5. červen 2019
04:21

Hello there! Quick question that's totally off topic.
Do you know how to make your site mobile friendly? My weblog
looks weird when browsing from my iphone. I'm trying to find a template or plugin that might be able to
resolve this problem. If you have any suggestions, please share.
Appreciate it!


posted by: Trevor [Odpovědět]

Lynn

sobota, 8. červen 2019
04:04

Its like you read my mind! You seem to know a lot about this,
like you wrote the book in it or something. I think that you can do
with some pics to drive the message home a little bit,
but instead of that, this is wonderful blog. A great read.

I will definitely be back.


posted by: Lynn [Odpovědět]

Riley

sobota, 8. červen 2019
11:07

Excellent blog! Do you have any tips and hints for aspiring writers?
I'm planning to start my own site soon but I'm a little lost on everything.
Would you advise starting with a free platform like Wordpress or
go for a paid option? There are so many options out there that I'm completely confused ..
Any suggestions? Many thanks!


posted by: Riley [Odpovědět]

Jolie

středa, 12. červen 2019
15:02

Very descriptive post, I loved that bit. Will there be a part
2?


posted by: Jolie [Odpovědět]

Mamie

sobota, 22. červen 2019
08:21

Do you have a spam problem on this website; I also
am a blogger, and I was wondering your situation; we have developed some nice practices and we are
looking to exchange methods with others, be sure to
shoot me an e-mail if interested.


posted by: Mamie [Odpovědět]

Rena

pondělí, 1. červenec 2019
10:48

Greetings I am so thrilled I found your blog, I really found you by error, while I
was looking on Digg for something else, Anyways I am here now and would just like to say thank you for a
remarkable post and a all round thrilling blog (I also love the theme/design), I
don’t have time to browse it all at the moment but I have saved it and also
added your RSS feeds, so when I have time I will
be back to read more, Please do keep up the superb b.


posted by: Rena [Odpovědět]

Cedric

čtvrtek, 11. červenec 2019
01:09

Excellent goods from you, man. I have remember your stuff
previous to and you are simply extremely wonderful. I
actually like what you have acquired here, really like what you're stating and the
way in which through which you are saying it. You make it entertaining and you still care for to keep it wise.

I can't wait to read much more from you. That is actually a terrific website.


posted by: Cedric [Odpovědět]

Megan

čtvrtek, 25. červenec 2019
06:58

Appreciating the hard work you put into your site and in depth information you provide.
It's awesome to come across a blog every once in a
while that isn't the same out of date rehashed information. Wonderful read!
I've bookmarked your site and I'm including your RSS feeds to
my Google account.


posted by: Megan [Odpovědět]

Nelson

středa, 31. červenec 2019
03:05

You can certainly see your enthusiasm in the article you write.
The arena hopes for more passionate writers like you who are not afraid to say
how they believe. Always follow your heart.


posted by: Nelson [Odpovědět]

Opal

pátek, 2. srpen 2019
01:39

We're a group of volunteers and starting a new scheme in our community.

Your website offered us with useful information to work on. You've
done an impressive activity and our whole neighborhood shall be
thankful to you. pof natalielise


posted by: Opal [Odpovědět]

Sergio

neděle, 18. srpen 2019
18:43

I love your blog.. very nice colors & theme. Did you design this website
yourself or did you hire someone to do it for you?

Plz respond as I'm looking to construct my own blog and would like to know where u got this from.
appreciate it


posted by: Sergio [Odpovědět]

Phillip

pondělí, 19. srpen 2019
02:12

First off I would like to say awesome blog! I had a quick question which I'd like to ask if
you don't mind. I was interested to know how you center yourself and clear your head before writing.
I've had a tough time clearing my thoughts in getting my
ideas out there. I do take pleasure in writing however it just seems like the first 10 to 15 minutes are usually wasted simply just trying to figure out how to begin. Any recommendations or
hints? Many thanks!


posted by: Phillip [Odpovědět]

Maximo

úterý, 20. srpen 2019
22:42

It's amazing to go to see this website and reading the views of
all mates about this paragraph, while I am also keen of getting familiarity.
Manchester United Drakt


posted by: Maximo [Odpovědět]

Jai

sobota, 24. srpen 2019
05:03

Do you mind if I quote a few of your posts as long as I provide credit
and sources back to your site? My website is in the very
same area of interest as yours and my users would genuinely
benefit from a lot of the information you provide here.
Please let me know if this okay with you.
Regards!


posted by: Jai [Odpovědět]

Van

úterý, 27. srpen 2019
06:15

I seriously love your site.. Very nice colors & theme. Did
you create this amazing site yourself? Please reply back as I'm hoping to create my very own website and would love to
learn where you got this from or just what the theme is named.
Cheers! Arsenal Fotballdrakter


posted by: Van [Odpovědět]

Brendan

neděle, 1. září 2019
12:03

Great info. Lucky me I recently found your site by accident (stumbleupon).
I have saved as a favorite for later!


posted by: Brendan [Odpovědět]

Gretta

úterý, 3. září 2019
13:28

Very good post. I'm facing many of these issues as well..


posted by: Gretta [Odpovědět]

Jenni

sobota, 24. červen 2017
14:16

Good day very cool blog!! Man .. Excellent ..
Superb .. I will bookmark your website and take the feeds
also? I'm glad to seek out so many helpful info here within the publish, we'd like develop extra strategies
on this regard, thanks for sharing. . . . . .


posted by: Jenni [Odpovědět]

Rosemarie

pátek, 7. duben 2017
18:22

Wow, this piece of writing is fastidious, my sister is analyzing these kinds
of things, therefore I am going to tell her.


posted by: Rosemarie [Odpovědět]

Ollie

neděle, 8. září 2019
17:28

This is a very good tip particularly to those fresh to the blogosphere.
Short but very accurate info… Thanks for sharing this one.

A must read post!


posted by: Ollie [Odpovědět]

Kasha

pondělí, 9. září 2019
09:45

I do accept as true with all of the ideas you have offered
on your post. They're really convincing and will definitely work.
Nonetheless, the posts are too quick for starters. May you please
prolong them a little from subsequent time? Thank you for the post.


posted by: Kasha [Odpovědět]

Andre

pondělí, 16. září 2019
13:28

I do not know if it's just me or if perhaps everybody else experiencing problems with your
website. It appears as though some of the text in your posts
are running off the screen. Can somebody
else please provide feedback and let me know if this is happening to them too?
This might be a problem with my web browser because I've had
this happen before. Many thanks


posted by: Andre [Odpovědět]

Gilberto

úterý, 17. září 2019
03:30

This website certainly has all of the information I wanted concerning this subject and
didn't know who to ask.


posted by: Gilberto [Odpovědět]

Chadwick

čtvrtek, 19. září 2019
00:00

I am really grateful to the holder of this web page who
has shared this fantastic article at at this time.


posted by: Chadwick [Odpovědět]

Christen

středa, 25. září 2019
20:15

I got this site from my buddy who told me about this web site and now this time I am visiting this website and reading very informative articles
or reviews at this place.


posted by: Christen [Odpovědět]

Melodee

sobota, 28. září 2019
10:44

We're a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your web site provided us with valuable information to work on. You have done an impressive job and our whole community will be thankful to you.


posted by: Melodee [Odpovědět]

Elden

neděle, 2. červenec 2017
11:13

Since the admin of this site is working, no uncertainty very soon it will be renowned, due to
its feature contents.


posted by: Elden [Odpovědět]

Makayla

úterý, 22. říjen 2019
13:08

Hurrah! In the end I got a web site from where I be capable of in fact get valuable information concerning my study and knowledge.


posted by: Makayla [Odpovědět]

Hilario

pondělí, 28. říjen 2019
10:15

Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account it.
Look advanced to more added agreeable from you! However,
how can we communicate?


posted by: Hilario [Odpovědět]

Sallie

úterý, 5. listopad 2019
05:28

Nice post. I learn something totally new and challenging on blogs I stumbleupon every day.
It's always exciting to read content from other authors and practice something from other sites.


posted by: Sallie [Odpovědět]

Jack

sobota, 9. listopad 2019
18:46

Hi there Dear, are you in fact visiting this web page daily,
if so afterward you will definitely get nice experience.


posted by: Jack [Odpovědět]

Giuseppe

pondělí, 11. listopad 2019
04:25

Wow, incredible blog layout! How lengthy have you been blogging for?
you made running a blog look easy. The entire look of
your site is magnificent, let alone the content material!


posted by: Giuseppe [Odpovědět]

Elyse

čtvrtek, 14. listopad 2019
07:20

I'm curious to find out what blog platform you
happen to be using? I'm having some minor security issues with my latest site
and I'd like to find something more secure. Do you have any suggestions?


posted by: Elyse [Odpovědět]

Leta

úterý, 4. červenec 2017
02:06

Hello there, You've done a fantastic job. I will certainly
digg it and individually recommend to my friends.
I'm sure they will be benefited from this website.


posted by: Leta [Odpovědět]

Elida

sobota, 16. listopad 2019
06:30

Have you ever considered about adding a little bit more than just your articles?
I mean, what you say is valuable and everything. Nevertheless think about if
you added some great images or video clips to give your posts more, "pop"!

Your content is excellent but with pics and videos,
this site could undeniably be one of the most beneficial in its niche.
Awesome blog!


posted by: Elida [Odpovědět]

Deandre

úterý, 19. listopad 2019
12:05

Hi! Someone in my Myspace group shared this website with us so I came
to take a look. I'm definitely loving the information. I'm
bookmarking and will be tweeting this to my followers! Superb blog
and amazing style and design.


posted by: Deandre [Odpovědět]

Jaxon

sobota, 23. listopad 2019
14:37

Hey would you mind sharing which blog platform you're
using? I'm looking to start my own blog in the near future but I'm having a difficult
time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your design and style seems different
then most blogs and I'm looking for something completely unique.
P.S Sorry for getting off-topic but I had to ask!


posted by: Jaxon [Odpovědět]

Jamison

sobota, 23. listopad 2019
15:55

The other day, while I was at work, my sister stole my apple ipad and tested to see if it can survive
a 25 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is
now destroyed and she has 83 views. I know this is entirely off topic but I had to share it with someone!


posted by: Jamison [Odpovědět]

Darci

úterý, 26. listopad 2019
01:29

If some one wishes expert view on the topic of blogging and site-building afterward i recommend him/her
to go to see this website, Keep up the nice work.


posted by: Darci [Odpovědět]

Marlon

pátek, 28. červenec 2017
15:53

What's up colleagues, good post and nice arguments commented at this place, I am
in fact enjoying by these.


posted by: Marlon [Odpovědět]

Dalton

neděle, 1. prosinec 2019
07:16

We stumbled over here different web page and thought I may as well check things out.
I like what I see so now i'm following you. Look forward to finding out about your web page again.


posted by: Dalton [Odpovědět]

Čtěte také...

Těhotenské oblečení

Těhotenské oblečení

Je samozřejmé, že během těhotenství musí nastávající maminky alespoň na čas změnit svůj šatník. Oblečení, na které byly zvyklé, jim totiž s rostoucím bříškem a dalšími fyziologickými změnami bude příliš těsné, po čase se do něj již vůbec nedostanou. Těhotenské oblečení by mělo být pokud možno volné …

Těhotenské oblečení: kritéria pro výběr

I v období těhotenství se každá žena chce cítit pohodlně v oblečení, které si na sebe vezme. Je ale samozřejmé, že bude muset přistoupit k jisté obměně svého šatníku, neboť přeci jen dojde ke značným změnám na její postavě. Těhotenské prádlo by mělo být nejen pohodlné, ale také musí splňovat určité …

Těhotenské kalhoty: Několik tipů, než je koupíte

Těhotenské kalhoty: Několik tipů, než je koupíte

Dnešní trh s těhotenskou módou je opravdu široký. Kde jsou ty časy, kdy se budoucí maminky oblékaly do nevzhledných šatů. V současnosti seženete těhotenské oblečení z rozličných materiálů, pestrých barev a všemožných střihů.

Těhotenské oblečení už nemusíte shánět po městě: Nakoupíte ho výhodně a snadno online

Těhotenské oblečení už nemusíte shánět po městě: Nakoupíte ho výhodně a snadno online

Obchodů s oděvy je ve větších městech nepřeberné množství. Jen málokteré z nich se ale věnují těhotným ženám. Sehnat pěkné a zároveň dostatečně kvalitní a ze zdravotního hlediska nezávadné těhotenské kalhoty, šaty či sukně je pro nastávající maminky v mnoha regionech stále obtížné. Nyní naštěstí můž…