verze pro tisk

Zkuste top trio těhotenských cviků

24. červenec 2012

Jste zvyklá být aktivní a nechcete se pohybu vzdát ani v těhotenství? Ale nevíte, jaké cviky jsou pro vás vhodné a nepoškodí vyvíjející se plod? Podívejte se na tipy v následujícím článku.


Zkuste top trio těhotenských cvikůZkuste top trio těhotenských cviků

Samotné těhotenství je stavem náročným pro vaše tělo. Pokud tedy těhotenství plánujete a navíc jste zvyklá být stále aktivní, připravte se vhodně na těchto několik „jiných“ měsíců. I v těhotenství má totiž ta správná pohybová aktivita cenné plusy. Možná si tím jen uvolníte páteř, ale možná vám ulehčí i porod, a to už přece stojí za to.

Můžete využít možnosti odborného vedení, anebo se do cvičení pusťte sama. V obou případech ale dodržte zásady cvičení pro těhotné a v případě profesionálního vedení informujte cvičitele o svém stavu a možnostech.

Tři správné cviky, které vás připraví na „den D“

Dechová cvičení – právě správné dýchání využívá hlavně jóga, v těhotenství takzvaná „gravidjóga“. Takové cvičení vyžaduje uvolnění a naprostý klid. Pokud se vám udělá v průběhu cvičení nevolno s pocitem na zvracení, přerušte ihned nácvik a po chvíli při dalším pokusu dýchejte méně hluboce.

Jak na to? Natáhněte se na podložku, pokrčte mírně nohy, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Každý nádech a výdech prociťujte. Vnímejte i proud vzduchu.

Posílení pánevního dna – tento nácvik je velmi důležitý. Slouží totiž jako prevence inkontinence, která je tak častá po porodu v době šestinedělí. Je dobrým pomocníkem pro lehčí a rychlejší porod, proto věnujte cvičení co nejvíc pozornosti.

Jak na to? I při tomto cviku využijte polohy na zádech, ale běžná je i poloha vsedě a vestoje. V případě první polohy pokrčte kolena a v pomalých intervalech stahujte pánevní dno, jako byste „nacucávala“ pochvou tampón. Tak je připodobňován tento pohyb. Cvik provádějte pokud možno každý den alespoň 5 minut.

Uvolnění bederní páteře – s rostoucím bříškem takový cvik velmi oceníte. Vaší zatížené páteři poskytnete patřičnou úlevu.

Jak na to? Opět volte polohu na zádech s pokrčenými koleny a pozvolna tiskněte bederní páteř k podložce. Po určité době, kdy cítíte napětí, udělejte pauzu a po chvíli cvičení zopakujte. Pomocníkem při uvolnění páteře je i pohupování na nafukovacím míči. Sedět ale musíte tak, že se vytvoří pravý úhel mezi vašimi stehny a lýtky.

Pár dobrých rad

  • vylučte cviky s otřesy či s rizikem pádu
  • cvičte šetrně a nemyslete na výkon
  • v závislosti na pokročilosti těhotenství přizpůsobujte cviky (např. cviky pro stlačování plodu)
Linkuj.cz!

Hodnocení

Hodnocení: 2.8 hvězdiček / Hodnoceno: 5x


Autor: Monika Tůmová

Momentálně jsem především maminka na rodičovské dovolené se dvěma chlapečky a třetí je na cestě... Rodičovské povinnosti a radosti si ještě zpestřuji studiem, nejprve antropologií a nyní učitelským oborem (zeměpis, základy společenských věd). Profil G+

Reklama

[Nahoru ↑]


Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Casie

sobota, 11. květen 2019
19:33

Its like you read my mind! You appear to know so much about this, like you wrote
the book in it or something. I think that you could do with a
few pics to drive the message home a little bit, but
instead of that, this is wonderful blog. A fantastic
read. I will definitely be back.


posted by: Casie [Odpovědět]

Albertha

neděle, 21. květen 2017
11:56

I delight in, lead to I found just what I used to be taking a look for.
You've ended my four day lengthy hunt! God Bless you man. Have a nice day.
Bye


posted by: Albertha [Odpovědět]

Abbey

středa, 15. květen 2019
08:05

Having read this I believed it was really informative.
I appreciate you finding the time and energy to put this information together.
I once again find myself personally spending way too much time both reading
and posting comments. But so what, it was
still worth it!


posted by: Abbey [Odpovědět]

Frank

sobota, 15. červen 2019
06:12

Hey there, You've done an excellent job. I will certainly digg it and personally recommend to my friends.
I'm confident they will be benefited from
this website.


posted by: Frank [Odpovědět]

Blythe

sobota, 22. červen 2019
03:23

I'd like to find out more? I'd like to find out some additional information.


posted by: Blythe [Odpovědět]

Brenda

čtvrtek, 11. červenec 2019
05:48

Pretty! This has been an incredibly wonderful post.
Thanks for supplying these details.


posted by: Brenda [Odpovědět]

Lieselotte

úterý, 23. červenec 2019
07:02

Hello There. I discovered your blog using msn. This is
a very well written article. I will be sure to bookmark
it and come back to read more of your helpful information. Thank you
for the post. I'll definitely comeback. plenty of fish natalielise


posted by: Lieselotte [Odpovědět]

Raquel

úterý, 23. červenec 2019
17:04

Very nice post. I just stumbled upon your blog and wanted to mention that
I've really enjoyed surfing around your weblog posts. After all I will be subscribing in your
feed and I am hoping you write again very soon!


posted by: Raquel [Odpovědět]

Aurelia

čtvrtek, 25. červenec 2019
23:02

Your style is very unique in comparison to other people I have read stuff from.
Thank you for posting when you have the opportunity, Guess I'll just bookmark this
site.


posted by: Aurelia [Odpovědět]

Patricia

pátek, 16. červen 2017
21:42

After I initially commented I appear to have
clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and
now every time a comment is added I recieve 4 emails with the same comment.
There has to be a way you are able to remove me from that service?

Appreciate it!


posted by: Patricia [Odpovědět]

Gene

sobota, 17. červen 2017
02:53

Greetings! Very helpful advice within this article! It is the little changes
that produce the most important changes. Thanks for
sharing!


posted by: Gene [Odpovědět]

Ezequiel

pátek, 23. srpen 2019
12:12

I've been exploring for a bit for any high quality articles or weblog posts in this kind of space .
Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this website.
Reading this info So i am happy to express that I have an incredibly just right uncanny feeling I found out just what I needed.
I such a lot definitely will make certain to do not overlook this website and give it a glance regularly.


posted by: Ezequiel [Odpovědět]

Yvette

neděle, 1. září 2019
20:11

Hello, its fastidious piece of writing regarding media print, we all know media is a
impressive source of data.


posted by: Yvette [Odpovědět]

Gwendolyn

neděle, 8. září 2019
20:19

Have you ever considered about adding a little
bit more than just your articles? I mean, what you say is valuable and all.

Nevertheless think about if you added some great pictures or video clips to give your posts more, "pop"!
Your content is excellent but with images and clips, this blog could
definitely be one of the very best in its niche.
Terrific blog!


posted by: Gwendolyn [Odpovědět]

Angelina

pondělí, 16. září 2019
13:13

I love reading an article that can make people think.
Also, thank you for permitting me to comment!


posted by: Angelina [Odpovědět]

Elida

neděle, 2. červenec 2017
11:24

Hiya very cool website!! Man .. Beautiful .. Superb ..
I'll bookmark your website and take the feeds also?

I am satisfied to seek out numerous helpful info right here in the publish,
we need work out extra strategies on this regard, thank you for sharing.

. . . . .


posted by: Elida [Odpovědět]

Theodore

pátek, 25. říjen 2019
21:28

I couldn't refrain from commenting. Well written!


posted by: Theodore [Odpovědět]

Karla

úterý, 29. říjen 2019
12:49

Hi, I desire to subscribe for this website to take latest updates, thus where can i do it please help.


posted by: Karla [Odpovědět]

Faye

pondělí, 3. červenec 2017
18:38

You could definitely see your expertise within the paintings you
write. The arena hopes for more passionate writers
like you who aren't afraid to say how they believe. At all times go after
your heart.


posted by: Faye [Odpovědět]

Debra

pondělí, 11. listopad 2019
11:15

I've learn several good stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting.
I wonder how so much attempt you place to create any such magnificent informative web site.


posted by: Debra [Odpovědět]

Rhys

čtvrtek, 14. listopad 2019
07:01

I've been exploring for a little bit for any high-quality articles or weblog posts in this kind
of house . Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this web site.

Reading this information So i am satisfied to convey that I have a very good uncanny feeling I came upon exactly what I
needed. I so much indubitably will make certain to do not fail to remember this web
site and provides it a look on a constant basis.


posted by: Rhys [Odpovědět]

Ervin

neděle, 17. listopad 2019
16:54

There is definately a lot to learn about this topic. I love all the points
you have made.


posted by: Ervin [Odpovědět]

Monroe

pondělí, 18. listopad 2019
19:28

We stumbled over here coming from a different
web page and thought I may as well check things out.
I like what I see so now i am following you. Look forward to exploring
your web page repeatedly.


posted by: Monroe [Odpovědět]

Burton

pátek, 7. duben 2017
21:54

Magnificent beat ! I wish to apprentice while you amend your site, how can i subscribe for a blog website?
The account helped me a appropriate deal. I were tiny bit
familiar of this your broadcast provided shiny transparent
idea


posted by: Burton [Odpovědět]

Lynn

sobota, 23. listopad 2019
14:30

Hi there, just wanted to say, I loved this post.
It was practical. Keep on posting!


posted by: Lynn [Odpovědět]

Pearl

pondělí, 25. listopad 2019
02:32

What's up it's me, I am also visiting this web page regularly, this site is actually pleasant and the users are
in fact sharing pleasant thoughts.


posted by: Pearl [Odpovědět]

Lucinda

pondělí, 25. listopad 2019
19:18

Unquestionably believe that which you said. Your favourite justification appeared to be on the internet the simplest factor
to take into accout of. I say to you, I certainly get annoyed whilst other folks
consider concerns that they plainly don't realize about. You controlled to hit the nail upon the top
as neatly as defined out the entire thing without having side-effects , other people can take a signal.
Will likely be again to get more. Thanks


posted by: Lucinda [Odpovědět]

Jerri

úterý, 26. listopad 2019
07:53

Its like you learn my mind! You appear to understand a lot about this, like you wrote the book in it or something.
I believe that you simply can do with a few p.c. to pressure the message home a bit, however instead of that, this is magnificent blog.

A great read. I'll certainly be back.


posted by: Jerri [Odpovědět]

Zita

pátek, 28. červenec 2017
16:15

Unquestionably believe that which you stated. Your favorite justification appeared to be on the web the simplest thing to be aware of.

I say to you, I certainly get irked while people think about worries that they just do not know
about. You managed to hit the nail upon the top as well as defined out the whole thing without having
side-effects , people could take a signal. Will probably be back to get more.
Thanks


posted by: Zita [Odpovědět]

Selene

sobota, 30. listopad 2019
07:52

Heya i'm for the primary time here. I found this board and I find It truly helpful & it helped me out a
lot. I'm hoping to present one thing again and aid others like you aided me.


posted by: Selene [Odpovědět]

Lashunda

sobota, 30. listopad 2019
09:26

wonderful submit, very informative. I'm wondering why the other specialists of
this sector do not realize this. You must proceed your writing.
I'm confident, you've a great readers' base already!


posted by: Lashunda [Odpovědět]

Lakeisha

úterý, 3. prosinec 2019
08:27

Attractive section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to assert
that I acquire in fact enjoyed account your blog posts. Anyway I'll
be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently
quickly.


posted by: Lakeisha [Odpovědět]

Natalie

úterý, 3. prosinec 2019
21:25

Hi i am kavin, its my first time to commenting anyplace, when i read this paragraph i thought i could
also create comment due to this sensible paragraph.


posted by: Natalie [Odpovědět]

Debra

čtvrtek, 5. prosinec 2019
21:05

It's amazing designed for me to have a website, which is valuable in favor
of my knowledge. thanks admin


posted by: Debra [Odpovědět]

Lila

pátek, 6. prosinec 2019
05:19

Hi there! I understand this is somewhat off-topic however
I had to ask. Does operating a well-established blog like yours take
a large amount of work? I'm brand new to writing a
blog however I do write in my diary daily. I'd like to start a blog so I will be able to share my personal experience and feelings online.
Please let me know if you have any suggestions or tips for brand new aspiring blog owners.
Thankyou!


posted by: Lila [Odpovědět]

Rashad

pátek, 6. prosinec 2019
12:10

Magnificent site. Plenty of helpful information here.
I'm sending it to a few pals ans additionally sharing
in delicious. And naturally, thank you on your effort!


posted by: Rashad [Odpovědět]

Harlan

sobota, 7. prosinec 2019
13:17

Awesome article.


posted by: Harlan [Odpovědět]

Cortney

pátek, 28. červenec 2017
22:27

I'm curious to find out what blog platform you're utilizing?
I'm having some small security problems with my latest blog and I'd like to
find something more risk-free. Do you have any suggestions?


posted by: Cortney [Odpovědět]

Bailey

pondělí, 9. prosinec 2019
08:12

Wonderful blog! I found it while surfing around on Yahoo News.
Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?
I've been trying for a while but I never seem to get
there! Appreciate it


posted by: Bailey [Odpovědět]

Clyde

středa, 11. prosinec 2019
05:00

If you are going for best contents like myself,
only pay a quick visit this web site all the time as it gives feature contents,
thanks


posted by: Clyde [Odpovědět]

Cameron

čtvrtek, 12. prosinec 2019
19:07

Hi there mates, nice piece of writing and good urging commented at this place, I am genuinely enjoying by these.


posted by: Cameron [Odpovědět]

Jerome

neděle, 15. prosinec 2019
14:44

Hi are using Wordpress for your blog platform? I'm new to the blog world but
I'm trying to get started and set up my own. Do you need any html coding knowledge to make your own blog?

Any help would be greatly appreciated!


posted by: Jerome [Odpovědět]

Jane

úterý, 17. prosinec 2019
09:35

Fantastic beat ! I would like to apprentice while you amend
your website, how can i subscribe for a weblog web site?

The account helped me a applicable deal. I were a little bit familiar of
this your broadcast offered brilliant transparent concept


posted by: Jane [Odpovědět]

Lin

pátek, 4. srpen 2017
05:00

Hello, i think that i saw you visited my blog so i came to return the prefer?.I'm trying to in finding things
to improve my web site!I suppose its good enough to make use of some of your ideas!!


posted by: Lin [Odpovědět]

Jamey

úterý, 17. prosinec 2019
18:41

I have read so many posts regarding the blogger lovers but this paragraph is
in fact a pleasant piece of writing, keep it up.


posted by: Jamey [Odpovědět]

Madonna

čtvrtek, 19. prosinec 2019
09:40

It's very straightforward to find out any matter on web as compared
to textbooks, as I found this post at this site.


posted by: Madonna [Odpovědět]

Lavada

sobota, 21. prosinec 2019
11:56

Good day! I simply want to offer you a big thumbs up for
your great information you've got here on this post.
I'll be returning to your website for more soon.


posted by: Lavada [Odpovědět]

Camilla

pátek, 4. srpen 2017
06:48

I am sure this post has touched all the internet viewers, its
really really nice piece of writing on building up new webpage.


posted by: Camilla [Odpovědět]

Tam

neděle, 29. prosinec 2019
11:23

Hello to all, how is the whole thing, I think every one is getting more from this
web page, and your views are fastidious in support of
new users.


posted by: Tam [Odpovědět]

Derek

pondělí, 30. prosinec 2019
00:21

Hello, the whole thing is going fine here and ofcourse every one is
sharing information, that's truly excellent,
keep up writing.


posted by: Derek [Odpovědět]

Čtěte také...

Zácpa v těhotenství? Zkuste upravit jídelníček

Zácpa v těhotenství? Zkuste upravit jídelníček

Vaše těhotenství možná „šlape“ tak, jak má, ale třeba vás přesto trápí jedna nepříjemnost. Zácpa. Věřte, že zdaleka nejste sama. V těhotenství je její výskyt velmi častý (kolem 50% ) a je to zcela pochopitelné.

Nepodceňujte posilování pánevního dna a začněte cvičit klidně hned

Nepodceňujte posilování pánevního dna a začněte cvičit klidně hned

Čím dřív začnete cvičit, tím lépe. A klidně se věnujte posilování pánevního dna už před prvním těhotenstvím. Porod má totiž obvykle za následek ochabnutí svalů a někdy i nevratné poškození. Proto posílení svalů v pánevní oblasti jistě oceníte.

Dopřejte si kvalitní spánek i v těhotenství

Dopřejte si kvalitní spánek i v těhotenství

Potřeba spánku bývá v těhotenství opravdu vysoká. Je to dáno hormonálními změnami, které ovlivňují tělo i mysl. Únava je patrná především v prvním trimestru. Dopřejte si tedy, pokud je to jen trochu možné, odpočinek i kdykoliv přes den.

Nejefektivnější těhotenské cviky

Nejefektivnější těhotenské cviky

Samotné těhotenství je stavem náročným pro vaše tělo. Pokud tedy těhotenství plánujete a navíc jste zvyklá být stále aktivní, připravte se vhodně na těchto několik „jiných“ měsíců.