
Pilíř těhotenského jídelníčku? Kyselina listová!
26. leden 2012Plánujete otěhotnět, nebo už snad těhotná jste? Chcete vědět, čím podpořit správný vývoj vašeho miminka? Pak si dopřejte hojně kyseliny listové! A v čem je obsažena? Zjistěte v následujících řádcích.
Kyselina listová (latinsky acidum folicum) je vitamín
B9 a patří tedy do skupiny B
komplexu. Její dostatečné užívání pomáhá předcházet mnohým
vadám, které mohou mít fatální vliv na vývoj
plodu těhotné maminky. Proto je užívání této kyseliny tolik
důležité.
Proč je tak nepostradatelná?
Kyselina listová, nebo také folát či folacin, je velkým pomocníkem při tvorbě klíčových chemických látek pro centrální nervovou soustavu. Pro právě rostoucí a vyvíjející se plod je tak význačná jako prevence defektů neurální trubice. Její dostatečné a správné užívání toto riziko snižuje až o 70%. Proto je důležité, aby žena tento vitamín užívala již alespoň měsíc před plánovaným těhotenstvím. Snižuje také možnost rozštěpu páteře a patra v dutině ústní. Je též nezbytná pro zrod nových buněk a při tvorbě červených krvinek. Pro ženu samotnou má význam jako vitamín nápomocný v prevenci proti rakovině děložního hrdla.
Jaké množství užívat?
Průměrně stačí člověku denně 0, 2 mg kyseliny listové, ale pro ženu, která plánuje těhotenství, či už těhotná je, je dostatečných teprve až minimálně 0, 4 mg denně, nejlépe však 0, 6 mg. Zvláště by ji měly užívat ženy, které mají ve svém příbuzenstvu někoho s defektem neurální trubice, epileptičky, ženy obézní a nemocné celiakií.
Její příjem v běžné potravě není obvykle plně dostačující a navíc v přírodní formě ani tolik účinný (špatným skladováním a úpravou). Je tedy vhodné, aby ji především těhotné ženy užívaly ve formě potravinových doplňků. Její vstřebatelnost v těle je v této podobě až 100%.
V čem je obsažena?
Především je třeba upozornit, že tento vitamín je velmi citlivý při vysokých teplotách, proto je nejvhodnější jej užívat v čerstvém stavu bez tepelné úpravy!
Hojně obsažena je v:
- fazolích
- hrachu
- ovoci (zejména ananas, pomeranč, avokádo)
- rajských jablkách
- cibuli (nejlépe barevné, v bílé je kyseliny listové méně)
- rakytníku
- listové zelenině (špenát, brokolice, zelí, kapusta, chřest)
- vnitřnostech (zde ale pozor na obsažený retinol! – naopak negativní pro vývoj plodu)
- droždí
- vejcích
- mořských rybách, plodech moře
- vlašských ořechách
Začněte tedy svůj těhotenský ranní jídelní rituál třeba pomocí vynikající pomerančové šťávy a k obědu si dopřejte salát z listové zeleniny obohacený například naklíčenými fazolkami mungo. Pochutnáte si a ještě prospějete zdravému vývoji svého miminka!
A lze se jí předávkovat?
Ne, v podstatě to není možné. Tento vitamín je totiž
rozpustný ve vodě a případné nadměrné množství je spolehlivě z těla
vyloučeno močí.
Hodnocení
Hodnocení: 3.33 hvězdiček / Hodnoceno: 3x
Autor: Monika Tůmová
Momentálně jsem především maminka na rodičovské dovolené se dvěma chlapečky a třetí je na cestě... Rodičovské povinnosti a radosti si ještě zpestřuji studiem, nejprve antropologií a nyní učitelským oborem (zeměpis, základy společenských věd). Profil G+
[Nahoru ↑]
Vložit komentář
Komentáře
Clint
úterý, 30. květen 201709:05
I loved as much as you'll receive carried
out right here. The sketch is attractive, your authored subject matter stylish.
nonetheless, you command get got an nervousness over that you wish be delivering the following.
unwell unquestionably come more formerly again since exactly the same nearly
a lot often inside case you shield this hike.
Lynell
úterý, 4. červen 201908:52
Excellent post. Keep writing such kind of info on your site.
Im really impressed by it.
Hi there, You have done a great job. I'll definitely
digg it and in my view recommend to my friends. I am sure they will be benefited from this web site.
Collette
neděle, 16. červen 201915:40
Nice post. I used to be checking continuously this blog and I am impressed!
Very helpful information specially the last phase I take care of such info much.
I used to be looking for this certain info for a very lengthy time.
Thank you and good luck.
Lavada
pondělí, 17. červen 201921:12
Simply want to say your article is as astounding.
The clarity in your post is just cool and i can assume you're an expert on this subject.
Fine with your permission let me to grab your RSS feed to keep up to date with forthcoming post.
Thanks a million and please keep up the gratifying work.
Tabitha
středa, 31. červenec 201904:35
Great post. I was checking continuously this blog and
I'm impressed! Extremely helpful information specially the last part I care for such info much.
I was seeking this particular information for a very long time.
Thank you and good luck.
Samual
středa, 31. červenec 201911:52
Terrific article! That is the type of information that are meant to be shared across the internet.
Shame on the seek engines for not positioning this post upper!
Come on over and discuss with my website .
Thanks =) Manchester United nya tröja DerickLeb fotboll tröjor barn Anneliese
Samual
čtvrtek, 1. srpen 201919:53
Hi would you mind letting me know which hosting company you're working with?
I've loaded your blog in 3 different internet browsers and I must say this blog loads
a lot quicker then most. Can you suggest a good internet hosting provider at a honest price?
Thanks a lot, I appreciate it! Leverkusen Fußballtrikots ElvisJose maglie calcio DanielSte
Tiffani
pátek, 2. srpen 201905:34
Very good blog! Do you have any suggestions for aspiring writers?
I'm hoping to start my own website soon but
I'm a little lost on everything. Would you advise
starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many choices out there that
I'm totally overwhelmed .. Any ideas? Thanks a lot!
natalielise plenty of fish
Bradford
úterý, 6. srpen 201919:21
Very good blog! Do you have any tips for aspiring writers?
I'm hoping to start my own website soon but I'm a little lost on everything.
Would you recommend starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option?
There are so many options out there that I'm totally overwhelmed
.. Any recommendations? Thank you! Roma Fodboldtr_jer RickAngli
billige fodboldtr_jer KeirakgIe
Margene
úterý, 6. srpen 201919:40
fantastic submit, very informative. I'm wondering why the opposite experts of this sector
don't notice this. You must continue your writing.
I am sure, you have a great readers' base already! roma drakter med trykk StephanyB
fußballtrikots kaufen FayWorral
Latosha
úterý, 6. srpen 201920:24
I'm not sure exactly why but this web site is loading very slow for me.
Is anyone else having this issue or is it a problem on my end?
I'll check back later and see if the problem still
exists. Maglia manchester united MonroeHun atletico madrid tr_je IrvingFar
Susana
sobota, 17. srpen 201906:08
Every weekend i used to pay a visit this web page, for
the reason that i wish for enjoyment, for the reason that this this web site conations in fact fastidious funny data
too. Barcellona HjemmedraktBarcellona Hjemmedrakt Josettepb fotballdrakter
barn KerriLins
Kelli
pondělí, 28. říjen 201906:31
I'm not sure where you're getting your info, but good topic.
I needs to spend some time learning much more or understanding more.
Thanks for wonderful info I was looking for this info
for my mission. billige fotballdrakter ShanonChy fotballdrakter barn CoryRestr
KandiDutt maglie calcio a poco prezzo GarryWolf
Jeanett
středa, 20. listopad 201906:59
May I simply say what a relief to discover someone that really understands what
they are discussing online. You certainly understand
how to bring a problem to light and make it important.
A lot more people ought to read this and understand this
side of your story. I was surprised you aren't more popular given that you certainly have the gift.
Mia
pátek, 21. červenec 201722:41
Magnificent goods from you, man. I've understand your stuff previous to and you're
just extremely wonderful. I really like what you have acquired here, really like what you're
stating and the way in which you say it. You make it entertaining and
you still take care of to keep it sensible. I can not wait
to read far more from you. This is actually a great site.
Scott
pátek, 28. červenec 201715:48
Its such as you learn my thoughts! You seem to know so much
approximately this, like you wrote the book in it or something.
I feel that you just could do with some percent to drive the message house a bit, however other than that,
this is great blog. A great read. I'll definitely be back.
Ramon
čtvrtek, 5. prosinec 201922:25
Thanks for ones marvelous posting! I truly enjoyed reading it,
you are a great author. I will be sure to bookmark your blog and definitely will come back in the foreseeable future.
I want to encourage you to continue your great writing,
have a nice weekend!
Co u nás hledáte?
12 týden těhotenství 13 týden těhotenství 38. týden těhotenství 39. týden těhotenství 41 tyden tehotenstvi 41. týden těhotenství 41.týden těhotenství 7 týden těhotenství foto 8 týden těhotenství foto 9 týden těhotenství foto co jíst v těhotenství co na prdíky u novorozenců fáze těhotenství hlenová zátka foto houby v těhotenství kdy probíhá nidace luteální fáze mateřská dovolená 2012 nidace příznaky nidace příznaky nidace příznaky těhotenství v prvních dnech samovolný potrat na začátku těhotenství těhotenské cviky těhotenství den po dni těhotenství týden po týdnu foto ultrazvuk těhotenství týden po týdnu foto těhotenství týden po týdnu vývoj embrya den po dniHints