Zkuste top trio těhotenských cviků

Zkuste top trio těhotenských cviků

Samotné těhotenství je stavem náročným pro vaše tělo. Pokud tedy těhotenství plánujete a navíc jste zvyklá být stále aktivní, připravte se vhodně na těchto několik „jiných“ měsíců. I v těhotenství má totiž ta správná pohybová aktivita cenné plusy. Možná si tím jen uvolníte páteř, ale možná vám ulehčí i porod, a to už přece stojí za to.

Můžete využít možnosti odborného vedení, anebo se do cvičení pusťte sama. V obou případech ale dodržte zásady cvičení pro těhotné a v případě profesionálního vedení informujte cvičitele o svém stavu a možnostech.

Tři správné cviky, které vás připraví na „den D“

Dechová cvičení – právě správné dýchání využívá hlavně jóga, v těhotenství takzvaná „gravidjóga“. Takové cvičení vyžaduje uvolnění a naprostý klid. Pokud se vám udělá v průběhu cvičení nevolno s pocitem na zvracení, přerušte ihned nácvik a po chvíli při dalším pokusu dýchejte méně hluboce.

Jak na to? Natáhněte se na podložku, pokrčte mírně nohy, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Každý nádech a výdech prociťujte. Vnímejte i proud vzduchu.

Posílení pánevního dna – tento nácvik je velmi důležitý. Slouží totiž jako prevence inkontinence, která je tak častá po porodu v době šestinedělí. Je dobrým pomocníkem pro lehčí a rychlejší porod, proto věnujte cvičení co nejvíc pozornosti.

Jak na to? I při tomto cviku využijte polohy na zádech, ale běžná je i poloha vsedě a vestoje. V případě první polohy pokrčte kolena a v pomalých intervalech stahujte pánevní dno, jako byste „nacucávala“ pochvou tampón. Tak je připodobňován tento pohyb. Cvik provádějte pokud možno každý den alespoň 5 minut.

Uvolnění bederní páteře – s rostoucím bříškem takový cvik velmi oceníte. Vaší zatížené páteři poskytnete patřičnou úlevu.

Jak na to? Opět volte polohu na zádech s pokrčenými koleny a pozvolna tiskněte bederní páteř k podložce. Po určité době, kdy cítíte napětí, udělejte pauzu a po chvíli cvičení zopakujte. Pomocníkem při uvolnění páteře je i pohupování na nafukovacím míči. Sedět ale musíte tak, že se vytvoří pravý úhel mezi vašimi stehny a lýtky.

Pár dobrých rad

• vylučte cviky s otřesy či s rizikem pádu
• cvičte šetrně a nemyslete na výkon
• v závislosti na pokročilosti těhotenství přizpůsobujte cviky (např. cviky pro stlačování plodu)

Tweet

[Nahoru ↑]

Čtěte také...

Zácpa v těhotenství? Zkuste upravit jídelníček

Vaše těhotenství možná „šlape“ tak, jak má, ale třeba vás přesto trápí jedna nepříjemnost. Zácpa. Věřte, že zdaleka nejste sama. V těhotenství je její výskyt velmi častý (kolem 50% ) a je to zcela pochopitelné.

Nepodceňujte posilování pánevního dna a začněte cvičit klidně hned

Čím dřív začnete cvičit, tím lépe. A klidně se věnujte posilování pánevního dna už před prvním těhotenstvím. Porod má totiž obvykle za následek ochabnutí svalů a někdy i nevratné poškození. Proto posílení svalů v pánevní oblasti jistě oceníte.

Dopřejte si kvalitní spánek i v těhotenství

Potřeba spánku bývá v těhotenství opravdu vysoká. Je to dáno hormonálními změnami, které ovlivňují tělo i mysl. Únava je patrná především v prvním trimestru. Dopřejte si tedy, pokud je to jen trochu možné, odpočinek i kdykoliv přes den.

Nejefektivnější těhotenské cviky

Samotné těhotenství je stavem náročným pro vaše tělo. Pokud tedy těhotenství plánujete a navíc jste zvyklá být stále aktivní, připravte se vhodně na těchto několik „jiných“ měsíců.