5 tipů, jak na cvičení po porodu

5 tipů, jak na cvičení po porodu

Kdy začít po porodu cvičit?

Dříve než přejdeme k samotným cvikům, je důležité vědět, kdy se cvičením začít. Odpověď není jednoznačná, hodně záleží na tom, jak probíhal porod. U porodu císařským řezem se doporučuje se cvičením počkat alespoň dva měsíce (jako po běžné operaci), u fyziologického porodu můžete začít prakticky hned, jakmile se na to cítíte. V průběhu šestinedělí však cvičte jen velmi zlehka, začněte jednoduššími cviky. Cvičení vás nesmí bolet. S následujícími cviky můžete začít již v průběhu šestinedělí. Většina z nich vám jistě nebude cizí.

1.     Posilování pánevního dna

Již v šestinedělí můžete začít s prvními cviky, které podpoří zavinování dělohy. Tyto cviky vám patrně poradí již v porodnici. Cviky jsou zaměřené na pozvolné procvičování pánevního dna. Lehněte si na břicho a snažte se vědomě zatáhnout svaly kolem močové trubice, pochvy a konečníku. Vydržte chvíli v této pozici a povolte. Cvičení provádějte několikrát denně, můžete začít ihned po porodu. Výhodou je, že můžete takto cvičit kdekoliv, neboť jde o velice diskrétní cvičení.

2.     Posilování hýžďových svalů

K posilování pánevního dna můžete postupně přidat posilování hýžďových svalů. Cvik spočívá v tom, že si lehnete na záda a pokrčíte nohy. Ruce leží podél těla nebo je můžete mít za hlavou. Pomalu zvedejte pánev a současně stahujte půlky k sobě. Opakujte alespoň desetkrát.

3.     Posilování šikmých břišních svalů

Jakmile se na to budete cítit, můžete začít posilovat šikmé břišní svaly, které jsou po těhotenství značně ochablé. Lehněte si opět na záda, nohy jsou pokrčené. S výdechem zvedejte trup ke kolenům, pravé rameno jde k levému kolenu a naopak. Tento cvik opakujte zpočátku jen 5 krát, postupně můžete přidávat. Po císařském řezu provádějte tyto cviky po konzultaci s lékařem.

4.     „Šlapání na kole“

Pod pojmem „šlapání na kole“ nemyslíme skutečné kolo, to po porodu raději nechte ještě nějakou dobu uklizené. Naopak zvolte jednoduchý cvik, jehož výchozí pozice je opět na zádech. Takzvané šlapání na kole ve vzduchu je velice přínosné, neboť napomáhá aktivaci svalů v oblasti kyčelního kloubu, přední strany stehen. Zároveň tak posilujete břišní a zádové svaly. Na kole „šlapejte“ zpočátku jen pár minut denně.

5.     Posilování prsních svalů

Máte doma overball? Tento malý gumový míček je skvělou pomůckou pro posilování prsních svalů. Jednoduše si sedněte do tureckého sedu, uchopte míček v úrovni prsou a stlačujte. Nezapomínejte zhluboka a pravidelně dýchat.

Jak jste se vy udržovala v kondici po porodu? Napadají vás ještě další účinné cviky? Pokud ano, budeme moc rádi, když se o ně s námi podělíte.

Tweet

[Nahoru ↑]

Čtěte také...

Cvičení po porodu aneb kdy a jak se dostat do kondice

Právě se vám narodilo vaše děťátko. Nějaká kila jste sice nechali hned v porodnici, ale jinak vaše postava při těhotenství značně utrpěla. Ráda byste zase vypadala tak, jako dřív? Zajímáte se o to, kdy začít cvičit? Jak rychle být fit?

Těhotenská jóga: záruka bezpečného cvičení

Těhotenská jóga je typ jógy přizpůsobený potřebám ženy v tomto období. Je naprosto bezpečná a nikterak neohrožuje vývin plodu. Maminku naopak příznivě povzbudí a dochází k harmonickému propojení s miminkem.

Na co se připravit bezprostředně po porodu?

Každá nastávající maminka se dopředu zajímá o to, co se bude dít nejen během oněch 9 měsíců, ale také bezprostředně po porodu. Co bude s vámi, až přivedete na svět nového človíčka? A co se bude dít s miminkem?

Termín porodu: Jak se určuje?

Přesný termín porodu de facto určit nelze. Vypočítat lze pouze předpokládaný termín porodu.